Nickyo's trainingslog

[Frenzy1]

Ik gebruikte hem juist altijd, dat was ook het probleem. Nu nooit meer, tenzij wedstrijd/meet. Als jij niet competitief wil liften, heb je geen belt nodig voor in de gym. Als je hem wel per sé wil gebruiken (want je lift er meer mee op dl/squat), zou ik niet een X gewicht kiezen maar een % van je max. Een goede start is dan 80% van je max. Ik vond het vroeger zelf ook fijn om dit te doen, omdat dan een 85 a 90% rep (met belt) ongeveer hetzelfde voelde als de set ervoor met 75 a 80% (zonder belt).

interessante benadering. Ga ik misschien in de toekomst een keer mee spelen

 

[Nickyo1992]

nSuns (5-day) W3T5

Bench press
1x05 72,5kg
1x03 82,5kg
1x02 92,5kg (1x1+ set, TM verhogen met 2,5kg naar 100kg)
1x03 87,5kg
1x05 82,5kg
1x03 77,5kg
1x05 72,5kg
1x03 67,5kg
1x10 62,5kg

2x92,5kg:

Close grip bench press
1x06 40kg
1x05 50kg
1x03 57,5kg
1x05 57,5kg
1x07 57,5kg
1x04 57,5kg
1x06 57,5kg
1x08 57,5kg

Hammer curls [3 sets; 10 reps; 1 min]
1x09 16kg
1x08 16kg
1x07 16kg

Op- en/of aanmerkingen
Lekkere training, vorige week ging het echt moeizaam met de 2x90kg maar vandaag ging de 2x92,5kg gewoon goed omhoog .

Spoiler: Fysiek flexed.

 

[Nickyo1992]

nSuns (5-day) W4T1

Barbell bench press
1x08 65kg
1x06 75kg
1x04 85kg
1x04 85kg
1x04 85kg
1x05 80kg
1x06 75kg
1x07 70kg
1x10 65kg

Barbell overhead press
1x06 30kg
1x05 37,5kg
1x03 45kg
1x05 45kg
1x07 45kg
1x04 45kg
1x06 45kg
1x08 45kg

Pull up [3 sets; 6 reps; 3 min rust]
1x06 bodyweight+17,5kg (+2,5kg)
1x05 bodyweight+17,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1x04 bodyweight+17,5kg (+2,5kg, -2 rep)

Incline reverse flyes (stang 2kg) [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 13kg
1x10 13kg

Ez-bar bicep curls [2 sets; 6 reps; 1 min rust]
1x06 35kg
1x06 35kg

Seated ez-bar tricep extension [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 29kg
1x10 29kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Stijneke]

En wat is je gevoel nu bij die n sun's of voor jouw de eventuele meerwaarde. Lijkt wel dat je alles moet bijhouden, wat ik zelf minder zou vinden aangezien ik alles in mijn kop steek.

 

[Nickyo1992]

En wat is je gevoel nu bij die n sun's of voor jouw de eventuele meerwaarde. Lijkt wel dat je alles moet bijhouden, wat ik zelf minder zou vinden aangezien ik alles in mijn kop steek.

Het is een Excel sheetje waar precies in staat wat je moet doen, komende weken kom ik op mijn oude gewichten dus dan ga ik zien of ik progressie kan maken met dit schema. Dus ik kan er nu nog weinig over zeggen.

 

[chrash]

Wederom was deadliften met een belt geen succes. Ik denk eraan de belt gewoon niet meer te gebruiken.

Ik gebruik m ook niet meer, voegt bij mij niets toe.

 

[Robin]

Ik voel ook niet echt een extreem verschil met belt in conventional deadlift, misschien beetje rugondersteuning maar bijlange niet hetzelfde effect als bij sumo deadlift.

 

[Nickyo1992]

Ik gebruik m ook niet meer, voegt bij mij niets toe.

Ook niet bij 1RM's?

Ik voel ook niet echt een extreem verschil met belt in conventional deadlift, misschien beetje rugondersteuning maar bijlange niet hetzelfde effect als bij sumo deadlift.

Het voorkomt ook geen blessures ofwel? Dat was de voornaamste reden dat ik ging deadliften met belt omdat ze zeiden dat het veiliger was

 

[chrash]

Ook niet bij 1RM's?

Nee ook niet meer, heeft bij mij niet veel meerwaarde (of mss gebruikte ik hem gewoon verkeerd, kan ook)
Bij squat doe ik bij werksets wel altijd een riem om

 

[Nickyo1992]

nSuns (5-day) W4T2

Squat
1x05 72,5kg
1x03 82,5kg
1x02 92,5kg (1x1+ set, TM verhogen met 2,5kg naar 100kg)
1x03 87,5kg
1x03 82,5kg
1x03 77,5kg
1x05 72,5kg
1x05 67,5kg
1x10 62,5kg

Romanian deadlift
1x05 50kg
1x05 65kg
1x03 82,5kg
1x05 82,5kg
1x07 82,5kg
1x04 82,5kg
1x06 82,5kg
1x08 82,5kg

Hanging knee raises [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x09 bodyweight+6kg (+1 rep)
1x09 bodyweight+6kg (+1 rep)
1x09 bodyweight+6kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

nSuns (5-day) W4T3

Overhead press
1x05 47,5kg
1x03 52,5kg
1x02 60kg (1x1+ set, TM verhogen met 2,5kg naar 65kg)
1x03 57,5kg
1x03 52,5kg
1x03 50kg
1x05 47,5kg
1x05 45kg
1x10 40kg

2x60kg:

Incline (30 degrees) dumbbell bench press [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 28kg
1x10 28kg
1x10 28kg

Seated side raises [2 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x07 12kg
1x07 12kg

Op- en/of aanmerkingen
Nieuwe PR op de overhead press! Voelde goed, alleen twijfel ik wel heel erg of mijn rug te hol staat.. Bovendien heb ik sinds vorige week al last van mijn nek en slaap daardoor ook minder goed omdat ik me geen fijne positie kan vinden.. Ik hoop dat het snel over gaat. Mijn nek/hoofd gaat steeds meer naar voren staan, ik heb het idee dat ik veel meer face pulls enzo moet doen om mijn houding weer beter te krijgen. Morgen deadlift/rug dus dan ga ik ook direct die oefeningen mee pakken als ik nog tijd over heb.

 

[Stijneke]

Ik persoonlijk doe een riem aan bij OHP als ik merk dat de sets voordien tegen het randje van het fijne of cheaten aanzitten dus die holle rug.

 

[Nickyo1992]

nSuns (5-day) W4T4

Deadlift
1x05 115kg
1x03 130kg
1x03 145kg (1x1+ set, TM verhogen met 2,5kg naar 155kg)
1x03 137,5kg
1x03 130kg
1x03 122,5kg
1x05 115kg
1x05 107,5kg
1x03 100kg

Front squat
1x05 35kg
1x05 45kg
1x03 55kg
1x05 55kg
1x07 55kg
1x04 55kg
1x06 55kg
1x08 55kg

Neutral grip chin up [4 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 bodyweight
1x10 bodyweight
1x08 bodyweight
1x05 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

nSuns (5-day) W4T5

Bench press
1x05 75kg
1x03 85kg
1x02 95kg (1x1+ set, TM verhogen met 2,5kg naar 102,5kg)
1x03 90kg
1x05 85kg
1x03 80kg
1x05 75kg
1x03 70kg
1x10 65kg

Close grip bench press
1x06 40kg
1x05 50kg
1x03 60kg
1x05 60kg
1x07 60kg
1x04 60kg
1x06 60kg
1x08 60kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Frenzy1]

hoe vind jij de close grip bench voor je polsen? Ik deed het laatst, maar was echt niet relaxed.

 

[Nickyo1992]

hoe vind jij de close grip bench voor je polsen? Ik deed het laatst, maar was echt niet relaxed.

Wel oke, ik houd mijn middelvinger op de overgang van glad naar grip. Wellicht is jou grip te close?

 

[Nickyo1992]

nSuns (5-day) W5T1

Barbell bench press
1x08 67,5kg
1x06 77,5kg
1x04 87,5kg
1x04 87,5kg
1x04 87,5kg
1x05 82,5kg
1x06 77,5kg
1x07 72,5kg
1x10 67,5kg

Barbell overhead press
1x06 30kg
1x05 37,5kg
1x03 45kg
1x05 45kg
1x07 45kg
1x04 45kg
1x06 45kg
1x08 45kg

Seated ez-bar tricep extension [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 30kg (+1kg)
1x10 30kg (+1kg)
1x08 30kg (+1kg, -2 reps)

Op- en/of aanmerkingen
Geen tijd om rug te doen, die doe ik morgen na de squats.

 

[Stijneke]

hoe vind jij de close grip bench voor je polsen? Ik deed het laatst, maar was echt niet relaxed.

Is de oefening waar ik echt nood heb aan wrist wraps ook en goed schuin over die handen te wrappen. Vooral bij deze oefening merk ik een wereld van verschil! Pak hem zelf met de wijsvinger op het gladde dachtk

 

[Nickyo1992]

nSuns (5-day) W5T2

Squat
1x05 75kg
1x03 85kg
1x02 95kg (1x1+ set, TM verhogen met 2,5kg naar 102,5kg)
1x03 90kg
1x03 85kg
1x03 80kg
1x05 75kg
1x05 70kg
1x10 65kg

Romanian deadlift
1x05 50kg
1x05 65kg
1x03 82,5kg
1x05 82,5kg
1x07 82,5kg
1x04 82,5kg
1x06 82,5kg
1x08 82,5kg

Pull up [3 sets; 6 reps; 3 min rust]
1x06 bodyweight+17,5kg
1x06 bodyweight+17,5kg (+1 rep)
1x06 bodyweight+17,5kg (+2 rep)

Hanging knee raises [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 bodyweight+6kg (+1 rep)
1x10 bodyweight+6kg (+1 rep)
1x10 bodyweight+6kg (+1 rep)

30 degrees incline dumbell row (rear delts) [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg

Incline bicep curls 30 degrees [3 sets; 10 reps; 1 min rust]
1x08 10kg
1x07 10kg
1x07 10kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

nSuns (5-day) W5T4

Deadlift
1x05 117,5kg
1x03 132,5kg
1x02 147,5kg (1x1+ set, TM verhogen met 2,5kg naar 157,5kg)
1x03 140kg
1x03 132,5kg
1x03 125kg
1x05 117,5kg
1x05 110kg
1x03 100kg

Front squat
1x05 35kg
1x05 45kg
1x03 55kg
1x05 55kg
1x07 55kg
1x04 55kg
1x06 55kg
1x08 55kg

Neutral grip chin up [4 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 bodyweight
1x10 bodyweight
1x08 bodyweight
1x05 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
-