Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

T14 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 88kg (+1kg)
1x10 88kg (+1kg)
1x10 88kg (+1kg)
1x10 88kg (+1kg)

Set 1:

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 51kg
1x07 51kg
1x07 51kg

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 36kg
1x12 36kg
1x11 36kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Stijneke]

Mooie bench weer!

 

[IronBorn]

Kan je je voeten niet plat op de grond zetten?

 

[Nickyo1992]

T15 Pull1

Pull up [4 sets; 8 reps; 5 min rust]
1x08 bodyweight+8kg
1x07 bodyweight+8kg
1x07 bodyweight+8kg (+1 rep)
1x07 bodyweight+8kg (+1 rep)

Seated rear delts dumbbell fly [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 19kg (+1kg)
1x10 19kg (+1kg)
1x10 19kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curl [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 14kg
1x09 14kg (+1 rep)
1x07 14kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Kan je je voeten niet plat op de grond zetten?

Ehm. Vgm niet.. Geen idee. Opzicht gaat het ook prima zo lijkt me of kan ik meer voordeel halen zodra ik ze plat zet?

Mooie bench weer!

Ja de 88kg voelde echt goed. Een 110kg bench press kan er al wel inzitten denk ik. Ik ben van plan nog 2 15kg schijven erbij te kopen zodat ik tot 120kg mn barbell kan laden .
Maar over 5-6 weken ga ik 8-10 weken cutten dus dan moet de progress even stagneren Daarna weer een jaar bulken.

 

[IronBorn]

Ehm. Vgm niet.. Geen idee. Opzicht gaat het ook prima zo lijkt me of kan ik meer voordeel halen zodra ik ze plat zet?

Je mist wel wat stabiliteit. Er zijn mensen die zo sterker zijn, op voorwaarde dat ze hun positie kunnen houden.
Je kont komt ook niet zo makkelijk van de bank.

Als je dan toch extra wil archen zou ik eerder oly schoenen dragen om m'n hak aan de grond te krijgen.
De tussenweg tussen meer arch/minder stabiliteit of minder arch/meer stabiliteit.

 

[Nickyo1992]

T15 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 98kg (+1kg)
1x05 98kg (+1kg)
1x05 98kg (+1kg)
1x05 98kg (+1kg)
1x05 98kg (+1kg)

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 67kg (+1kg)
1x10 67kg (+1kg)
1x09 67kg (+1kg, -1 rep)

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 9kg
1x15 9kg
1x13 9kg (+2 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Robin]

T15 Push1

Bench press [5 sets; 5 reps; 4 min rust]
1x05 98kg (+1kg)
1x05 98kg (+1kg)
1x05 98kg (+1kg)
1x05 98kg (+1kg)
1x05 98kg (+1kg)

CGBP [3 sets; 10 reps; 3 min rust]
1x10 67kg (+1kg)
1x10 67kg (+1kg)
1x09 67kg (+1kg, -1 rep)

Side raises [3 sets; 15 reps; 2 min rust]
1x15 9kg
1x15 9kg
1x13 9kg (+2 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-

Zou je niet al bijna 120 kunnen?

 

[Nickyo1992]

Zou je niet al bijna 120 kunnen?

Nee 110kg zit er nu denk ik wel in en die 10 kg extra is nog niet zomaar gewonnen.
Stel dat ik nu 110kg kan, dan heeft dat ook 5 maand gekost om van 100 naar 110kg te gaan.

 

[Burrito]

Nee 110kg zit er nu denk ik wel in en die 10 kg extra is nog niet zomaar gewonnen.
Stel dat ik nu 110kg kan, dan heeft dat ook 5 maand gekost om van 100 naar 110kg te gaan.

Dan moet die 5x5x98 wel heel zwaar zijn geweest.

 

[Stijneke]

Zou je niet al bijna 120 kunnen?

Ik zet in op 115kg met poeplift .

 

[Nickyo1992]

Dan moet die 5x5x98 wel heel zwaar zijn geweest.

Ik zet in op 115kg met poeplift .

Wellicht ook wel 112.5kg tot 115kg idd. Zodra ik de kans heb ga ik het proberen.

 

[Nickyo1992]

T15 Pull2

Chest supported row [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 66kg
1x12 66kg
1x12 66kg

Pull up [3 sets; AMRAP; 3 min rust]
1x09 bodyweight
1x08 bodyweight
1x07 bodyweight

Op- en/of aanmerkingen
Single arm rows vervangen voor chest supported rows. Wel een heerlijke oefening.

 

[Nickyo1992]

T15 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 89kg (+1kg)
1x10 89kg (+1kg)
1x10 89kg (+1kg)
1x10 89kg (+1kg)

Set 1:

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 51kg
1x08 51kg (+1 rep)
1x08 51kg (+1 rep)

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 36kg
1x12 36kg
1x09 36 kg (-2 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Schwarzeneggertje]

T15 Push2

Bench press [4 sets; 10 reps; 4 min rust]
1x10 89kg (+1kg)
1x10 89kg (+1kg)
1x10 89kg (+1kg)
1x10 89kg (+1kg)

Set 1:

Overhead press [3 sets; 8 reps; 3 min rust]
1x08 51kg
1x08 51kg (+1 rep)
1x08 51kg (+1 rep)

Seated barbell tricep extension [3 sets; 12 reps; 3 min rust]
1x12 36kg
1x12 36kg
1x09 36 kg (-2 reps)

Op- en/of aanmerkingen
-

Met die 4x10x89 zit je 'normaal' tegen de 130kg. Dat gaat jou alleen niet lukken, omdat je weinig met gewichten boven de 100kg traint. (Toen ik zelf in mijn jeugd alleen setjes van 10 deed en dat met 110kg kon, lukte 130 ook niet.)

Mooie vooruitgang trouwens, je blijft maar doorgaan met die microplates van je. Zelden gezien, zo vasthoudend.

 

[Stijneke]

Als jij setjes van 10 deed met 110kg ga je vrij snel 130kg geduwd hebben na wat aanpassen. Maar idd wat je gewend bent. Bij die low reps breekt de techniek ook fel. Schwarzeneggertje

Hij zelf bijna 130kg duwen zou best overmoedig zijn maar die 115kg zie ik hem wel gauw hitten

 

[snowke90]

Hoe hoger het volume qua sets/reps, hoe minder het zegt over je max.
Een 5rm zegt meer over je max dan je 12rm en je 12rm zegt meer over je max dan je 4x10rm.
Ligt echt heel erg aan hoe je getraind hebt ervoor, je verdeling qua spiervezels, etc.

Neem bijvoorbeeld RonnReeves , een fitte meneer die zelden echt op kracht getraind, maar wel altijd trouw en met goede form zijn setjes heeft gemaakt, zijn cardio heeft gedaan en op zijn voeding heeft gelet. Hij kan wellicht 12 reps doen met 90kg maar faalt 1x 110kg, omdat hij er totaal niet op getraind is en zijn lichaam in uitstekende conditie verkeerd. Pak dan een dikzak als mij (zeker pre-cut) die alleen maar heavy traint en in bagger conditie verkeerd; ik kan mezelf nog wel enigszins opladen voor een 10rm, maar 4x10 doe ik echt met 50% van mijn max ofzo, anders is het kansloos.

 

[Burrito]

En je hebt nog techniek. Als je bovenstaande filmpje bekijkt zie je dat de presses steeds schever gaan. Bij een submaximaal gewicht kun je daar nog mee weg komen, maar zo'n weak point beperkt je 1rm een stuk meer.

 

[Schwarzeneggertje]

Als jij setjes van 10 deed met 110kg ga je vrij snel 130kg geduwd hebben na wat aanpassen. Maar idd wat je gewend bent. Bij die low reps breekt de techniek ook fel. Schwarzeneggertje

Hij zelf bijna 130kg duwen zou best overmoedig zijn maar die 115kg zie ik hem wel gauw hitten

Ik nam aan dat Nickyo ongeveer 13x90kg kan op dit moment (4x10x89). Dat komt ongeveer overeen met 130kg 1RM. 120 zit er nu al in.

 

[Schwarzeneggertje]

En je hebt nog techniek. Als je bovenstaande filmpje bekijkt zie je dat de presses steeds schever gaan. Bij een submaximaal gewicht kun je daar nog mee weg komen, maar zo'n weak point beperkt je 1rm een stuk meer.

Dat scheve valt mij al een tijd op, maar ik dacht dat het ook een beetje kon liggen aan de camerahoek. Hij is iig erg goed bezig.