Fitness Seller

Road to 120kg bench press


Bezoekers in topic

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.739
Waarderingsscore
470
Wat is jouw aanpak om de amrap? Echte as many as possible, of hou je jezelf in?
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Wat is jouw aanpak om de amrap? Echte as many as possible, of hou je jezelf in?
Ik houd me wel wat in omdat de sets daarna ook nog zwaar zat zijn. Zo hoop ik nog heel wat weken met elke week 2,5kg te kunnen verhogen.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Update

Zojuist een sessie 1RM gedaan op de bench press aangezien de sportscholen dicht gaan tot minstens 19 januari.

Bench press
1x80kg
1x90kg
1x100kg (voormalig 1RM, easy)
1x102,5kg PR

102,5kg ging al erg lastig dus 105kg niet geprobeerd. Dus in een periode van ongeveer 3 maand slechts 2,5kg bij op de bench. Best teleurstellend maar goed. Ik ben ook meermaals nu compleet vast gelopen met nsuns dus het wordt ook wel tijd om daar nu afscheid van te nemen. Morgen ga ik beginnen met een push pull schema en zal alles hier weer gaan loggen. Hoe het er precies uit gaat zien weet ik nog niet. Alles zal iig met free weights zijn aangezien ik alleen nu nog toegang heb tot mijn haltersteunen met barbell en twee dumbbels (wat natuurlijk meer dan genoeg is inprincipe).
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.635
Waarderingsscore
1.204
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Ik zou dat niet zozeer teleurstellend bekijken. Ik vind ook dat je die 100kg niet had moeten proberen die had je toch al. Ik persoonlijk vind zelfs die 90kg al vrij hoog als opwarmset. EN misschien had die 105kg wel gelukt zonder die 102.5kg. Bekijk het beetje als een geheel. Nu heb je 100kg x 1 gedaan EN 102.5kg! Moet jezelf niet zo teniet doen. Winst is winst!
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T1 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+12kg
1x05 bodyweight+12kg
1x05 bodyweight+12kg
1x05 bodyweight+12kg
1x05 bodyweight+12kg

Set 1:

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 8kg
1x10 8kg
1x10 8kg

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Op- en/of aanmerkingen
In principe ga ik elke dag trainen met om en om push/pull. Eens per 10 dagen ofzo doe ik nog een 3x8 100kg squat sessie om mn huidige squat iig op peil te houden.
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T1 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 86kg
1x05 86kg
1x05 86kg
1x05 86kg
1x05 86kg

Set 1:

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 8kg
1x15 8kg
1x14 8kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Schwarzeneggertje

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
4.324
Waarderingsscore
3.642
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Update

Zojuist een sessie 1RM gedaan op de bench press aangezien de sportscholen dicht gaan tot minstens 19 januari.

Bench press
1x80kg
1x90kg
1x100kg (voormalig 1RM, easy)
1x102,5kg PR

102,5kg ging al erg lastig dus 105kg niet geprobeerd. Dus in een periode van ongeveer 3 maand slechts 2,5kg bij op de bench. Best teleurstellend maar goed. Ik ben ook meermaals nu compleet vast gelopen met nsuns dus het wordt ook wel tijd om daar nu afscheid van te nemen. Morgen ga ik beginnen met een push pull schema en zal alles hier weer gaan loggen. Hoe het er precies uit gaat zien weet ik nog niet. Alles zal iig met free weights zijn aangezien ik alleen nu nog toegang heb tot mijn haltersteunen met barbell en twee dumbbels (wat natuurlijk meer dan genoeg is inprincipe).
I hate to say it but I told you so. 120kg gaat echt wel lukken maar de vooruitgang gaat meestal niet zoals je wil. Maar soms ga je ook ineens harder vooruit dan je gedacht had.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
I hate to say it but I told you so. 120kg gaat echt wel lukken maar de vooruitgang gaat meestal niet zoals je wil. Maar soms ga je ook ineens harder vooruit dan je gedacht had.
Geen probleem hoor. Ik heb liever dat je eerlijk bent dan dat men mij iets moois zit voor te praten wat niet realistisch is. Hopelijk kan ik de komende 3 maanden een grotere jump maken in elk geval =p.
 

Schwarzeneggertje

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
4.324
Waarderingsscore
3.642
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Geen probleem hoor. Ik heb liever dat je eerlijk bent dan dat men mij iets moois zit voor te praten wat niet realistisch is. Hopelijk kan ik de komende 3 maanden een grotere jump maken in elk geval =p.
Je wilt het graag en bent niet slap dus het gaat lukken.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T1 Pull2

Single arm row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x08 bodyweight
1x06 bodyweight
1x05 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T1 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 79kg
1x10 79kg
1x10 79kg
1x10 79kg

Set 1:

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 45kg
1x08 45kg
1x08 45kg

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T2 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+13kg (+1kg)
1x05 bodyweight+13kg (+1kg)
1x05 bodyweight+13kg (+1kg)
1x05 bodyweight+13kg (+1kg)
1x05 bodyweight+13kg (+1kg)

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 9kg (+1kg)
1x10 9kg (+1kg)
1x10 9kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 11kg (+1kg)
1x10 11kg (+1kg)
1x08 11kg (+1kg, -2 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T2 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 87kg (+1kg)
1x05 87kg (+1kg)
1x05 87kg (+1kg)
1x05 87kg (+1kg)
1x05 87kg (+1kg)

Set 3:

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 61kg (+1kg)
1x08 61kg (+1kg, -2 reps)
1x07 61kg (+1kg, -3 reps)

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 8kg
1x15 8kg
1x14 8kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T2 Pull2

Single arm row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 42kg (+2kg)
1x10 42kg (+2kg)
1x10 42kg (+2kg)

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x09 bodyweight (+1 rep)
1x06 bodyweight
1x05 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
Fijne training weer. Na de single arm rows eigenlijk al helemaal gesloopt, vervolgens naar de outdoor fitness bij mij 50 meter verderop om nog even heerlijk bodyweight pull ups te doen in de buitenlucht.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T2 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 80kg (+1kg)
1x10 80kg (+1kg)
1x09 80kg (+1kg, -1 rep)
1x08 80kg (+1kg, -2 reps)

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 46kg (+1kg)
1x08 46kg (+1kg)
1x08 46kg (+1kg)

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 33kg (+1kg)
1x12 33kg (+1kg)
1x12 33kg (+1kg)

Op- en/of aanmerkingen
Niet slecht, voeding is de laatste dagen erg slecht :p
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.635
Waarderingsscore
1.204
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Ja is logisch he.. Ik eet vaak eerder te veel als te weinig haha dan heeft dat weinig effect op de lifts, maar wel op de pens. Maar benchen met 80kg op 10 reps kan je mee thuiskomen hoor :p
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Ja is logisch he.. Ik eet vaak eerder te veel als te weinig haha dan heeft dat weinig effect op de lifts, maar wel op de pens. Maar benchen met 80kg op 10 reps kan je mee thuiskomen hoor :p
Haha inmiddels 84,5kg in de ochtend dus bij mij dus in maart of april even 2 maand cutten. Voor nu bulk ik nog wel door en verwacht ik op 87-88kg te eindigen in maart/april.
Thanks man :). 80kg was in juli nog mijn 1RM dus het gaat de goede kant op :).
 

Naar boven