XXL Nutrition

Road to 120kg bench press


Bezoekers in topic

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T6 Pull2

Single arm row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 46kg (+1kg)
1x10 46kg (+1kg)
1x10 46kg (+1kg)

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x07 bodyweight
1x07 bodyweight (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
Damn ik begin de lat pulldown wel erg te missen en de seated cable row
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T6 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 82kg (+1kg)
1x10 82kg (+1kg)
1x10 82kg (+1kg)
1x09 82kg (+1kg, -1 rep)

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x07 49kg (+1kg, -1 rep)
1x07 49kg (+1kg, -1 rep)
1x07 49kg (+1kg, -1 rep)

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x11 35kg (+1kg, -1 rep)
1x09 35kg (+1kg, -3 rep)
1x08 35kg (+1kg, -4 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T7 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+17kg (+1kg)
1x05 bodyweight+17kg (+1kg)
1x05 bodyweight+17kg (+1kg)
1x05 bodyweight+17kg (+1kg)
1x05 bodyweight+17kg (+1kg)

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 14kg (+1kg)
1x10 14kg (+1kg)
1x10 14kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 13kg (+1kg)
1x09 13kg (+1kg, -1 rep)
1x07 13kg (+1kg, -3 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.524
Waarderingsscore
2.314
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Waarom rust je eigenlijk zo lang tussen isolatie? Bij compounds snap ik het (vermoeidheid) maar bij isolatie? Okay, je tilt misschien een paar reps meer, maar daarbij gaat ook het blessure risico omhoog (meer reps/gewicht nodig voor dezelfde pomp/vermoeidheid aan spieren) en je gpp omlaag. Ik doe zelf graag heel weinig rust tussen isolatie oefeningen (back to back als ik met iemand train, 60-30 sec. als ik alleen train). Betere pomp en het boeit toch niemand wat je curled/skullcrushert.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Waarom rust je eigenlijk zo lang tussen isolatie? Bij compounds snap ik het (vermoeidheid) maar bij isolatie? Okay, je tilt misschien een paar reps meer, maar daarbij gaat ook het blessure risico omhoog (meer reps/gewicht nodig voor dezelfde pomp/vermoeidheid aan spieren) en je gpp omlaag. Ik doe zelf graag heel weinig rust tussen isolatie oefeningen (back to back als ik met iemand train, 60-30 sec. als ik alleen train). Betere pomp en het boeit toch niemand wat je curled/skullcrushert.
Ik probeer gewoon op ieder oefening progressive overload te creëren.
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.524
Waarderingsscore
2.314
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Ik probeer gewoon op ieder oefening progressive overload te creëren.
Okay. Ik vind dat altijd moeilijk. Vaak (bij isolatie) is het heel moeilijk judgen of je daadwerkelijk overload of dat je de oefening gewoon iets minder goed doet. Niet dat ik je cheaterMccheatenstein noem, maar vaak wordt bij overload (weeral, op isolatie) de mind-muscle-connection, de form, het tempo etc. al gauw ieeeeetsje minder, waardoor het moeilijk is van echte overload te spreken. Daarom doe ik liever korte rustperiodes, meer sets, intensity technieken, etc. :)

Trouwens, als je op je pull dag wat voor lats mist, zijn dumbell pullovers misschien een optie? Check op www.t-nation.com hoe Meadows ze doet (mountain dog back, dat artikel). :)
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T7 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 91kg
1x05 91kg
1x05 91kg
1x05 91kg (+1 rep)
1x05 91kg (+1 rep)

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 64kg (+1kg)
1x10 64kg (+1kg)
1x10 64kg (+1kg)

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 9kg
1x13 9kg
1x11 9kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T7 Pull2

Single arm row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 47kg (+1kg)
1x10 47kg (+1kg)
1x10 47kg (+1kg)

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x07 bodyweight
1x07 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T7 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 82kg
1x10 82kg
1x10 82kg
1x10 82kg (+1 rep)

Set 1:

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 49kg (+1 rep)
1x08 49kg (+1 rep)
1x08 49kg (+1 rep)

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 35kg (+1 rep)
1x11 35kg (+2 reps)
1x11 35kg (+3 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T8 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+18kg (+1kg)
1x05 bodyweight+18kg (+1kg)
1x05 bodyweight+18kg (+1kg)
1x05 bodyweight+18kg (+1kg)
1x04 bodyweight+18kg (+1kg, -1 rep)

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 15kg (+1kg)
1x10 15kg (+1kg)
1x10 15kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 13kg
1x10 13kg (+1 rep)
1x07 13kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T8 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 92kg (+1kg)
1x05 92kg (+1kg)
1x04 92kg (+1kg, -1 rep)
1x04 92kg (+1kg, -1 rep)
1x04 92kg (+1kg, -1 rep)

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 64kg
1x10 64kg
1x10 64kg

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 9kg
1x13 9kg
1x11 9kg

Op- en/of aanmerkingen
Slechte training vandaag..
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T8 Pull2

Single arm row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 48kg (+1kg)
1x10 48kg (+1kg)
1x10 48kg (+1kg)

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x08 bodyweight (+1 rep)
1x07 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
-
 
Laatst bewerkt:

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Sinds zondag trouwens ook 2 jaar bezig met bodybuilding nu.
Samengevat: Het eerste jaar heb ik flink wat fouten gemaakt door te snel te hard te bulken waardoor ik eigenlijk ook alweer vrij snel moest cutten.
En het tweede jaar heeft corona ook niet echt meegeholpen helaas. Met de kennis van nu hoop ik de komende twee jaar nog een heel net resultaat neerzetten waardoor ik op mijn 30e er goed bij sta :p

Stats na 2 jaar nu:
1x102,5kg bench press
2x152,5kg deadlift
5x110kg squat.
 
  • Like
Waarderingen: Apw

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.524
Waarderingsscore
2.314
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Het belangrijkste is heel blijven man. Ondanks dat ik heilig geloof in de conjugate method die ik volg; ik heb mensen sterk zien worden op 10000000 verschillende manieren. Met roids/zonder roids. Met supplementen/zonder supplementen. Ik heb zelfs zat mensen (meestal wel met aanleg, but still) groot en sterk zien worden terwijl ze amper op voeding letten. Split werkt, fullbody werkt, 5/3/1 werkt, sheiko werkt etc. Tuurlijk, het ene beter dan het andere, maar toch. Heel blijven is alles. Mijn pr's stammen uit 2015 voor het grootste deel en dat is echt niet doordat ik toen een magisch programma deed; het is omdat toen de meeste pijntjes kwamen.

Ik heb zelfs een keer een strongman wedstrijd gedaan met "bodybuild" voorbereiding (in 2012 oid meen ik). Dus split training, veel pompen, weinig zwaar, etc. Je zou denken drama, maar het ging nog prima ook nog, puur om het feit dat ik heel en uitgerust was. Dat is bizar underrated. Ik was liever terug heel zwak met 0 pijntjes dan heel sterk en overal pijn...
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.800
Waarderingsscore
1.468
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Ach fouten maken. Het is ook waar je destijds stond. Ik heb 5 jaar getraind, omdat ik het leuk vond. Dan merken hoe hard je massa aanzet ineens door meer te eten. Het is wat het is haha. Een vette bulk ik zou het zo weer doen.
 
Laatst bewerkt:

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.524
Waarderingsscore
2.314
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Als je het echt te gortig maakt, krijg je wel klachten hoor. Ik ben nu on/off aan het kloten met maagtabletten en het feit dat ik dat soort "oude mannen kwaaltjes" heb op mijn 30e komt probably door jarenlang junkfood (misbruik).
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.800
Waarderingsscore
1.468
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Als je het echt te gortig maakt, krijg je wel klachten hoor. Ik ben nu on/off aan het kloten met maagtabletten en het feit dat ik dat soort "oude mannen kwaaltjes" heb op mijn 30e komt probably door jarenlang junkfood (misbruik).
Gho heb maar 2 jaar zwaarder gestaan en toen at ik nog veeel beter dan al de jaren voordien. Enige kwaaltje was mijn dikke reet vond ik :p. Gho ik neem het je niet kwalijk man. Het moest zo goed maar niet zijn.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T8 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 83kg (+1kg)
1x10 83kg (+1kg)
1x10 83kg (+1kg)
1x10 83kg (+1kg)

Set 1:

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 50kg (+1kg)
1x07 50kg (+1kg, -1 rep)
1x06 50kg (+1kg, -2 reps)

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 35kg
1x12 35kg (+1 rep)
1x08 35kg (-3 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
815
Waarderingsscore
796
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T9 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+18kg
1x05 bodyweight+18kg
1x05 bodyweight+18kg
1x05 bodyweight+18kg
1x05 bodyweight+18kg (+1 rep)

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 13kg
1x10 13kg
1x07 13kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Naar boven