XXL Nutrition

Road to 120kg bench press


Bezoekers in topic

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.641
Waarderingsscore
1.211
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Haha inmiddels 84,5kg in de ochtend dus bij mij dus in maart of april even 2 maand cutten. Voor nu bulk ik nog wel door en verwacht ik op 87-88kg te eindigen in maart/april.
Thanks man :). 80kg was in juli nog mijn 1RM dus het gaat de goede kant op :).
Echt cutten bewust nog niet gedaan. Zal ooit wel de kracht vinden. Ik denk zelf eerder nog aan een vette bulk dan ik cut :p heb bijna een jaar 87kg gestaan haha aan zkr 20% vet. Ja man je zal wel vooruit gaan! Consequent ben je wel.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T3 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+14kg (+1kg)
1x05 bodyweight+14kg (+1kg)
1x05 bodyweight+14kg (+1kg)
1x05 bodyweight+14kg (+1kg)
1x05 bodyweight+14kg (+1kg)

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 10kg (+1kg)
1x10 10kg (+1kg)
1x10 10kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 11kg
1x10 11kg
1x09 11kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.740
Waarderingsscore
471
Wat voor schema hanteer je nu?
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T3 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 88kg (+1kg)
1x05 88kg (+1kg)
1x05 88kg (+1kg)
1x05 88kg (+1kg)
1x05 88kg (+1kg)

Set 1:

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 61kg
1x10 61kg (+2 reps)
1x10 61kg (+1 rep)

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 8kg
1x15 8kg
1x15 8kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T3 Pull2

Single arm row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 43kg (+1kg)
1x10 43kg (+1kg)
1x10 43kg (+1kg)

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x07 bodyweight (+1 rep)
1x05 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T3 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg (+1 rep)
1x09 80kg (+1 rep)

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 47kg (+1kg)
1x08 47kg (+1kg)
1x08 47kg (+1kg)

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 34kg (+1kg)
1x11 34kg (+1kg, -1 rep)
1x11 34kg (+1kg, -1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T4 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+15kg (+1kg)
1x05 bodyweight+15kg (+1kg)
1x05 bodyweight+15kg (+1kg)
1x05 bodyweight+15kg (+1kg)
1x05 bodyweight+15kg (+1kg)

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 11kg (+1kg)
1x10 11kg (+1kg)
1x10 11kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 11kg
1x10 11kg
1x10 11kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.641
Waarderingsscore
1.211
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
T4 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+15kg (+1kg)
1x05 bodyweight+15kg (+1kg)
1x05 bodyweight+15kg (+1kg)
1x05 bodyweight+15kg (+1kg)
1x05 bodyweight+15kg (+1kg)

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 11kg (+1kg)
1x10 11kg (+1kg)
1x10 11kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 11kg
1x10 11kg
1x10 11kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-

Blijven sterke pull ups!
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T4 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 89kg (+1kg)
1x05 89kg (+1kg)
1x05 89kg (+1kg)
1x05 89kg (+1kg)
1x05 89kg (+1kg)

Set 1:

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 62kg (+1kg)
1x10 62kg (+1kg)
1x10 62kg (+1kg)

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 8kg
1x15 8kg
1x15 8kg

Op- en/of aanmerkingen
Goede jaarwisseling allen!
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T4 Pull2

Single arm row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 44kg (+1kg)
1x10 44kg (+1kg)
1x10 44kg (+1kg)

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x07 bodyweight
1x06 bodyweight (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T4 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg (+1 rep)

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 48kg (+1kg)
1x08 48kg (+1kg)
1x08 48kg (+1kg)

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 34kg
1x12 34kg (+1 rep)
1x12 34kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.641
Waarderingsscore
1.211
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Hoe bevalt de afwisseling tussen 5 x 5 en 4 x 10? Mooie training nog
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Hoe bevalt de afwisseling tussen 5 x 5 en 4 x 10? Mooie training nog
Thanks, de 4x10 80kg staat wel goed:D.
Ja goed. Ik hoop dat ik nog een tijdje elke training kan plussen in gewicht of reps, tot nu toe is dat in elk geval gelukt :).
Wanneer de sportscholen weer open gaan, kan ik misschien wel 5 sets met 3 reps 100kg doen ofzo. Dat zou wel leuk zijn :p.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.641
Waarderingsscore
1.211
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Thanks, de 4x10 80kg staat wel goed:D.
Ja goed. Ik hoop dat ik nog een tijdje elke training kan plussen in gewicht of reps, tot nu toe is dat in elk geval gelukt :).
Wanneer de sportscholen weer open gaan, kan ik misschien wel 5 sets met 3 reps 100kg doen ofzo. Dat zou wel leuk zijn :p.
Ja ben ook naar mezelf op zoek naar die verdeling van 5 x 5 naar 5 sets 3 reps. Momenteel geen zicht op. Hoop die stiekem op 120kg te draaien, maar zullen zien haha.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T5 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+16kg (+1kg)
1x05 bodyweight+16kg (+1kg)
1x05 bodyweight+16kg (+1kg)
1x04 bodyweight+16kg (+1kg, -1 rep)
1x04 bodyweight+16kg (+1kg, -1 rep)

Set 1:

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 12kg (+1kg)
1x10 12kg (+1kg)
1x10 12kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 12kg (+1kg)
1x10 12kg (+1kg)
1x08 12kg (+1kg)

Op- en/of aanmerkingen
-
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T5 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 90kg (+1kg)
1x05 90kg (+1kg)
1x05 90kg (+1kg)
1x05 90kg (+1kg)
1x05 90kg (+1kg)

Set 1:

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 63kg (+1kg)
1x10 63kg (+1kg)
1x09 63kg (+1kg, -1 rep)

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x14 9kg (+1kg, -1 rep)
1x12 9kg (+1kg, -3 reps)
1x10 9kg (+1kg, -5 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.641
Waarderingsscore
1.211
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Mooi zo. Toch ook eens proberen met mijn hoofd van de bank. Zou je techniek wel ten goede komen. Toch van wat ik heb gelezen. Ik zou misschien de rust wat optrekken naar 5 min?
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Mooi zo. Toch ook eens proberen met mijn hoofd van de bank. Zou je techniek wel ten goede komen. Toch van wat ik heb gelezen. Ik zou misschien de rust wat optrekken naar 5 min?
Ik persoonlijk vind het fijn en voel me erg sterk in die positie en het belangrijkste is dat ik sinds ik dit doe geen blessure meer heb gehad aan mijn schouder.
Voorheen had ik echt elke 2 maand op de zelfde plek last, veelal naar de fysio geweest maar de steek die ik voelde kwam telkens weer terug. Sindsdien gaat het hard vooruit met de bench press.
Oh ja, naar de rust tijden moet je niet echt kijken, ik nam vandaag telkens 6 minuten rust tussen de sets :p.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.641
Waarderingsscore
1.211
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Ik persoonlijk vind het fijn en voel me erg sterk in die positie en het belangrijkste is dat ik sinds ik dit doe geen blessure meer heb gehad aan mijn schouder.
Voorheen had ik echt elke 2 maand op de zelfde plek last, veelal naar de fysio geweest maar de steek die ik voelde kwam telkens weer terug. Sindsdien gaat het hard vooruit met de bench press.
Oh ja, naar de rust tijden moet je niet echt kijken, ik nam vandaag telkens 6 minuten rust tussen de sets :p.
6 minuten rust, ja dan is het werkendag he haha.

Ja vandaar bij de opwarming eens een kans geven als ik eraan denk. In de gym paste ik dit al weleens toe met dumbells, maar nooit bij een eindset. Bij mij is de rechterschouder een aandachtspunt.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
778
Waarderingsscore
714
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T5 Pull2

Single arm row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 45kg (+1kg)
1x10 45kg (+1kg)
1x10 45kg (+1kg)

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x07 bodyweight
1x06 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Naar boven