Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

Madcow W13T1

Squat
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
5x107,5kg - PR

Bench
5x37,5kg
5x45kg
5x55kg
5x62,5kg
4x72,5kg - FAIL

Row
5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg

Op- en/of aanmerkingen
Training in een andere gym, niet geheel ideaal. Wel leuk om eens met iemand samen te trainen . We zitten op het zelfde niveau dus dat is wel lekker trainen.

 

[Foxyice]

Ga jou ook eens volgen voor motivatie
je OHP is echt heftig trouwens

 

[Nickyo1992]

Ga jou ook eens volgen voor motivatie
je OHP is echt heftig trouwens

Leuk man, ik hoop dat je er wat aan hebt .
Half jaar goed trainen/eten en jij kan het ook!

 

[Nickyo1992]

Madcow W13T2

Squat
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x80kg

Overheadpress
5x32,5kg
5x37,5kg
5x45kg
3x50kg - FAIL

Deadlift
5x87,5kg
5x105kg
5x122,5kg
5x140kg - PR

Deadlift 140kg.

Op- en/of aanmerkingen
2e rep bij de deadlift ging nog net goed. Graag oordelen op vorm.

 

[chrisk]

Lekker 140 deads en ja zo gaat overhead, elke kilo telt!

 

[Robin]

Je moet echt niet zo ver gaan locken met je rug, volgens mij is dat nog slecht ook.
Je overhead press is inderdaad wel super!

 

[Nickyo1992]

Je moet echt niet zo ver gaan locken met je rug, volgens mij is dat nog slecht ook.
Je overhead press is inderdaad wel super!

Thanks, zal erop letten! Had meer commentaar verwacht op de kleine kromming in mijn rug. Volgende week ga ik een belt proberen. Is misschien net zo veilig wanneer ik PR's wil gaan zetten.

 

[Robin]

Thanks, zal erop letten! Had meer commentaar verwacht op de kleine kromming in mijn rug. Volgende week ga ik een belt proberen. Is misschien net zo veilig wanneer ik PR's wil gaan zetten.

Mij heeft m'n belt goed geholpen qua stevigheid van m'n core, dus mits je hem goed gebruikt zal dat zeker helpen.
Inderdaad zoals je zegt heb je een kromming in je rug, vooraleer je begint te trekken let erop dat je je lats aanspant.

 

[Mentat]

Madcow W8T2

Squat
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x80kg

Overheadpress
5x32,5kg
5x37,5kg
5x45kg
3x50kg - Gefaald helaas. De 45kg voelde gewoon echt goed, bizar dat 5 kilo erbij op het ineens zoveel zwaarder maakt. Ik denk dat ik volgende week het gewoon nog één keer probeer en anders een deload.

Deadlift
5x87,5kg
5x105kg
5x122,5kg
5x140kg - PR Bij rep 2 gleed ik iets weg. maar ik kon me goed herstellen gelukkig . Zie video.

Deadlift 140kg.

Het filmpje begint veelbelovend, de camera beweegt keurig mee, maar uiteindelijk verdwijnt ze buiten beeld.

Over de DL het volgende.
1. Ik heb het idee dat je je rug wat bolt, maar dit doe je redelijk consequent, dus wellicht is dit gewoon jouw houding;
2. Dat stapje, daar moet je een beetje mee oppassen;
3. Je gaat bovenin te ver door, rechtop is ver genoeg.

Goed gewicht hoor!

EDIT: bovenstaande werd al gekookt voor ik die van jou had gezien.

 

[chrisk]

+1

Denk dat het overstrekken bij de lockout ook meehielp het wegglijden te veroorzaken.

Overall zeker geen slechte uitvoering maar vind het zelf nog iets netter om onderin je nek/hoofd recht in lijn met je rug te houden dus iets omlaag kijken ipv in de spiegel.

Dat en een belt komt je houding waarschijnlijk ook wel ten goede. Kun je je buik en borst meer vooruit duwen.

Zit nog wel wat progressie in aan te komen ook denk ik!

 

[Nickyo1992]

Mij heeft m'n belt goed geholpen qua stevigheid van m'n core, dus mits je hem goed gebruikt zal dat zeker helpen.
Inderdaad zoals je zegt heb je een kromming in je rug, vooraleer je begint te trekken let erop dat je je lats aanspant.

Meer van borst naar voren lats aanspannen denk ik dat je bedoeld? Dat gaat tegelijk als het goed is

Het filmpje begint veelbelovend, de camera beweegt keurig mee, maar uiteindelijk verdwijnt ze buiten beeld.

Over de DL het volgende.
1. Ik heb het idee dat je je rug wat bolt, maar dit doe je redelijk consequent, dus wellicht is dit gewoon jouw houding;
2. Dat stapje, daar moet je een beetje mee oppassen;
3. Je gaat bovenin te ver door, rechtop is ver genoeg.

Goed gewicht hoor!

EDIT: bovenstaande werd al gekookt voor ik die van jou had gezien.

Haha ik wist dat iemand daar over zou beginnen
Het stapje bedoel je die tweede lift? Dat was dus ook absoluut niet de bedoeling en ik besef ook zeker dat ik daar een ernstige blessure mee op had kunnen lopen.. Ik schrok ook best.

+1

Denk dat het overstrekken bij de lockout ook meehielp het wegglijden te veroorzaken.

Overall zeker geen slechte uitvoering maar vind het zelf nog iets netter om onderin je nek/hoofd recht in lijn met je rug te houden dus iets omlaag kijken ipv in de spiegel.

Dat en een belt komt je houding waarschijnlijk ook wel ten goede. Kun je je buik en borst meer vooruit duwen.

Zit nog wel wat progressie in aan te komen ook denk ik!

Ik denk het ook, daar ga ik volgende week zeker goed op letten.
Goed punt over de houding van de nek, soms doe ik het wel soms niet. Het zijn al met al aardig wat aandachtspuntjes waar je aan moet denken bij een "perfecte" techniek.

 

[Robin]

Meer van borst naar voren lats aanspannen denk ik dat je bedoeld? Dat gaat tegelijk als het goed is

Niet echt borst naar voren maar meer je schouders naar achter/onder trekken. Je kan het nu ook eens proberen en voelen of je je lats voelt aanspannen

 

[Mentat]

Haha ik wist dat iemand daar over zou beginnen

Omdat de filmer in eerste instantie zo mooi meedraaide kon ik het niet laten.

Ja, dat stapje.

 

[ACE]

Volgende keer eens naar de grond kijken i.p.v. in de spiegel

 

[Nickyo1992]

Madcow W13T3

Squat
5x55kg
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
3x110kg - PR
8x80kg

Bench
Skipped

Row
5x35kg
5x42,5kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg - PR
8x50kg

Op- en/of aanmerkingen
Kan merken dat laatste drie trainingen echt zwaar waren. Tijdens het opwarmen van de squat voelde ik mijn lies iets klagen, naarmate ik warmer en warmer werd verdween dit ook gelukkig volledig. Verder overal lichte pijntjes of voelt gewoon stijf aan. Vooral de ROW na de 3x110kg squat en 8x80kg squat was echt even doorbijten, aangezien normaal de bench er tussen zit waardoor ik even rust krijg. Nu iig 2 dagen rust, goed eten en slapen en woensdag haal ik hopelijk die 5x72,5kg bench. 5x110kg squat zal trouwens ook nog een hele opgave worden.

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week

Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62
Week 31 - 84,35kg - 3100kcal + 0.55
Week 32 - 84,81kg - 3100kcal + 0.46
Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100kcal - 1.38
Week 36 - 81,61kg - 2100kcal - 0.39
Week 37 - 82,23kg - 3000kcal +0.62
Week 38 - 82,56kg - 3000kcal +0.33
Week 39 - 82,40kg - 3000kcal - 0.16
Week 40 - 82,96kg - 3150kcal + 0.56

 

[Robin]

Dikke prima man! Lekker bezig

 

[Nickyo1992]

Madcow W14T1

Squat
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg
5x97,5kg
5x110kg - PR

Bench
5x37,5kg
5x45kg
5x55kg
5x62,5kg
5x72,5kg - PR

Row
5x35kg
5x45kg
5x52,5kg
5x62,5kg
5x70kg - PR

Barbell bicep curl
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Op- en/of aanmerkingen
Wel lekkere training opzicht, alleen tijdens opwarmen met squats weer een naar gevoel in de lies. Dit trok bijna helemaal weg.. Vrijdag even aanzien hoe het voelt anders skip ik de squats. Toch een lichte dag betreft squats dus zo'n ramp zal het wel niet zijn.

 

[Robin]

Ik heb geen idee hoe je schema in elkaar zit, maar ik denk dat je gewoon 5x5 (stronglifts?) doet?
Volgens mij is het dan de bedoeling dat je 5x een werkset doet.
Ik ga er vanuit dat 55-70kg nog soort van opwarming is? Dan zou ik pas beginnen tellen vanaf 82.5kg

 

[Nickyo1992]

Ik heb geen idee hoe je schema in elkaar zit, maar ik denk dat je gewoon 5x5 (stronglifts?) doet?
Volgens mij is het dan de bedoeling dat je 5x een werkset doet.
Ik ga er vanuit dat 55-70kg nog soort van opwarming is? Dan zou ik pas beginnen tellen vanaf 82.5kg

Nee dit is Madcow (staat ook letterlijk boven elke training ). Is een vervolg op 5x5 SL.
Ben met je eens dat die lage gewichten niet echt relevant zijn maar ik voer ze wel gewoon strikt zo uit. Je bent ook wel veel met de gewichten in de weer.
Uiteindelijk gaat het vgm om de totale volume dus de lichtere lifts neem ik dan ook lineair mee.

Ik zou bijv ook niet 5x5x110 kilo kunnen squatten, het is één zware set en dan ben ik ook wel leeg. (hier kom ik op derde training altijd achter wanneer ik 3x mijn nieuw max moet squatten en vervolgens 8x75% van mijn max)