Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

Routine 8 Fullbody

Wendlers 531 deadlift C2W4 1RM165 TM148
1x5 59kg
1x5 74kg
1x5 89kg

Dumbbell bench press
32kg 14 11 10

Leg press
190kg 15 12 9

Neutral grip pulldown
65kg 12 10 8

Incline barbell press
64kg 10 8 8

Op- en/of aanmerkingen
Door de hele discussie in de log van imnewhere over evenveel reps doen over 5 werksets heb ik mijn manier van trainen ook aangepast (gezien ik dit ook deed). Ik ga nu de eerste set gewoon voluit tot ik zeker weet dat er geen rep meer in de tank zit (of faal) en als ik op de eerste set x aantal reps heb behaald verhoog ik in gewicht. Ik moest inderdaad inhouden op de eerste set bij bijv 5x5 om de vier sets daarna nog te kunnen voltooien. De intensiteit van alle sets zullen nu dus drastisch omhoog gaan.

 

[Brianvm]

Door de hele discussie in de log van @imnewhere over evenveel reps doen over 5 werksets heb ik mijn manier van trainen ook aangepast (gezien ik dit ook deed). Ik ga nu de eerste set gewoon voluit tot ik zeker weet dat er geen rep meer in de tank zit (of faal)

Strak plan! Succes ermee

 

[Ano_081222]

Gluur stiekem al een hele tijd maar ik volg nu!

 

[McMetronome]

Ff gekke vraag hoor maar hoe kom jij aan week 4 in een cycle? Ik tel altijd tot 3 (week 5s, week 3s, week singles). Of was dit deload?

 

[Nickyo1992]

Routine 9 Push

Paused barbell bench press
82,5kg 5 4 3

Seated dumbbell overhead press
24kg 11 10 8

Lying ez-bar tricep extension
35kg 10 8 8

Cable side raises
7,5kg 10 7

Single arm tricep pushdown
12kg 14 10 9

Op- en/of aanmerkingen
De 12e rep bij de Seated dumbbell op zat er net niet in. Hopelijk de volgende keer zodat ik naar de 26kg dumbbells kan.

Gluur stiekem al een hele tijd maar ik volg nu!

Welkom!

Ff gekke vraag hoor maar hoe kom jij aan week 4 in een cycle? Ik tel altijd tot 3 (week 5s, week 3s, week singles). Of was dit deload?

Week 4 is een deload idd. Discutabel of ik het nu al nodig heb maar ik volg maar gewoon het programma..

 

[Nickyo1992]

Routine 9 Pull

Latt pulldown
68kg 13 10 8

Single arm seated cable row
35kg 12 10 8

Reverse cable fly
8,5kg 15 12 10

EZ-bar curls
32kg 12 8 6

Leg raises
3kg - - - // geen tijd meer..

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Routine 9 Full body

Oefening	Gewicht reps	Gewicht reps vorige keer	Comments
Deadlift	W3C1 1RM170 100kg 5 115kg 5 130kg 7	W2C4 1RM165 (deload) 59kg 5 74kg 5 89kg 5
Dumbbell bench press	32kg 15 12 10	32kg 14 11 9	-
Leg press	190kg 16 12 8	190kg 15 12 9	-
Neutral grip pulldown	66kg 13 10 8	65kg 12 10 8	-
Incline barbell press	65kg 12 8 7	64kg 10 8 8	-

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Routine 10 Push

Oefening	Gewicht reps	Gewicht reps vorige keer	Comments
Paused bench press	84kg 5 4 3	82,5kg 5 4 3	Verhogen naar 85,5kg
Seated dumbbell overhead press	24kg 12 9 7	24kg 11 10 8	Verhogen naar 26kg dumbbells
EZ-bar lying tricep ext	36kg 10 9 7	35kg 10 8 8	Verhogen naar 37kg
Cable side raises	7,5kg 11 7	7,5kg 10 7	-
Cable single arm tricep pushdown	13kg 11 8 7	12kg 14 10 9	Verhogen naar 13,5kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Routine 10 Pull

Oefening	Gewicht reps	Gewicht reps vorige keer	Comments
Lat pulldown	70kg 12 10 8	68kg 13 10 8	Verhogen naar 71kg
Single arm seated row	35,5kg 12 10 8	35kg 12 10 8	Verhogen naar 36kg
Reverse cable flys	9kg 15 13 10	8,5kg 190kg 15 12 10	Verhogen naar 9,5kg
EZ-bar bicep curls	33kg 12 7 6	32kg 12 8 6	Verhogen naar 34kg-
Leg raises	3kg 13 8 6	2kg 12 12 12	Verhogen naar 4kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Routine 10 Full body

Oefening	Gewicht reps	Gewicht reps vorige keer	Comments
Deadlift	W3C2 1RM170 107kg 3 122kg 3 138kg 5	W3C1 1RM170 100kg 5 115kg 5 130kg 7
Dumbbell bench press	34,5kg 11 10 5	32kg 15 12 10	-
Leg press	190kg 16 13 9	190kg 16 12 8	-
Neutral grip pulldown	67kg 12 9 8	66kg 13 10 8	-
Incline barbell press	66kg 11 8 7	65kg 12 8 7	-

Op- en/of aanmerkingen
Dumbbells gaan hier tot 32kg dus vandaag voor het eerst het volgende geprobeerd:

Spoiler: Dumbbell bench press setup

Is een stuk stabieler dan ik vooraf had gedacht.

 

[Nickyo1992]

Routine 11 Push

Oefening	Gewicht reps	Gewicht reps vorige keer	Comments
Paused bench press	85kg 5 4 4	84kg 5 4 3	Verhogen naar 86,5kg
Seated dumbbell overhead press	26kg 8 7 7	24kg 12 9 7
EZ-bar lying tricep ext	-	36kg 10 9 7	Niet gedaan
Cable side raises	-	7,5kg 11 7	Niet gedaan
Cable single arm tricep pushdown	-	13kg 11 8 7	Niet gedaan

Op- en/of aanmerkingen
Heb vandaag met iemand getraind dus heb alleen de twee main oefening volgens schema gedaan en de rest een beetje random.

Spoiler: Set 1 bench press

 

[McMetronome]

Netjes. Volgens mij kan je nog iets winnen aan power door je ellebogen minder te 'flaren'. Youtube 'elbows tucked in' maar eens. Ik heb er veel aan gehad.

 

[Nickyo1992]

Routine 11 Pull

Oefening	Gewicht reps	Gewicht reps vorige keer	Comments
Lat pulldown	72kg 11 8 6	70kg 12 10 8	Verhogen naar 73kg
Single arm seated row	36kg 12 10 8	35,5kg 12 10 8	Verhogen naar 36,5kg
Reverse cable flys	9kg 17 12 12	9kg 15 13 10	Verhogen naar 10kg
EZ-bar bicep curls	34kg 12 7 6	33kg 12 7 6	Verhogen naar 35kg-
Leg raises	4kg 13 8 6	3kg 13 8 6	Verhogen naar 5kg

Op- en/of aanmerkingen
Training nog van gister.

Netjes. Volgens mij kan je nog iets winnen aan power door je ellebogen minder te 'flaren'. Youtube 'elbows tucked in' maar eens. Ik heb er veel aan gehad.

Thanks voor de tip man. Ik zal het vanavond eens opzoeken .

 

[Nickyo1992]

Gewicht metingen week gemiddeldes
Ik doel op 0.2-0.3kg per week aankomen.
Momenteel zit ik op 3300 kcal

Week 15 - 71,15 kg
Week 16 - 71,55 kg
Week 17 - 71,90 kg
Week 18 - 72,02 kg
Week 19 - 72,58 kg
Week 20 - 72,58 kg
Week 21 - 73,46 kg
Week 22 - 73,23 kg
Week 23 - 73,65 kg

 

[Nickyo1992]

Routine 11 Full body

Oefening	Gewicht reps	Gewicht reps vorige keer	Comments
Deadlift	W3C3 1RM170 115kg 5 130kg 3 145kg 3	W3C2 1RM170 107kg 3 122kg 3 138kg 5	Geen deload volgende training. Direct naar W1C4 met 1RM175
Dumbbell bench press	34,5kg 12 10 8	34,5kg 11 10 5	-
Leg press	190kg 17 13 9	190kg 16 13 8	-
Neutral grip pulldown	68kg 12 9 8	67kg 12 9 8	Verhogen naar 69kg
Incline barbell press	67kg 12 8 8	66kg 11 8 7	Verhogen naar 68kg

Op- en/of aanmerkingen

Spoiler: Flat dumbbell press set 1

Ideaal die powerhooks.