MuscleMeat

Road to 115kg bench press b4 2021 (5 bezoekers)


Users who are viewing this topic

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.161
Waardering
595
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Haha prima toch, ik vervang ook zo vaak een maaltijd voor een mac of een pizza. Zolang de kcal overeen komen is het geen probleem imo ^^

Ja ik tel geen kcals maar heb wel standaard dingen die ik eet
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W3T3 - B

Barbell bench press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 75kg (+2,5kg)
1x08 75kg (+2,5kg, -2 reps)
1x08 75kg (+2,5kg, -2 reps)

Set 1:

Deadlift [1 sets; 3 reps]
1x01 130kg
1x01 140kg
1x01 145kg
1x02 152,5kg (+2,5kg, -1 rep)

Incline dumbbell press 30 degrees [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 30kg
1x10 30kg (+1 rep)
1x09 30kg (+1 rep)

Lat pulldown [3 sets; 6 reps; 3 min rust]
1x05 90kg (+5kg, -1 rep)
1x04 90kg (+5kg, -2 rep)
1x04 90kg (+5kg, -2 rep)

Op- en/of aanmerkingen
Vandaag voor het eerst weer eens met belt proberen te deadliften.. Ik heb gewoon werkelijk geen idee waar ik mezelf vast moet zetten etc.
Dit was echt drama. Ik ga denk ik thuis gewoon eens wat proberen met licht gewicht.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.161
Waardering
595
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Hoe bedoel je? Riem zit bij een squat vaak laag en bij deadlift bij mij iets hoger. En de riem vastzetten gewoon goed vast zonder dat je discomfort hebt. Bij het uitademen duwt je buik sowieso tegen de riem, maar dat het nog aangenaam blijft 😁
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 23 - 77,35kg (2800kcal)
Week 24 - 78,00kg (2800kcal, +0,65kg)
Week 25 - 77,94kg (2800kcal, -0,06kg)
Week 26 - 78,25kg (3000kcal, +0,31kg)
Week 27 - 78,44kg (3000kcal, +0,19kg)
Week 28 - 79,07kg (3000kcal, +0,63kg)
Week 29 - 79,30kg (3000kcal, +0,23kg)
Week 30 - 79,50kg (3000kcal, +0,20kg)
Week 31 - 80,10kg (3000kcal, +0,60kg)
Week 32 - 79,86kg (3000kcal, -0,24kg)
Week 33 - 80,34kg (3000kcal, +0,48kg)
Week 34 - 80,82kg (3000kcal, +0,48kg)
Week 35 - 80,90kg (3000kcal, +0,08kg)
Week 36 - 81,18kg (3000kcal, +0,28kg)
Week 37 - 81,53kg (3000kcal, +0,35kg)
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W3T4 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 85kg (+1kg)
1x04 85kg (+1kg, -1 rep)
1x04 85kg (+1kg, -1 rep)

Set 1:

Pull ups (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 mins rust]
1x10 bodyweight+5kg
1x09 bodyweight+5kg
1x08 bodyweight+5kg

Leg press [3 sets; 10 reps; 3 mins rust]
1x10 170kg (+10kg)
1x10 170kg (+10kg)
1x10 170kg (+10kg)

Overhead press [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 47.5kg (+2.5kg)
1x08 47.5kg (+2.5kg, -2 reps)
1x08 47.5kg (+2.5kg, -2 reps)

Set 1:

Seated cable row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 85kg
1x10 85kg
1x09 85kg

Op- en/of aanmerkingen
3 weken nog verwijderd van de 100kg attempt.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.161
Waardering
595
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Oké spannend. 3 weken is niet meer zo lang!
 

Schwarzeneggertje

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
3.061
Waardering
2.221
Lengte
1m87
Massa
114kg
Vetpercentage
20%
Full body W3T4 - A

Barbell bench press [3 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 85kg (+1kg)
1x04 85kg (+1kg, -1 rep)
1x04 85kg (+1kg, -1 rep)

Set 1:

Pull ups (met straps) [3 sets; 10 reps; 3 mins rust]
1x10 bodyweight+5kg
1x09 bodyweight+5kg
1x08 bodyweight+5kg

Leg press [3 sets; 10 reps; 3 mins rust]
1x10 170kg (+10kg)
1x10 170kg (+10kg)
1x10 170kg (+10kg)

Overhead press [3 sets; 10 reps; 2 mins rust]
1x10 47.5kg (+2.5kg)
1x08 47.5kg (+2.5kg, -2 reps)
1x08 47.5kg (+2.5kg, -2 reps)

Set 1:

Seated cable row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 85kg
1x10 85kg
1x09 85kg

Op- en/of aanmerkingen
3 weken nog verwijderd van de 100kg attempt.

Tijdje niet gevolgd (sorry). Heb je al 90 of 95kg geprobeerd? Anders is de kans groot dat 5x85 zich niet vertaalt in 1x100. Kan me zelf nog goed herinneren dat mijn eigen 1RM enorm tegenviel toen ik alleen setjes van 10 deed en met iets meer gewicht geen enkele herhaling bleek te kunnen.
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Tijdje niet gevolgd (sorry). Heb je al 90 of 95kg geprobeerd? Anders is de kans groot dat 5x85 zich niet vertaald in 1x100. Kan me zelf nog goed herinneren dat mijn eigen 1RM enorm tegenviel toen ik alleen setjes van 10 deed en met iets meer gewicht geen enkele herhaling bleek te kunnen.
Geen probleem hoor! 95kg heb ik enkele weken geleden gedaan:
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Netjes! Gaat goedkomen. En dan lange termijn planning voor 120kg?
Ik heb zojuist 4 1RM calculators opgezocht. Bij 5x85 zeggen ze dat ik tussen 95-99kg 1RM zou moeten kunnen.
En bij alle 4 zeggen ze dat bij 10x75kg ik precies 100kg zou moeten kunnen.

Absoluut. Ik wil setjes kunnen draaien met 100 :p. Ik hoop eig dat de 120kg niet eens zo lang duurt.
Ik hoop het eig over een half jaar al te halen die 120. Maar het zal ook wel een keer stagneren vermoed ik
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Full body W4T1 - B

1x01 90kg
1x01 95kg

🚀🚀🚀100kg attempt:

Op- en/of aanmerkingen
Aangepaste training aangezien de gym bij ons dicht zit ivm met het vervangen van het ventilatie systeem.
Dus ik vond het een mooi moment om mijn 1RM met bench te testen. Ik geef geen spoilers, bekijk zelf of het gelukt is :D
Vanavond doe ik nog rug / armen.
 
Laatst bewerkt:

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
7.659
Waardering
12.929
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Full body W4T1 - B

1x01 90kg
1x01 95kg

🚀🚀🚀100kg attempt:

Op- en/of aanmerkingen
Aangepaste training aangezien de gym bij ons dicht zit ivm met het vervangen van het ventilatie systeem.
Dus ik vond het een mooi moment om mijn 1RM met bench te testen. Ik geef geen spoilers, bekijk zelf of het gelukt is :D
Vanavond doe ik nog rug / armen.
Helemaal goedgekeurd :thumbup: :thumbup: :thumbup:
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.161
Waardering
595
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Die reet zat op de bank. Goed man! Die mag je officieel afvinken! geweldig moment die 100kg :D
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Week 1 Push B

Barbell bench press [2 sets; 2 reps; 5 min rust]
1x02 92kg
1x02 92kg

Overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 47,5kg
1x08 47,5kg
1x08 47,5kg

Cable tricep extension [3 sets; 8 reps; 2 min rust]
Gym is nog dicht..

Side raises [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Hanging knee raises [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x
1x
1x

Op- en/of aanmerkingen
Ik heb de laatste 4 maand bijna full body gedaan. Dus ik ga nu even een ander type training hanteren. Ik ben van plan nu bijna dagelijks te gaan trainen waardoor ik mn trainingen makkelijk in een uur
kan afronden.
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Alleen gewichtsmetingen na een dag clean eten worden meegenomen; metingen na een dag met cheatmeals (met bijv veel zout, alcohol) worden niet meegenomen.
Aan het eind van de week wordt het gemiddelde van de afgelopen week berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 23 - 77,35kg (2800kcal)
Week 24 - 78,00kg (2800kcal, +0,65kg)
Week 25 - 77,94kg (2800kcal, -0,06kg)
Week 26 - 78,25kg (3000kcal, +0,31kg)
Week 27 - 78,44kg (3000kcal, +0,19kg)
Week 28 - 79,07kg (3000kcal, +0,63kg)
Week 29 - 79,30kg (3000kcal, +0,23kg)
Week 30 - 79,50kg (3000kcal, +0,20kg)
Week 31 - 80,10kg (3000kcal, +0,60kg)
Week 32 - 79,86kg (3000kcal, -0,24kg)
Week 33 - 80,34kg (3000kcal, +0,48kg)
Week 34 - 80,82kg (3000kcal, +0,48kg)
Week 35 - 80,90kg (3000kcal, +0,08kg)
Week 36 - 81,18kg (3000kcal, +0,28kg)
Week 37 - 81,53kg (3000kcal, +0,35kg)
Week 38 - 81,40kg (3000kcal, -0,13kg)
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Week 1 Pull B

Pull up [3 sets; 6 reps; 3 min rust]
1x06 bodyweight+10kg
1x06 bodyweight+10kg
1x06 bodyweight+10kg

Single arm row (stang 2kg) [2 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 36kg
1x10 36kg

Barbell curl [2 sets; 8 reps; 2 min rust]
1x08 24kg
1x08 24kg

Inverse flyes [2 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 10kg
1x10 10kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 
Laatst bewerkt:

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.665
Waardering
3.798
Lengte
1m93
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Nog concrete goals qua gewichten gesteld?
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Nog concrete goals qua gewichten gesteld?
105kg bench press aan het eind van dit schema (6 weken). Dat zou +5kg zijn op mijn 1RM.
Deadlift 3x 160kg.
Maar eigenlijk geldt voor elke oefening gewoon mezelf elke training verbeteren. Al is het maar één rep. Daarom houd ik me ook altijd vast aan een schema.
Zodat ik vooraf weet hoeveel reps ik moet doen om progress te maken. Dat werkt voor mij beter dan elke training maar dom alles geven en hopen dat je progressie maakt.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
712
Waardering
585
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Week 1 Push A

Barbell bench press [3 sets; 8 reps; 5 min rust]
1x08 80kg
1x07 80kg
1x06 80kg

Standing dumbbell overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Cable tricep extension [2 sets; 8 reps; 2 min rust]
-

Cable side raises [2 sets; 10 reps; 2 min rust]
-

Cable crunches [2 sets; 10 reps; 2 min rust]
-

Op- en/of aanmerkingen
Een deel van de gym is afgesloten tot het ventilatie systeem het weer doet. Waaronder helaas de cable machine dus ik heb maar wat alternatieve dumbbell oefeningen gedaan.
 

Bovenaan