Fitness Seller

Road to 120kg bench press


Bezoekers in topic

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Deze week houd ik een deload week aangezien dat inmiddels al wel 4 maand geleden is en ik merk dat het nu wel nodig is. 14e ga ik weer verder :D
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.635
Waarderingsscore
1.204
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Deze week houd ik een deload week aangezien dat inmiddels al wel 4 maand geleden is en ik merk dat het nu wel nodig is. 14e ga ik weer verder :D

Geniet ervan! Hoe ga je de deload aanpakken?
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T5 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 81kg (+1kg)
1x10 81kg (+1kg)
1x10 81kg (+1kg)
1x10 81kg (+1kg)

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 48kg
1x08 48kg
1x08 48kg

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 34kg
1x12 34kg
1x12 34kg

Op- en/of aanmerkingen
@Stijneke Ik heb 6 dagen rust gehouden en op onderhoud gegeten.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.635
Waarderingsscore
1.204
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Weer een pittig volume om te starten ! :p
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T6 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+16kg
1x05 bodyweight+16kg
1x05 bodyweight+16kg
1x05 bodyweight+16kg (+1 rep)
1x05 bodyweight+16kg (+1 rep)

Set 4:

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 13kg (+1kg)
1x10 13kg (+1kg)
1x10 13kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg (+2 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Gewicht update:
gewicht.png
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.635
Waarderingsscore
1.204
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Jij moet ondertussen toch al biefstukken van lats hebben niet? :p
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%

snowke90

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.326
Waarderingsscore
1.946
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
lekker bezig man, als je zo doorgaat kruisen we elkaar nog een keer qua bw :roflol:
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.635
Waarderingsscore
1.204
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Merk wel dat m'n jas daar altijd vervelend strak zit :p.
Ja heb hem pas aan mijn oksels kapot gedaan door mijn parkeerschijf van het dashboard te nemen. Best zonde, was een dure jas. Had pas nog jassen besteld XL en die zitten overal goed buiten dat deze gewoon eruitzien als een deken
 

snowke90

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.326
Waarderingsscore
1.946
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Jullie midgets zijn ook niet gemaakt om buff te zijn :roflol:
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.635
Waarderingsscore
1.204
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
17.440
Waarderingsscore
25.611
Ja heb hem pas aan mijn oksels kapot gedaan door mijn parkeerschijf van het dashboard te nemen. Best zonde, was een dure jas. Had pas nog jassen besteld XL en die zitten overal goed buiten dat deze gewoon eruitzien als een deken

Moet je ook geen s dragen he maat.
Met 79 kg op 16 procent heb je genoeg jassen die prima passen.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.635
Waarderingsscore
1.204
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Moet je ook geen s dragen he maat.
Met 79 kg op 16 procent heb je genoeg jassen die prima passen.
Ik droeg Large gwn, maar mijn vorige was een parka. Nu is het idd zo op mijn lengte dat die gwn te lang zijn. Een gewone jas zal idd wel gaan 😉😁
 
Laatst bewerkt:

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
17.440
Waarderingsscore
25.611
Ik droeg Large gwn, maar mijn vorige was een parka. Nu is het idd zo op mijn lengte dat die gwn te lang zijn vaak. Een gewone jas zal idd wel gaan 😉😁

Ziet dat niet raar uit? Wij hebben dezelfde lengte en ik moet echt geen lange jassen dragen. Dan is het hoofd > jas > jas > schoenen
 

snowke90

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.326
Waarderingsscore
1.946
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Toen ik op mijn zwaarst was (122 oid @ 1m90) konden normale mensen mijn jas dubbelvouwen, dichtnaaien en als slaapzak gebruiken :)
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.635
Waarderingsscore
1.204
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Ziet dat niet raar uit? Wij hebben dezelfde lengte en ik moet echt geen lange jassen dragen. Dan is het hoofd > jas > jas > schoenen

Die jas die ik had was van Anerkjendt en dat was nog niet zo lang als de meeste parka s. Maar ik volg je helemaal 😁😁😁 die laatste parka die ik droeg was gwn weg hilarisch :p midget potloodventersclubje
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.635
Waarderingsscore
1.204
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Toen ik op mijn zwaarst was (122 oid @ 1m90) konden normale mensen mijn jas dubbelvouwen, dichtnaaien en als slaapzak gebruiken :)
Altijd handig als je vriendin het koud heeft
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
777
Waarderingsscore
711
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T6 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 91kg (+1kg)
1x05 91kg (+1kg)
1x05 91kg (+1kg)
1x04 91kg (+1kg, -1 rep)
1x04 91kg (+1kg, -1 rep)

Set 1:

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 63kg
1x10 63kg
1x10 63kg (+1 rep)

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 9kg (+1 rep)
1x13 9kg (+1 rep)
1x11 9kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

snowke90

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.326
Waarderingsscore
1.946
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Ik zou je hoofd gewoon laten liggen en daarmee je upperback nog iets meer de bench induwen bij de start van je press. Verder ziet het er verbazingwekkend goed uit, één van de betere forms die ik gezien heb hier :)
 

Naar boven