XXL Nutrition

Road to 120kg bench press


Bezoekers in topic

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Upper/lower W3T3

Bench press
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

Pull up (assisted small blue)
1x5
1x5
1x4 + 1 negative


Overhead press
3x5 47,5kg

Seated low cable row
3x10 60kg -> 65kg

close grip bench press
1x8 55kg
1x7 55kg
1x4 55kg

barbell bicep curl
1x10 25kg
1x09 25kg
1x06 25kg

Op- en/of aanmerkingen
Vandaag voor het eerst mijn pull ups eens gefilmd, maar ben er nog niet echt tevreden over. Wellicht ook wat te zwaar.
Misschien toch een dikkere elastiek en meer reps.
 

Ano_071120

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.964
Karma
5.280
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
ben wel de laatste om tips te geven over pull ups, maar goed :D
je kan met stieken werken, maar dat gaat je niet perse sterker maken op je pull ups, deze helpen wel om een volledige beweging te 'leren' maken, zou dan ook wel je beide voeten in de stiek zetten.
meeste kracht ontwikkel je door (zoals bij veel andere lifts) negatives te doen, dus bovenin beginnen en zo langzaam mogelijk zakken
wat mij geholpen heeft, is het doen van laddertjes, dus je sets met telkens 1 rep opbouwen, totdat het zwaar word , en dan opnieuw met 1 beginnen
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Upper/lower W3T4

Deadlift
1x4 140kg
1x4 140kg
1x3 140kg

Leg press
1x10 170kg
1x08 170kg
1x08 170kg

calf raise
1x 15 110kg
1x 13 110kg
1x 11 110kg

Side raises
1x10 9kg
1x10 9kg
1x09 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Training was gisteren. Had geen tijd om te loggen.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week


Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100kcal - 1.38
Week 36 - 81,61kg - 2100kcal - 0.39
Week 37 - 82,23kg - 3000kcal + 0.62
Week 38 - 82,56kg - 3000kcal + 0.33
Week 39 - 82,40kg - 3000kcal - 0.16
Week 40 - 82,96kg - 3150kcal + 0.56
Week 41 - 83,23kg - 3150kcal + 0.27
Week 42 - 83,33kg - 3150kcal + 0.10
Week 43 - 83,63kg - 3150kcal + 0.30
Week 44 - 84,11kg - 3150kcal + 0.58
Week 45 - 84,22kg - 3150kcal + 0.11
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Upper/lower W4T1

Bench press
1x8 65kg
1x8 65kg
1x5 65kg (+1)

Barbell row
4x8 60kg -> 62,5kg

Dumbbel shoulder press
3x8 16kg -> 18kg

Lat pulldown
1x8 60kg
1x8 55kg
1x8 55kg

close grip bench press
1x8 55kg
1x6 55kg
1x6 55kg

barbell bicep curl
1x10 25kg
1x09 25kg
1x07 25kg

Op- en/of aanmerkingen
Éen extra rep op de bench press dus progres.
Verder voelde 60kg lat pulldown te zwaar dus nog twee setjes met 55kg gedaan. Volgende keer weer kijken hoe 60kg aanvoelt.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Upper/lower W4T2

Squat
Skipped

Stiffleg deadlift
3x8 70kg -> 72,5kg

Leg press
3x10 170kg -> 180kg

calf raise
1x15 110kg
1x15 110kg
1x12 110kg

Side raises
1x10 9kg
1x10 9kg
1x08 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Vandaag lichte squats gedaan, niet helemaal tot parallel maar het gaat al langzaam weer beter gelukkig.
Voor nu ga ik ook wel kapot op de leg press. Echter gaat deze slechts tot 190kg. Dus wellicht over een week of aantal weken heb ik het apparaat uitgespeeld :p
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
5.079
Karma
7.704
Lengte
1m80
Upper/lower W4T2

Squat
Skipped

Stiffleg deadlift
3x8 70kg -> 72,5kg

Leg press
3x10 170kg -> 180kg

calf raise
1x15 110kg
1x15 110kg
1x12 110kg

Side raises
1x10 9kg
1x10 9kg
1x08 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Vandaag lichte squats gedaan, niet helemaal tot parallel maar het gaat al langzaam weer beter gelukkig.
Voor nu ga ik ook wel kapot op de leg press. Echter gaat deze slechts tot 190kg. Dus wellicht over een week of aantal weken heb ik het apparaat uitgespeeld :p
Van welk merk is die legpress?
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Van welk merk is die legpress?
Technogym technogym-selectorised-leg-press-3d-model-max-obj-3ds-fbx-c4d-ma-mb.jpg
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Upper/lower W4T3

Bench press
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg -> 75kg

Pull up (assisted big blue)
1x10
1x08 + 2 negative
1x07 + 3 negative

Overhead press
1x5 47,5kg
1x5 47,5kg
1x5 47,5kg
1x5 47,5kg -> 50kg

Seated low cable row
3x10 65kg -> Laatste reps niet mooi dus hierop blijven

Dumbbel skull crushers
1x10 10kg
1x10 10kg
1x09 10kg

30 degrees Incline bicep curls
1x10 10kg
1x08 10kg
1x06 10kg

Op- en/of aanmerkingen
Pull ups rep ranges aangepast. Zodat ik ook wat beter op de vorm kan letten.
Ik voelde mn lats vandaag veel beter en de beweging voelde ook veel vloeiender. Dus 3x10 en dan verhogen.
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Upper/lower W4T4

Deadlift
1x4 140kg
1x3 140kg laatste rep begon mijn rug al wat te bollen
1x3 140kg laatste rep begon mijn rug al wat te bollen

Leg press
1x10 170kg
1x10 170kg
1x10 170kg

calf raise
1x 15 110kg
1x 13 110kg
1x 11 110kg

Side raises
1x10 9kg
1x10 9kg
1x09 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Hoevaak testen jullie je 1RM? Ik doe het eigenlijk nooit.
Wellicht zal ik het eens moeten doen zodat de gewichten die ik nu gebruik relatief lichter voelen.
 

Mentat

Huge Freak
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
9.089
Karma
8.837
Lengte
1m83
Upper/lower W4T4

Deadlift
1x4 140kg
1x3 140kg laatste rep begon mijn rug al wat te bollen
1x3 140kg laatste rep begon mijn rug al wat te bollen

Leg press
1x10 170kg
1x10 170kg
1x10 170kg

calf raise
1x 15 110kg
1x 13 110kg
1x 11 110kg

Side raises
1x10 9kg
1x10 9kg
1x09 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Hoevaak testen jullie je 1RM? Ik doe het eigenlijk nooit.
Wellicht zal ik het eens moeten doen zodat de gewichten die ik nu gebruik relatief lichter voelen.
1. Flink zware DL!
2. Rug bolt suggereert vormverlies, suggereert minstens zwaar genoeg;
3. Als je kan blijven verhogen zou ik dat gewoon doen;
4. Je kan ook een 5 of 3 en testen en dan een calculator gebruiken als je een getal wil weten

Ik heb een keer getest op 5 en (kwam ook een 4 en 3 en uit) op de grote 4 omdat ik 531 for beginners wilde doen.

Geen idee hoeveel zinvol is, heb je krachtdoelen?
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
1. Flink zware DL!
2. Rug bolt suggereert vormverlies, suggereert minstens zwaar genoeg;
3. Als je kan blijven verhogen zou ik dat gewoon doen;
4. Je kan ook een 5 of 3 en testen en dan een calculator gebruiken als je een getal wil weten

Ik heb een keer getest op 5 en (kwam ook een 4 en 3 en uit) op de grote 4 omdat ik 531 for beginners wilde doen.

Geen idee hoeveel zinvol is, heb je krachtdoelen?
De eerste lift gaat relatief makkelijkj, tweede wordt al werken en 3 evt 4 begint vorm langzaam te verliezen.
Ik heb verder geen powerlift ambities. Ik doe dit echt alleen voor een beter fysiek maar ik ben er wel van overtuigd dat ik gewoon zwaar moet gaan liften om mijn gewenste fysiek te kunnen behalen.
Ik snap dat je van 5 om kan rekenen naar 1 maar ik dacht misschien als mijn lichaam eens een andere stress heeft gevoeld (zwaarder gewicht) dat mijn gewicht wat ik voorheen met 5 reps deed lichter zou aanvoelen en wellicht
makkelijker vooruit zou kunnen komen.
 

Foxyice

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2019
Berichten
229
Karma
148
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
De eerste lift gaat relatief makkelijkj, tweede wordt al werken en 3 evt 4 begint vorm langzaam te verliezen.
Ik heb verder geen powerlift ambities. Ik doe dit echt alleen voor een beter fysiek maar ik ben er wel van overtuigd dat ik gewoon zwaar moet gaan liften om mijn gewenste fysiek te kunnen behalen.
Ik snap dat je van 5 om kan rekenen naar 1 maar ik dacht misschien als mijn lichaam eens een andere stress heeft gevoeld (zwaarder gewicht) dat mijn gewicht wat ik voorheen met 5 reps deed lichter zou aanvoelen en wellicht
makkelijker vooruit zou kunnen komen.
Voor zover ik weet is het een combinatie tussen intensiteit, volume en frequency vinden. Nu til je steeds dichter tegen je 1RM aan, maar er zijn meerdere manieren om massa te gainen. Je gains in kracht tot nu toe zijn mooi en vooral sterke compounds hebben een goede carry over naar andere oefeningen ;)
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Upper/lower W5T1

Bench press
1x1 80kg - PR
1x0 85kg FAIL
1x8 65kg
1x8 65kg
1x8 65kg

Barbell row
3x6 62,5kg

Dumbbel shoulder press
3x8 18kg -> 20kg

Lat pulldown
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 55kg

close grip bench press
1x8 55kg
1x6 55kg
1x6 55kg

barbell bicep curl
1x10 25kg
1x09 25kg
1x07 25kg

Op- en/of aanmerkingen
Toch even mijn 1RM getest op de bench. 80kg was opzicht nog wel te doen maar helaas bij 85 zat het er niet meer in.
Denk dat ik nu elke maand in elk geval mijn 1rm op de bench ga testen om zo gemotiveerd te blijven.
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: Apw

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Upper/lower W5T2

Squat
1x6 100kg
1x4 100kg
1x4 100kg

Stiffleg deadlift (met straps)
3x8 72,5kg -> 75kg

Leg press
3x10 150kg -> 160kg

calf raise
1x15 110kg
1x15 110kg
1x12 110kg

Side raises
1x10 9kg
1x10 9kg
1x08 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Weer begonnen met squatten. Voelt nog niet 100% als het koud is, eenmaal goed opgewarmd niets geen last meer.
Morgen 100% spierpijn.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Upper/lower W5T3

Bench press
1x4 75kg
1x4 75kg
1x4 75kg
1x4 75kg

Pull up (assisted big green)
1x10
1x08 + 2 negative
1x07 + 3 negative

Overhead press
1x3 50kg
1x3 50kg
1x3 50kg

Seated low cable row
3x10 65kg -> Laatste reps niet mooi dus hierop blijven

close grip bench press
1x8 55kg
1x6 55kg
1x6 55kg

barbell bicep curl
1x10 25kg
1x09 25kg
1x07 25kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
5.079
Karma
7.704
Lengte
1m80
Hoezo ben jij zo snel sterk geworden ???
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
907
Karma
948
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
bench en ohp deze training
Tussen de benches hou ik ook 5 mins rust ofzo he. Dus dat scheelt enorm. En ohp is altijd wel vrij sterk geweest.
 

Naar boven