Fitness Seller

Road to 120kg bench press


Bezoekers in topic

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T9 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 92kg
1x05 92kg
1x05 92kg (+1 rep)
1x05 92kg (+1 rep)
1x05 92kg (+1 rep)

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 65kg (+1kg)
1x10 65kg (+1kg)
1x10 65kg (+1kg)

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 9kg
1x13 9kg
1x11 9kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T9 Pull2

Single arm row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 49kg (+1kg)
1x10 49kg (+1kg)
1x10 49kg (+1kg)

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x08 bodyweight
1x07 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T9 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 84kg (+1kg)
1x10 84kg (+1kg)
1x10 84kg (+1kg)
1x10 84kg (+1kg)

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 50kg
1x07 50kg
1x07 50kg (+1 rep)

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg (+4 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T10 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+19kg (+1kg)
1x05 bodyweight+19kg (+1kg)
1x05 bodyweight+19kg (+1kg)
1x04 bodyweight+19kg (+1kg, -1 rep)
1x04 bodyweight+19kg (+1kg, -1 rep)

Set 2:

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 16kg (+1kg)
1x10 16kg (+1kg)
1x10 16kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 13kg
1x10 13kg
1x10 13kg (+3 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T10 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 93kg (+1kg)
1x05 93kg (+1kg)
1x05 93kg (+1kg)
1x05 93kg (+1kg)
1x05 93kg (+1kg)

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 65kg

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 9kg
1x13 9kg
1x11 9kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
AMRAP 100kg sessie

Bench press
1x04 100kg


Op- en/of aanmerkingen
Even een random training gedaan. Was erg benieuwd hoe vaak ik nu 100kg kon bankdrukken in een set. Vanaf morgen weer gewoon verder met het huidige schema!
Elke rep wel mn reet van het bankje, maargoed heb in elk geval 100kg weer eens vast gehad. Hopelijk voelt daardoor straks 90 - 95 kg weer lichter.
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.811
Waarderingsscore
1.492
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Die reet die van de bank komt, gaat er wel uit. Is ook een manier van wat te cheaten en jezelf wat verder te krijgen hé ;)
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Die reet die van de bank komt, gaat er wel uit. Is ook een manier van wat te cheaten en jezelf wat verder te krijgen hé ;)
Precies. Goede manier om toch overload te creëren. 100kg voelde zo opzicht prima. Denk dat ik over 2 maand wel 5-6 reps eruit kan persen op deze manier.
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.536
Waarderingsscore
2.342
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Als je je benen onder de bank schuit (dus quads zover mogelijk richting de bank), kan je letterlijk je reet amper van de bank af brengen.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T10 Pull2

Single arm row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 50kg (+1kg)
1x10 50kg (+1kg)
1x10 50kg (+1kg)

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x08 bodyweight
1x07 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T10 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 85kg (+1kg)
1x10 85kg (+1kg)
1x10 85kg (+1kg)
1x10 85kg (+1kg)

Set 1:

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 50kg
1x08 50kg (+1 rep)
1x08 50kg (+1 rep)

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 36kg (+1kg)
1x11 36kg (+1kg, -1 rep)
1x10 36kg (+1kg, -1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
1.811
Waarderingsscore
1.492
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Mooie werkset man! Zo een 4 x 10 dat is mij al jaren geleden haha :p
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T11 Pull1

Pull up [5 sets; 5 reps; 3 min rust]
1x05 bodyweight+19kg
1x05 bodyweight+19kg
1x05 bodyweight+19kg
1x05 bodyweight+19kg (+1 rep)
1x05 bodyweight+19kg (+1 rep)

Set 1:

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 17kg (+1kg)
1x10 17kg (+1kg)
1x10 17kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 14kg (+1kg)
1x08 14kg (+1kg, -2 reps)
1x07 14kg (+1kg, -3 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T11 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 94kg (+1kg)
1x05 94kg (+1kg)
1x05 94kg (+1kg)
1x05 94kg (+1kg)
1x05 94kg (+1kg)

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x09 66kg (+1kg, -1 rep)
1x08 66kg (+1kg, -2 reps)
1x08 66kg (+1kg, -2 reps)

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 9kg
1x15 9kg (+2 reps)
1x11 9kg (+4 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T11 Pull2

Single arm row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 51kg (+1kg)
1x10 51kg (+1kg)
1x10 51kg (+1kg)

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x08 bodyweight
1x07 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T11 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 86kg (+1kg)
1x10 86kg (+1kg)
1x10 86kg (+1kg)
1x09 86kg (+1kg, -1 rep)

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 51kg (+1kg)
1x06 51kg (+1kg, -2 reps)
1x06 51kg (+1kg, -2 reps)

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 36kg
1x11 36kg
1x08 36kg (-2 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T12 Pull1

Pull up [4 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 bodyweight+8kg
1x07 bodyweight+8kg
1x05 bodyweight+8kg
1x05 bodyweight+8kg

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 2 min rust]
1x10 14kg
1x08 14kg
1x07 14kg

Op- en/of aanmerkingen
Even een andere rep range gekozen voor de pulls ups.
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T12 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 96kg (+2kg)
1x05 96kg (+2kg)
1x05 96kg (+2kg)
1x04 96kg (+2kg, -1 rep)
1x04 96kg (+2kg, -1 rep)

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 66kg (+1 rep)
1x09 66kg (+1 rep)
1x08 66kg

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 9kg
1x15 9kg
1x11 9kg

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
804
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
T12 Pull2

Single arm row [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 52kg (+1kg)
1x10 52kg (+1kg)
1x10 52kg (+1kg)

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x08 bodyweight
1x07 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
-
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
4.687
Waarderingsscore
6.838
Lengte
1m80
Benen doe je niet aan mee?
 

Naar boven