Fitness Seller

Road to 115kg bench press b4 2021 (1 bezoeker)


Users who are viewing this topic

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
nSuns (5-day) W1T1

Barbell bench press
1x08 57,5kg
1x06 67,5kg
1x04 77,5kg
1x04 77,5kg
1x04 77,5kg
1x05 72,5kg
1x06 67,5kg
1x07 62,5kg
1x10 57,5kg

Barbell overhead press
1x06 27,5kg
1x05 32,5kg
1x03 37,5kg
1x05 37,5kg
1x07 37,5kg
1x04 37,5kg
1x06 37,5kg
1x08 37,5kg

Pull up [3 sets; 6 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+15kg (+2,5kg, -1 rep)
1x05 bodyweight+15kg (+2,5kg, -1 rep)
1x05 bodyweight+15kg (+2,5kg, -1 rep)

Incline reverse flyes (stang 2kg) [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 10kg
1x10 10kg

Ez-bar bicep curls [2 sets; 6 reps; 1 min rust]
1x06 30kg
1x06 30kg

Seated ez-bar tricep extension [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 26kg
1x10 26kg

Op- en/of aanmerkingen
Morgen verwacht ik weinig tijd te hebben dus ik ben vandaag maar alvast begonnen. Mooi wat volume, heel wat anders dan dat ik normaal deed dus ben benieuwd hoe dit gaat uitpakken.
 
Laatst bewerkt:

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
7.595
Waardering
12.824
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Dit is je 1ste keer n-suns?
succes man, voor mij was het wat te heftig :)
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Dit is je 1ste keer n-suns?
succes man, voor mij was het wat te heftig :)
Eerste keer inderdaad. Het lijkt me wel een heel leuk programma omdat je elke week eigenlijk kijkt waar je staat en aan de hand van dat moment je de gewichten verhoogt.
Maar jij liep snel vast of wat waren jou ervaringen ermee precies?
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
7.595
Waardering
12.824
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Eerste keer inderdaad. Het lijkt me wel een heel leuk programma omdat je elke week eigenlijk kijkt waar je staat en aan de hand van dat moment je de gewichten verhoogt.
Maar jij liep snel vast of wat waren jou ervaringen ermee precies?
Ik liep heel snel vast. Mss ook wel te hoog begonnen. Maar de werksets zijn zo zwaar dat ik geen energie had voor assistentie. Dat zal ook wel ene beetje persoonlijk zijn denk ik. Zeker het proberen waard.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Ik liep heel snel vast. Mss ook wel te hoog begonnen. Maar de werksets zijn zo zwaar dat ik geen energie had voor assistentie. Dat zal ook wel ene beetje persoonlijk zijn denk ik. Zeker het proberen waard.
Ik ga het aanzien =p Slaap en voeding is iig on point. Dus ik hoop dat het herstel voldoende is. Ik lees veel verschillende verhalen over dit schema.
Ik las van veel mensen dat ze geblesseerd raakte door dit schema etc, maar ook veel verhalen dat ze enorme progressie maakte. Dus ik probeer het maar gewoon. Ik ga het iig wel echt serieus de kans geven. Dus ook wel gewoon een deload waar nodig en niet direct opgeven bij de eerste keer waar ik vast loop.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.544
Waardering
1.051
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Succes met Nsuns. Mooi schema maar niet voor iedereen weggelegd (kijk naar chrash en mij haha)
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
nSuns (5-day) W1T2

Squat
1x05 67,5kg
1x03 77,5kg
1x02 85kg (1x1+ set, TM verhogen met 2,5kg naar 92,5kg)
1x03 80kg
1x03 77,5kg
1x03 72,5kg
1x05 67,5kg
1x05 62,5kg
1x10 57,5kg

Romanian deadlift
1x05 50kg
1x05 65kg
1x03 77,5kg
1x05 77,5kg
1x07 77,5kg
1x04 77,5kg
1x06 77,5kg
1x08 77,5kg

Decline situp [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 bodyweight+5kg
1x08 bodyweight+5kg

Op- en/of aanmerkingen
Squatten voelde weer echt lekker. Nergens meer last van. Heb het idee dat ik ook ineens leniger ben geworden. Ik kon direct van het begin zonder heel veel moeite tot parallel zakken.
Denk dat ik met linear progressie in één streep wel naar de 2x 120kg squat kan. (Dit schema verhoogt het gewicht elke week zolang je 2 of meer herhalingen kan op de 1+ reps set).
Is decline situp een goede oefening voor je buikspieren? Ik wil nu ook eens beginnen om die te trainen. Ik voelde ze niet "werken" met deze oefening. Wellicht voel ik het morgen pas zodra ik spierpijn heb.
 
Laatst bewerkt:

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
7.595
Waardering
12.824
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
b4 2021 lukt je zeker als blessures weg blijven :)
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
nSuns (5-day) W1T3

Overhead press
1x05 42,5kg
1x03 47,5kg
1x03 52,5kg (1x1+ set, TM verhogen met 2,5kg naar 57,5kg)
1x03 50kg
1x03 47,5kg
1x03 45kg
1x05 42,5kg
1x05 37,5kg
1x10 35kg

Incline bench press
1x05 35kg
1x05 45kg
1x03 55kg
1x05 55kg
1x07 55kg
1x04 55kg
1x06 55kg
1x06 55kg FAIL

Side raises [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 10kg
1x10 10kg

Op- en/of aanmerkingen
Eerste keer dat ik incline bench press doe. Ik deed hem vandaag op 45 graden, volgende keer zet ik hem 1 stand lager, deze stand voelde ook niet heel erg fijn voor mijn schouders.
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.147
Waardering
584
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Heb dat ook met de Incline en voelt maar raar als je echt de borst zou aantikken. Mijn eigen voorkeur zal altijd dumbells zijn bij incline
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.625
Waardering
3.744
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
nSuns (5-day) W1T3

Overhead press
1x05 42,5kg
1x03 47,5kg
1x1+ 52,5kg // 3 reps gedaan dus TM verhogen met 2.5kg naar 57,5kg
1x03 50kg
1x03 47,5kg
1x03 45kg
1x05 42,5kg
1x05 37,5kg
1x10 35kg

Incline bench press
1x05 35kg
1x05 45kg
1x03 55kg
1x05 55kg
1x07 55kg
1x04 55kg
1x06 55kg
1x06 55kg FAIL

Side raises [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 10kg
1x10 10kg

Op- en/of aanmerkingen
Eerste keer dat ik incline bench press doe. Ik deed hem vandaag op 45 graden, volgende keer zet ik hem 1 stand lager, deze stand voelde ook niet heel erg fijn voor mijn schouders.
Hoe zit het precies met TM verhogen na de rep out op de 1+ week?
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Heb dat ook met de Incline en voelt maar raar als je echt de borst zou aantikken. Mijn eigen voorkeur zal altijd dumbells zijn bij incline
Ik tik de borst aan ja, ik zet hem dan lager de volgende keer. Het voelde of ik alles uit mijn schouders drukte.. Niet echt een fijn gevoel.

Hoe zit het precies met TM verhogen na de rep out op de 1+ week?
Je doet elke week een 1+ reps set op deadlift, squat, bench en overhead press. Als je die set 2 of meer reps weet te behalen dan verhoog je je TM (=trainings max) met 2,5kg.
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
nSuns (5-day) W1T4

Deadlift
1x05 105kg
1x03 120kg
1x05 132,5kg (1x1+ set, TM verhogen met 5kg naar 145kg)
1x03 125kg
1x03 120kg
1x03 112,5kg
1x05 105kg
1x05 97,5kg
1x10 90kg

Front squat
1x05 32,5kg
1x05 42,5kg
1x03 50kg
1x05 50kg
1x07 50kg
1x04 50kg
1x06 50kg
1x08 50kg

Bent over row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 70kg
1x10 70kg
1x08 70kg

Neutral grip chin up [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x06 bodyweight
1x06 bodyweight
1x06 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
-
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
nSuns (5-day) W1T5

Bench press
1x05 67,5kg
1x03 77,5kg
1x05 85kg (1x1+ set, TM verhogen met 5kg naar 95kg)
1x03 80kg
1x05 77,5kg
1x03 72,5kg
1x05 67,5kg
1x03 62,5kg
1x10 57,5kg

Close grip bench press
1x06 35kg
1x05 45kg
1x03 55kg
1x05 55kg
1x07 55kg
1x04 55kg
1x06 55kg
1x08 55kg

Ez-bar bicep culs [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Ez-bar tricep extension [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 27kg (+1kg)
1x08 27kg (+1kg, -2 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
nSuns (5-day) W2T1

Barbell bench press
1x08 62,5kg
1x06 72,5kg
1x04 80kg
1x04 80kg
1x04 80kg
1x05 75kg
1x06 72,5kg
1x07 67,5kg
1x10 62,5kg

Barbell overhead press
1x06 30kg
1x05 35kg
1x03 40kg
1x05 40kg
1x07 40kg
1x04 40kg
1x06 40kg
1x08 40kg

Pull up [3 sets; 6 reps; 3 min rust]
1x06 bodyweight+15kg (+1 rep)
1x06 bodyweight+15kg (+1 rep)
1x05 bodyweight+15kg

Incline reverse flyes (stang 2kg) [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 12kg (+2kg)
1x10 12kg (+2kg)

Ez-bar bicep curls [2 sets; 6 reps; 1 min rust]
1x06 33kg (+3kg)
1x06 33kg (+3kg)

Seated ez-bar tricep extension [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 27kg
1x10 27kg (+3 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
nSuns (5-day) W2T2

Squat
1x05 70kg
1x03 77,5kg
1x02 87,5kg (1x1+ set, TM verhogen met 2,5kg naar 95kg)
1x03 82,5kg
1x03 77,5kg
1x03 75kg
1x05 70kg
1x05 65kg
1x10 60kg

Romanian deadlift
1x05 50kg
1x05 65kg
1x03 77,5kg
1x05 77,5kg
1x07 77,5kg
1x04 77,5kg
1x06 77,5kg
1x08 77,5kg

Hanging knee raises [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x07 bodyweight+6kg
1x07 bodyweight+6kg
1x07 bodyweight+6kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
nSuns (5-day) W2T3

Overhead press
1x05 42,5kg
1x03 50kg
1x03 55kg (1x1+ set, TM verhogen met 2,5kg naar 60kg)
1x03 52,5kg
1x03 50kg
1x03 45kg
1x05 42,5kg
1x05 40kg
1x10 37,5kg

Incline (30 degrees) dumbbell bench press [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 26kg
1x10 26kg
1x10 26kg

Seated side raises [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x06 12kg
1x05 12kg

Op- en/of aanmerkingen
Incline barbell bench press vervangen voor incline dumbbell press. De incline barbell press voelde op een lagere degree ook niet echt lekker, en als ik nog lager ga dan zit ik weer op de flat bench press :p
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
nSuns (5-day) W2T4

Deadlift
1x05 110kg
1x03 122,5kg
1x05 137,5kg (1x1+ set, TM verhogen met 5kg naar 150kg)
1x03 130kg
1x03 122,5kg
1x03 115kg
1x05 110kg
1x05 102,5kg
1x03 95kg

3x122,5kg vorm check:

Front squat
1x05 32,5kg
1x05 42,5kg
1x03 52,5kg
1x05 52,5kg
1x07 52,5kg
1x04 52,5kg
1x06 52,5kg
1x08 52,5kg

Neutral grip chin up [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 bodyweight (+4 reps)
1x09 bodyweight (+3 reps)
1x08 bodyweight (+2 reps)

Set 3:

Op- en/of aanmerkingen
Neutral grip chin ups schommel ik nog redelijk wat, het voelt een stuk stabieler maar is het blijkbaar niet :p. Verder is mijn rug nog steeds iets gebogen bij de deadlift, ben bang dat ik dat ook niet er meer uitkrijg.
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
nSuns (5-day) W2T5

Bench press
1x05 72,5kg
1x03 80kg
1x02 90kg (1x1+ set, TM verhogen met 2,5kg naar 97,5kg)
1x03 85kg
1x05 80kg
1x03 75kg
1x05 72,5kg
1x03 67,5kg
1x10 62,5kg

Close grip bench press
1x06 37,5kg
1x05 47,5kg
1x03 57,5kg
1x05 57,5kg
1x07 57,5kg
1x04 57,5kg
1x06 57,5kg
1x08 57,5kg

Ez-bar bicep culs [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 27kg (+2kg)
1x10 27kg (+2kg)
1x10 27kg (+2kg)

Ez-bar tricep extension [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 28kg (+1kg)
1x10 28kg (+1kg)

Op- en/of aanmerkingen
De 90kg lukte werkelijk nauwelijks, mn reet kwam al van het bankje af.. Ik hou het gewoon bij een slechte dag en verhoog gewoon met 2,5kg. De 85 kg ging vervolgens wel weer prima omhoog.
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
708
Waardering
576
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
nSuns (5-day) W3T1

Barbell bench press
1x08 62,5kg
1x06 72,5kg
1x04 82,5kg
1x04 82,5kg
1x04 82,5kg
1x05 77,5kg
1x06 72,5kg
1x07 67,5kg
1x10 62,5kg

Barbell overhead press
1x06 30kg
1x05 35kg
1x03 42,5kg
1x05 42,5kg
1x07 42,5kg
1x04 42,5kg
1x06 42,5kg
1x08 42,5kg

Pull up [3 sets; 6 reps; 3 min rust]
1x06 bodyweight+15kg
1x06 bodyweight+15kg
1x06 bodyweight+15kg (+1 rep)

Incline reverse flyes (stang 2kg) [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 13kg (+1kg)
1x10 13kg (+1kg)

Ez-bar bicep curls [2 sets; 6 reps; 1 min rust]
1x06 35kg (+2kg)
1x06 35kg (+2kg)

Seated ez-bar tricep extension [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 29kg (+1kg)
1x10 29kg (+1kg)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Bovenaan