Road to 120kg bench press

[Nickyo1992]

Deze week houd ik een deload week aangezien dat inmiddels al wel 4 maand geleden is en ik merk dat het nu wel nodig is. 14e ga ik weer verder

 

[Stijneke]

Deze week houd ik een deload week aangezien dat inmiddels al wel 4 maand geleden is en ik merk dat het nu wel nodig is. 14e ga ik weer verder

Geniet ervan! Hoe ga je de deload aanpakken?

 

[Nickyo1992]

T5 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 81kg (+1kg)
1x10 81kg (+1kg)
1x10 81kg (+1kg)
1x10 81kg (+1kg)

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 48kg
1x08 48kg
1x08 48kg

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 34kg
1x12 34kg
1x12 34kg

Op- en/of aanmerkingen
@Stijneke Ik heb 6 dagen rust gehouden en op onderhoud gegeten.

 

[Stijneke]

Weer een pittig volume om te starten !

 

[Nickyo1992]

T6 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+16kg
1x05 bodyweight+16kg
1x05 bodyweight+16kg
1x05 bodyweight+16kg (+1 rep)
1x05 bodyweight+16kg (+1 rep)

Set 4:

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 13kg (+1kg)
1x10 13kg (+1kg)
1x10 13kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg (+2 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Gewicht update:

Spoiler: Gewicht

 

[Stijneke]

Jij moet ondertussen toch al biefstukken van lats hebben niet?

 

[Nickyo1992]

Jij moet ondertussen toch al biefstukken van lats hebben niet?

Merk wel dat m'n jas daar altijd vervelend strak zit .

 

[snowke90]

lekker bezig man, als je zo doorgaat kruisen we elkaar nog een keer qua bw

 

[Stijneke]

Merk wel dat m'n jas daar altijd vervelend strak zit .

Ja heb hem pas aan mijn oksels kapot gedaan door mijn parkeerschijf van het dashboard te nemen. Best zonde, was een dure jas. Had pas nog jassen besteld XL en die zitten overal goed buiten dat deze gewoon eruitzien als een deken

 

[snowke90]

Jullie midgets zijn ook niet gemaakt om buff te zijn

 

[Stijneke]

Jullie midgets zijn ook niet gemaakt om buff te zijn

Haha op deze lengte. Het is wat het is en het is leuk dus blijven gaan 😁.

 

[Camelus]

Ja heb hem pas aan mijn oksels kapot gedaan door mijn parkeerschijf van het dashboard te nemen. Best zonde, was een dure jas. Had pas nog jassen besteld XL en die zitten overal goed buiten dat deze gewoon eruitzien als een deken

Moet je ook geen s dragen he maat.
Met 79 kg op 16 procent heb je genoeg jassen die prima passen.

 

[Stijneke]

Moet je ook geen s dragen he maat.
Met 79 kg op 16 procent heb je genoeg jassen die prima passen.

Ik droeg Large gwn, maar mijn vorige was een parka. Nu is het idd zo op mijn lengte dat die gwn te lang zijn. Een gewone jas zal idd wel gaan 😉😁

 

[Camelus]

Ik droeg Large gwn, maar mijn vorige was een parka. Nu is het idd zo op mijn lengte dat die gwn te lang zijn vaak. Een gewone jas zal idd wel gaan 😉😁

Ziet dat niet raar uit? Wij hebben dezelfde lengte en ik moet echt geen lange jassen dragen. Dan is het hoofd > jas > jas > schoenen

 

[snowke90]

Toen ik op mijn zwaarst was (122 oid @ 1m90) konden normale mensen mijn jas dubbelvouwen, dichtnaaien en als slaapzak gebruiken

 

[Stijneke]

Ziet dat niet raar uit? Wij hebben dezelfde lengte en ik moet echt geen lange jassen dragen. Dan is het hoofd > jas > jas > schoenen

Die jas die ik had was van Anerkjendt en dat was nog niet zo lang als de meeste parka s. Maar ik volg je helemaal 😁😁😁 die laatste parka die ik droeg was gwn weg hilarisch midget potloodventersclubje

 

[Stijneke]

Toen ik op mijn zwaarst was (122 oid @ 1m90) konden normale mensen mijn jas dubbelvouwen, dichtnaaien en als slaapzak gebruiken

Altijd handig als je vriendin het koud heeft

 

[Nickyo1992]

T6 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 91kg (+1kg)
1x05 91kg (+1kg)
1x05 91kg (+1kg)
1x04 91kg (+1kg, -1 rep)
1x04 91kg (+1kg, -1 rep)

Set 1:

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 63kg
1x10 63kg
1x10 63kg (+1 rep)

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 9kg (+1 rep)
1x13 9kg (+1 rep)
1x11 9kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[snowke90]

Ik zou je hoofd gewoon laten liggen en daarmee je upperback nog iets meer de bench induwen bij de start van je press. Verder ziet het er verbazingwekkend goed uit, één van de betere forms die ik gezien heb hier