XXL Nutrition

Road to 200 kg Deadlift (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

fitnesspower

Novice
Lid geworden
14 jan 2015
Berichten
15
Waardering
1
Lengte
1m83
Massa
79kg
Vetpercentage
12%
Hierbij open ik een logje over mijn fitness-bezigheden.

Ik ben 19 train en train nu ongeveer 2,5 jaar. In deze periode heb ik altijd fanatiek getraind, maar helaas veel te veel fouten gemaakt. Ook had ik mijn beginkracht echt totaal niet mee. Na 3 maanden trainen bankte ik bijvoorbeeld nog steeds maar 30 kg met veel moeite.

Het laatste jaar gaat het gelukkig steeds beter en maak ik eindelijk wat gains.

Stats begin van de fitnessperiode:

183 cm
68 kg
Procentje of 12.

Huidige stats:
183 cm
79 kg
12,5% volgens nek-taillemeting
Bank: 1*100 kg
Deadlift: 1*180 kg
Squat: 1*130 kg
Military Press: 1*70 kg

Mijn trainingen zullen sterk gericht zijn op kracht, maar ook het massa-aspect vind ik erg belangrijk. Ik heb een eigen homegym en hier zal ik dan ook mijn trainingen afwerken ;)

Ik train volgens een soort en met van UB/LB:

Maandag: LB

Squat: 5*3
Front Squat: 4*6
Romanian Deadlift: 4*6
Weighted Pull Ups: 5*3
Lying Rear Delt Raise: 4*8
Dumbell Curl: 4*8
Weighted Plank

Dinsdag: UB

Paused Bench: Vertraagde smolov-versie
Paused MP: 5*3
Floor Press: 4*6
Incline Dumbell Press: 4*8
One Arm Dumbell Overhead Extension: 4*8

Donderdag: LB

Deadlift: verschillende sets en reps
Speed Deadlift: 5*1
Squat: 5*2 medium gewicht
Weighted Pull Ups: 5*3
Dumbell Curl: 4*8
Weighted Plank

Vrijdag: UB
Paused Bench: Vertraagde smolov-variant
Paused MP: 5*3
Incline Bench Press: 4*8
Paused Floor Press: 4*6
One Arm Dumbell Overhead Extension: 4*8

Ik hoop jullie in deze log te kunnen verwelkomen! :)

---------- Post added 15 January 2015 at 06:31 ---------- Previous post was 14 January 2015 at 19:54 ----------

LB maandag:

Squat: 5*3*107,5 kg (PR)

Squat boek ik nu eindelijk weer vooruitgang. Wel apart, ben nu namelijk aan het cutten.

Front Squat:
6*70
2*6*75
4*80 kg

Weighted Chin Ups:
4*3*BW+17,5 kg
3*BW+20 kg (PR)

Stiff Legged Deadlift:

2*6*90 kg
2*6*100 kg

Lying Rear Delt Raise:
4*8*50 kg

Zware oefening zeg! Voor het eerst gedaan in lange tijd.

Dumbell Curl:
8*17,5 kg
7*17,5 kg
4*17,5 kg (super gecontroleerd)
9*12,5 kg

Dikke spierpijn van gehad ondanks het lage gewicht.

Plank:
50 sec*BW+40 kg

UB van dinsdag:

Paused Bench Press: 10*3*77,5 kg
Paused Military Press: 5*3*60 kg

Over 4 weken heb ik weer een max-week. Ik verwacht dan wel de 1*72,5 kg te gaan verbreken! ;)

Floor Press:
6*77,5 kg
6*80 kg
7*82,5 kg
5*85 kg

Triceps beginnen nu in kracht toe te nemen!

Incline Dumbell Press:
4*8*25 kg

One Arm Dumbell Overhead Extensions:
3*8*10 kg
9*9 kg

2 trainingen waar ik lekker vertrouwen uit kan putten! :D
 
Laatst bewerkt:
Goede stats! Heb je ook specifieke doelen?
 
Goede stats! Heb je ook specifieke doelen?

Thanks haha! Specifieke doelen? Uhm, ja die zijn als volgt voor aankomende zomer:

Fysiek gezien:
183 cm
78 kg
9%

Qua kracht:

Deadlift: 1*200 kg
Squat: 1*140-145 kg
Military Press: 72,5 kg
Bench Press: 1*105 kg


Denk het niet aan zijn topic titel te zien.

Hahaha ja dat zou je wel zeggen ja.

Ook wel leuk om te vermelden: Mijn trainingen zijn allemaal samengesteld door wannabeestrong, waarvoor veel dank!

---------- Post added at 18:53 ---------- Previous post was at 18:18 ----------

Training van vanmiddag:

Deadlift:
Wu
3*130 kg
2*3*125 kg
4*120
6*110 kg

Ben erg aan het oefenen op de techniek. Mijn max staat op 1*180 kg, maar dan met een gigantische bolling. Ik ben daar nu hard aan, aan het werken!

Speed Deadlift:
5*1*100 kg

Squat:
5*2*90 kg

Pull Ups:
4*3*BW+17,5 kg
2*BW+22,5 kg (PR)

Dumbell Curl:
4*8*17,5 kg

Begint eindelijk weer te lopen. Dikke verbetering ten opzichte van maandag!

Plank:
45 sec*BW+45 kg

Ging weer lekker! Zoals eigenlijk bijna altijd, sinds ik train onder wannabeestrong :D
 
Back
Naar boven