Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

Voedingschema

Ik hou nu alles bij wat ik eet. Dus ook het avond eten hou ik nu bij.
Heb ook besloten een paar maand vegentarisch te gaan. Eens zien hoe het bevalt. Als het ruk is dan ga ik gewoon weer vlees eten.

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel afvallen 0.1-0.2 kg/week

Week 38 - 82,56kg - 3000kcal + 0.33
Week 39 - 82,40kg - 3000kcal - 0.16
Week 40 - 82,96kg - 3150kcal + 0.56
Week 41 - 83,23kg - 3150kcal + 0.27
Week 42 - 83,33kg - 3150kcal + 0.10
Week 43 - 83,63kg - 3150kcal + 0.30
Week 44 - 84,11kg - 3150kcal + 0.58
Week 45 - 84,22kg - 3150kcal + 0.11
Week 46 - 84,65kg - 3150kcal + 0.43
Week 47 - 85,10kg - 3150kcal + 0.45
Week 48 - 84,02kg - 2100kcal - 1,08
Week 49 - 82,48kg - 2100kcal - 1,54
Week 50 - 80,90kg - 2100kcal - 1,58

Ik ga nu weer op 2900 kcal zitten om 0.1-0.2kg aan te komen per week. Of raden jullie meer aan?

 

[Mentat]

Voedingschema

Ik hou nu alles bij wat ik eet. Dus ook het avond eten hou ik nu bij.
Heb ook besloten een paar maand vegentarisch te gaan. Eens zien hoe het bevalt. Als het ruk is dan ga ik gewoon weer vlees eten.

Bekijk bijlage 473588

Bij vegetarisch en veganistisch eten is de eiwit behoefte vaak iets groter.

Als het niet bevalt kan je er ook voor kiezen een deel van de dag of week vega te gaan; het hoeft niet alles of niets.

Succes!

 

[Nickyo1992]

Bij vegetarisch en veganistisch eten is de eiwit behoefte vaak iets groter.

Als het niet bevalt kan je er ook voor kiezen een deel van de dag of week vega te gaan; het hoeft niet alles of niets.

Succes!

ehm. waarom? ik zit nu aan 2,1 gram eiwit/ lichaamsgewicht.

 

[Nickyo1992]

Fullbody W1T2 - B

Bench press [4 sets; 8-10 reps; 3 min]
1x10 60kg
1x 9 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg

Deadlift [4 sets; 3-5 reps; 5 min]
1x3 135kg
1x3 135kg
1x3 135kg
1x3 135kg

30 degrees Incline dumbbel press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 14kg
Voelde m'n schouder dus gestopt

Lat pulldown [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Leg press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 160kg
1x10 160kg
1x10 160kg

Calve raises [3 sets; 15 reps; 3 min rust]
-

Side raises [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
-

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Mentat]

ehm. waarom? ik zit nu aan 2,1 gram eiwit/ lichaamsgewicht.

Dat las ik ergens, dat vegas en zeker vegans meer eiwitten nodig hebben.

Met 2,1 zal je wel goed zitten denk ik.

 

[RonnReeves]

Leuke blog om te lezen, door de vragen en antwoorden ook informatief.
Het lijkt alsof je vanaf dat je begonnen bent elke week volle bak traint. Neem je wel eens een weekje rust?

 

[Nickyo1992]

Leuke blog om te lezen, door de vragen en antwoorden ook informatief.
Het lijkt alsof je vanaf dat je begonnen bent elke week volle bak traint. Neem je wel eens een weekje rust?

Leuk om te horen! Ik heb een paar keer, door drukke periodes 5 dagen rust ongeveer genomen. Een complete week nog niet.

 

[Nickyo1992]

Full body W2T1 - A

Bench press [4 sets; 3-5 reps; 5 min rust]
1x4 72.5kg
1x4 72,5kg
1x4 72,5kg
1x4 72,5kg

Bent over row [4 sets; 3-5 reps; 3 min rust]
1x4 70kg
1x4 70kg
1x4 70kg
1x4 70kg

Squat [4 sets; 3-5 reps; 3 min rust]
Weer veel last van de lies. A.s. Vrijdag fysio.

Overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
10x35kg
9x35kg
7x35kg

Pull up assisted [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x7 bodyweight assisted paarse band
1x6 bodyweight assisted paarse band
1x5 bodyweight assisted paarse band

SLDL [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Op- en/of aanmerkingen
Momenteel heb ik geen creatine inname aangezien ik echt een waterhoofd krijg van creatine monohydraat. Dit viel mij zelf nie op maar ik heb nu al zoveel reacties gehad dat dit het voor mij niet meer waard is om het te nemen. Ik heb een ander soort creatine besteld. Echter is deze nog niet binnen helaas.

 

[SvP0501]

Creatine is vocht vasthoudend ..

creatine is het enige supplement wat bewezen meer resultaat geeft .
je laat je makkelijk beïnvloeden door anderen , kan me herinneren dat je moeder vond dat je te dik werd in bulk en je ging direct over naar een cut , nu zeggen ze dat je een voller hoofd krijgt en je stopt me creatine ..

Ik weet het volgende bericht al , “ mijn kracht gaat achteruit dus wil over op ander schema “ ..

 

[Nickyo1992]

Creatine is vocht vasthoudend ..

creatine is het enige supplement wat bewezen meer resultaat geeft .
je laat je makkelijk beïnvloeden door anderen , kan me herinneren dat je moeder vond dat je te dik werd in bulk en je ging direct over naar een cut , nu zeggen ze dat je een voller hoofd krijgt en je stopt me creatine ..

Ik weet het volgende bericht al , “ mijn kracht gaat achteruit dus wil over op ander schema “ ..

Wat een reactie lol.
Ja daarom wil ik het ook gebruiken maar niet meer de monohydraat variant. Ik heb nu de Creatine Ethyl Ester gekocht maar die is nog niet binnen.
Hopelijk trekt mn gezicht zo weer bij. Zo niet dan zou het daar wel niet aan liggen.

Ja nouja, als random 5-6 mensen zeggen dat ik een dikke kop heb gekregen sinds ik creatine gebruik dan zou dat wel zo zijn ja.
Ik zie mezelf elke dag in de spiegel, dus buitenstaanders die me minder vaak zien kunnen idd beter oordelen.

Dat laatste is gewoon bs. Snap ook niet hoe je daar bij komt.

 

[SvP0501]

Nickyo1992 , behoud je doelen en laat je niet beinvloeden door anderen .
Je gebruikt Creatine met een reden , de eigenschap van creatine is dat het vochtvasthoudend is , je zult dus meer vocht vasthouden dan zonder crea, daarbij lijkt het dus of je dikker / voller bent .. maar nogmaals , je neemt het met een reden.

Dus omdat verschillende mensen zeggen dat je een dikkere kop hebt gekregen stop je met Crea ..

Ik neem ook crea , ben sinds sept gestaag aangekomen en zit op 88 kg nu , houd in 6 kg in 4,5 maand , mensen zeggen ook dat ik aangekomen ben , voller lijk enz maar ik weet wat mijn doel is dus neem ik het aan en beken dat dat ook zo is .

De opmerking omtrent dat je kracht achteruit gaat refereer ik naar je eerdere reacties in je topic , omtrent je moeder die je te veel aan vind komen, nu weer je crea gebruik , volgens mij heb je ook al een keer van schema geswitcht omdat je fysio vond dat je iets anders moest doen ..
Welk schema heb je nu 100 procent voltooid ? 5x5 SL niet volgens mij , madcow niet volgens mij ...

Stick to your plan mate

 

[Nickyo1992]

Nickyo1992 , behoud je doelen en laat je niet beinvloeden door anderen .
Je gebruikt Creatine met een reden , de eigenschap van creatine is dat het vochtvasthoudend is , je zult dus meer vocht vasthouden dan zonder crea, daarbij lijkt het dus of je dikker / voller bent .. maar nogmaals , je neemt het met een reden.

Dus omdat verschillende mensen zeggen dat je een dikkere kop hebt gekregen stop je met Crea ..

Ik neem ook crea , ben sinds sept gestaag aangekomen en zit op 88 kg nu , houd in 6 kg in 4,5 maand , mensen zeggen ook dat ik aangekomen ben , voller lijk enz maar ik weet wat mijn doel is dus neem ik het aan en beken dat dat ook zo is .

De opmerking omtrent dat je kracht achteruit gaat refereer ik naar je eerdere reacties in je topic , omtrent je moeder die je te veel aan vind komen, nu weer je crea gebruik , volgens mij heb je ook al een keer van schema geswitcht omdat je fysio vond dat je iets anders moest doen ..
Welk schema heb je nu 100 procent voltooid ? 5x5 SL niet volgens mij , madcow niet volgens mij ...

Stick to your plan mate

Ik blijf ook creatine gebruiken alleen niet meer Monohydraat maar Kre-Alkalyn. Die komt morgen binnen.
Kre-Alkalyn heeft het zelfde effect als Monohydraat alleen houd deze niet zoveel vocht vast. Althans dat lees ik overal dus ik hoop dat het zo is.
Als je eventueel hier meer over weet zou ik het graag horen.

 

[Nickyo1992]

Fullbody W2T2 - B

Bench press [4 sets; 8-10 reps; 3 min]
1x10 60kg
1x10 60kg
1x8 60kg
1x7 60kg

Deadlift [4 sets; 3-5 reps; 5 min]
Last van lats.

30 degrees Incline dumbbel press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Lat pulldown [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Leg press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 160kg
1x10 160kg
1x10 160kg

Calve raises [3 sets; 15 reps; 3 min rust]
1x15 110kg
1x13 110kg
1x10 110kg

Side raises [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 9kg
1x10 9kg
1x08 9kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[MiniiBuilder]

Is die incline dumbell press je max?
Zelf doe ik 3x8x60kg benchen en mijn incline dumbell press zit op 3x8x24kg.

Dus gewoon nieuwsgierigheid.

 

[Nickyo1992]

Is die incline dumbell press je max?
Zelf doe ik 3x8x60kg benchen en mijn incline dumbell press zit op 3x8x24kg.

Dus gewoon nieuwsgierigheid.

Nee, dit gaat vrij gemakkelijk. Alleen vorige keer had ik nog licht last van de schouder. Dus ik wil het weer even langzaam opbouwen.
Ik ben wel nieuwe met dumbell benchen. Normaal doe ik alleen barbell. Maar 14kg ging makkelijk dus de komende weken gaat die nog wel omhoog

 

[Nickyo1992]

Full body W2T3 - A

Bench press [4 sets; 3-5 reps; 5 min rust]
1x5 72.5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg
1x5 72,5kg

Bent over row [4 sets; 3-5 reps; 3 min rust]
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg
1x5 70kg

Squat [4 sets; 3-5 reps; 3 min rust]
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg
1x5 80kg

Overhead press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
10x35kg
10x35kg
7x35kg

Pull up assisted [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x8 bodyweight assisted paarse band
1x7 bodyweight assisted paarse band
1x5 bodyweight assisted paarse band

SLDL [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Op- en/of aanmerkingen
Vrijdag bij de fysio geweest. Techniek wat aangepast en nu niks geen last meer. De pijn bij de lies begint wanneer ik te breed sta. Nu sta ik weer op schouderbreedte en kan ik pijnloos parallel squatte.

 

[Robin]

Ik kan ook niet zo'n wijde stand nemen, had liever van wel.
Zou er waarschijnlijk sterker in zijn Sta nu ook op schouderbreedte of iets breder

 

[Nickyo1992]

Fullbody W3T1 - B

Bench press [4 sets; 8-10 reps; 3 min]
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x09 60kg

Deadlift [4 sets; 3-5 reps; 5 min]
Last van lats.

30 degrees Incline dumbbel press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Lat pulldown [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Leg press [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 160kg
1x10 160kg
1x10 160kg

Calve raises [3 sets; 15 reps; 3 min rust]
1x15 110kg
1x13 110kg
1x10 110kg

Side raises [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 9kg
1x10 9kg
1x08 9kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week

Week 38 - 82,56kg - 3000kcal + 0.33
Week 39 - 82,40kg - 3000kcal - 0.16
Week 40 - 82,96kg - 3150kcal + 0.56
Week 41 - 83,23kg - 3150kcal + 0.27
Week 42 - 83,33kg - 3150kcal + 0.10
Week 43 - 83,63kg - 3150kcal + 0.30
Week 44 - 84,11kg - 3150kcal + 0.58
Week 45 - 84,22kg - 3150kcal + 0.11
Week 46 - 84,65kg - 3150kcal + 0.43
Week 47 - 85,10kg - 3150kcal + 0.45
Week 48 - 84,02kg - 2100kcal - 1,08
Week 49 - 82,48kg - 2100kcal - 1,54
Week 50 - 80,90kg - 2100kcal - 1,58
Week 51 - 81,60kg - 2900kcal + 0,70
Week 52 - 81,23kg - 2900kcal - 0,37

Ik ga mijn kcal met 200 verhogen en op 3100kcal zitten. Alleen vandaag wordt lastig tracken maar dat zal wel voor meeste van jullie gelden.
Fijne feestdagen allen!