fitnesspower
Novice
- Lid geworden
- 14 jan 2015
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Hierbij open ik een logje over mijn fitness-bezigheden.
Ik ben 19 train en train nu ongeveer 2,5 jaar. In deze periode heb ik altijd fanatiek getraind, maar helaas veel te veel fouten gemaakt. Ook had ik mijn beginkracht echt totaal niet mee. Na 3 maanden trainen bankte ik bijvoorbeeld nog steeds maar 30 kg met veel moeite.
Het laatste jaar gaat het gelukkig steeds beter en maak ik eindelijk wat gains.
Stats begin van de fitnessperiode:
183 cm
68 kg
Procentje of 12.
Huidige stats:
183 cm
79 kg
12,5% volgens nek-taillemeting
Bank: 1*100 kg
Deadlift: 1*180 kg
Squat: 1*130 kg
Military Press: 1*70 kg
Mijn trainingen zullen sterk gericht zijn op kracht, maar ook het massa-aspect vind ik erg belangrijk. Ik heb een eigen homegym en hier zal ik dan ook mijn trainingen afwerken
Ik train volgens een soort en met van UB/LB:
Maandag: LB
Squat: 5*3
Front Squat: 4*6
Romanian Deadlift: 4*6
Weighted Pull Ups: 5*3
Lying Rear Delt Raise: 4*8
Dumbell Curl: 4*8
Weighted Plank
Dinsdag: UB
Paused Bench: Vertraagde smolov-versie
Paused MP: 5*3
Floor Press: 4*6
Incline Dumbell Press: 4*8
One Arm Dumbell Overhead Extension: 4*8
Donderdag: LB
Deadlift: verschillende sets en reps
Speed Deadlift: 5*1
Squat: 5*2 medium gewicht
Weighted Pull Ups: 5*3
Dumbell Curl: 4*8
Weighted Plank
Vrijdag: UB
Paused Bench: Vertraagde smolov-variant
Paused MP: 5*3
Incline Bench Press: 4*8
Paused Floor Press: 4*6
One Arm Dumbell Overhead Extension: 4*8
Ik hoop jullie in deze log te kunnen verwelkomen!
---------- Post added 15 January 2015 at 06:31 ---------- Previous post was 14 January 2015 at 19:54 ----------
LB maandag:
Squat: 5*3*107,5 kg (PR)
Squat boek ik nu eindelijk weer vooruitgang. Wel apart, ben nu namelijk aan het cutten.
Front Squat:
6*70
2*6*75
4*80 kg
Weighted Chin Ups:
4*3*BW+17,5 kg
3*BW+20 kg (PR)
Stiff Legged Deadlift:
2*6*90 kg
2*6*100 kg
Lying Rear Delt Raise:
4*8*50 kg
Zware oefening zeg! Voor het eerst gedaan in lange tijd.
Dumbell Curl:
8*17,5 kg
7*17,5 kg
4*17,5 kg (super gecontroleerd)
9*12,5 kg
Dikke spierpijn van gehad ondanks het lage gewicht.
Plank:
50 sec*BW+40 kg
UB van dinsdag:
Paused Bench Press: 10*3*77,5 kg
Paused Military Press: 5*3*60 kg
Over 4 weken heb ik weer een max-week. Ik verwacht dan wel de 1*72,5 kg te gaan verbreken!
Floor Press:
6*77,5 kg
6*80 kg
7*82,5 kg
5*85 kg
Triceps beginnen nu in kracht toe te nemen!
Incline Dumbell Press:
4*8*25 kg
One Arm Dumbell Overhead Extensions:
3*8*10 kg
9*9 kg
2 trainingen waar ik lekker vertrouwen uit kan putten!
Ik ben 19 train en train nu ongeveer 2,5 jaar. In deze periode heb ik altijd fanatiek getraind, maar helaas veel te veel fouten gemaakt. Ook had ik mijn beginkracht echt totaal niet mee. Na 3 maanden trainen bankte ik bijvoorbeeld nog steeds maar 30 kg met veel moeite.
Het laatste jaar gaat het gelukkig steeds beter en maak ik eindelijk wat gains.
Stats begin van de fitnessperiode:
183 cm
68 kg
Procentje of 12.
Huidige stats:
183 cm
79 kg
12,5% volgens nek-taillemeting
Bank: 1*100 kg
Deadlift: 1*180 kg
Squat: 1*130 kg
Military Press: 1*70 kg
Mijn trainingen zullen sterk gericht zijn op kracht, maar ook het massa-aspect vind ik erg belangrijk. Ik heb een eigen homegym en hier zal ik dan ook mijn trainingen afwerken
Ik train volgens een soort en met van UB/LB:
Maandag: LB
Squat: 5*3
Front Squat: 4*6
Romanian Deadlift: 4*6
Weighted Pull Ups: 5*3
Lying Rear Delt Raise: 4*8
Dumbell Curl: 4*8
Weighted Plank
Dinsdag: UB
Paused Bench: Vertraagde smolov-versie
Paused MP: 5*3
Floor Press: 4*6
Incline Dumbell Press: 4*8
One Arm Dumbell Overhead Extension: 4*8
Donderdag: LB
Deadlift: verschillende sets en reps
Speed Deadlift: 5*1
Squat: 5*2 medium gewicht
Weighted Pull Ups: 5*3
Dumbell Curl: 4*8
Weighted Plank
Vrijdag: UB
Paused Bench: Vertraagde smolov-variant
Paused MP: 5*3
Incline Bench Press: 4*8
Paused Floor Press: 4*6
One Arm Dumbell Overhead Extension: 4*8
Ik hoop jullie in deze log te kunnen verwelkomen!
---------- Post added 15 January 2015 at 06:31 ---------- Previous post was 14 January 2015 at 19:54 ----------
LB maandag:
Squat: 5*3*107,5 kg (PR)
Squat boek ik nu eindelijk weer vooruitgang. Wel apart, ben nu namelijk aan het cutten.
Front Squat:
6*70
2*6*75
4*80 kg
Weighted Chin Ups:
4*3*BW+17,5 kg
3*BW+20 kg (PR)
Stiff Legged Deadlift:
2*6*90 kg
2*6*100 kg
Lying Rear Delt Raise:
4*8*50 kg
Zware oefening zeg! Voor het eerst gedaan in lange tijd.
Dumbell Curl:
8*17,5 kg
7*17,5 kg
4*17,5 kg (super gecontroleerd)
9*12,5 kg
Dikke spierpijn van gehad ondanks het lage gewicht.
Plank:
50 sec*BW+40 kg
UB van dinsdag:
Paused Bench Press: 10*3*77,5 kg
Paused Military Press: 5*3*60 kg
Over 4 weken heb ik weer een max-week. Ik verwacht dan wel de 1*72,5 kg te gaan verbreken!
Floor Press:
6*77,5 kg
6*80 kg
7*82,5 kg
5*85 kg
Triceps beginnen nu in kracht toe te nemen!
Incline Dumbell Press:
4*8*25 kg
One Arm Dumbell Overhead Extensions:
3*8*10 kg
9*9 kg
2 trainingen waar ik lekker vertrouwen uit kan putten!
Laatst bewerkt: