Larsftb
Cool Novice
- Lid geworden
- 27 mrt 2014
- Berichten
- 191
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
Beste bodybuilders,
na flink wat wikken en wegen toch besloten een logje te maken.
Lengte: 180 cm
Gewicht: 72 KG
BP: 8 (gemeten met B&F Metacal BF Caliper. Geen idee hoe accuraat deze is).
Waarom toch een log
- Extra motivatie;
- Door middel van deze log kan ik alles netjes en makkelijk bijhouden;
- Feedback??
Omvangmaten (flexed):
30 april 2014
Armen: 35 cm
Benen: 54 cm
Rug/borst (vanaf tepel gemeten): 102 cm
Breedte schouders (schouder tot schouder): 114 cm
Nek: 39 cm
Taille: 72 cm
Gewicht:
Februari 2014:
Gewicht: 69.4
Mei 2014:
Gewicht: 73.5
Krachtstats:
Februari 2014:
Benchpress: 60 - 80%
Squat: 60 - 85%
Deadlift: 70 - 80%
Overhead press: 30 - 85%
Mei 2014
Benchpress: 75 - 85%
Squat: 90 - 95%
Deadlift: 100 - 85%
Overhead press: 42,5 - 85%
Hoor van veel maten in de sportschool dat ik flinke progressie boek. Altijd leuk om te horen en goed voor de motivatie!
Doel:
Naar de 80 KG. Huidig vetpercentage behouden.
Doel bereikt op:
Bench press: 100 1RM
Squat: 120 - 1RM
Deadlift: 140 - 1RM
Overhead press: 55 1RM
Doel bereikt op:
Trainingschema:
Upper body & Lower body schema
Upper body 1:
Bench press
Incline bench press
Chin-ups
BOR
Lateral dumbbell raises
EZ-Bar bicep curl
Dips
Lower body 1:
Squat
Romanian Deadlift
Single leg press
Leg extensions
Calves
Upper body 2:
Military barbell press
Flat dumbbell press
Incline dumbbell press
Cable row
Lat pulldown
Incline hammer curl
Rope push down
Lower body 2:
Front Squat
Deadlift
Leg press
Leg curl
Calves
Supplementen:
Magnificent
Whey Perfection
Dit schema probeer ik per week aan te houden. Soms kan dit niet door omstandigheden, maar dit is het streven!
Updates:
12-5-2014:
Trainingsschema aangepast. Split veranderd in UB/LB split.
15-5-2014
- Krachtsstats toegevoegd.
- Doel ge-update.
26-05-2014
- gewicht toegevoegd.
---------- Toegevoegd om 12:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:15 ----------
Meteen een afwijking in me schema..
Zondag benen en schouders gepakt, maandag 1,5 uur voetbaltraining. Gister chest/triceps/biceps:
Reps/gewicht
Chest
Incline Bench Press:
10 x 30
8 x 40
6 x 50
5 x 55
5 x 60
Dumbbell press:
8 x 20
8 x 22
5 x 24
5 x 28
3 x 28
Incline dumbbell flyes:
6 x 12
5 x 14
5 x 14
6 x 12
5 x 14
Triceps
Skullcrush:
12 x 22.5
10 x 25
8 x 27.5
6 x 30
Cable pushdown (robe):
12 x 15
10 x 17.5
9 x 20
6 x 22.5
Dips:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Biceps
Cross body hammer curl:
8 x 12
10 x 12
8 x 12
8 x 12
Standing EZ-Bar Curl:
12 x 22.5
10 x 27.5
9 x 30
7 x 32.5
Incline dumbbell curl:
7 x 10
10 x 10
10 x 10
7 x 10
Best lekkere training, wel erg lang.. Zo'n 1,5 à 2 liter water gezopen.
Na de training -onderweg naar huis- Twee scoops Magnificent met Cool Best. En thuis 28gr Whey Perfection met 250 ml water.
na flink wat wikken en wegen toch besloten een logje te maken.
Lengte: 180 cm
Gewicht: 72 KG
BP: 8 (gemeten met B&F Metacal BF Caliper. Geen idee hoe accuraat deze is).
Waarom toch een log
- Extra motivatie;
- Door middel van deze log kan ik alles netjes en makkelijk bijhouden;
- Feedback??
Omvangmaten (flexed):
30 april 2014
Armen: 35 cm
Benen: 54 cm
Rug/borst (vanaf tepel gemeten): 102 cm
Breedte schouders (schouder tot schouder): 114 cm
Nek: 39 cm
Taille: 72 cm
Gewicht:
Februari 2014:
Gewicht: 69.4
Mei 2014:
Gewicht: 73.5
Krachtstats:
Februari 2014:
Benchpress: 60 - 80%
Squat: 60 - 85%
Deadlift: 70 - 80%
Overhead press: 30 - 85%
Mei 2014
Benchpress: 75 - 85%
Squat: 90 - 95%
Deadlift: 100 - 85%
Overhead press: 42,5 - 85%
Hoor van veel maten in de sportschool dat ik flinke progressie boek. Altijd leuk om te horen en goed voor de motivatie!
Doel:
Naar de 80 KG. Huidig vetpercentage behouden.
Doel bereikt op:
Bench press: 100 1RM
Squat: 120 - 1RM
Deadlift: 140 - 1RM
Overhead press: 55 1RM
Doel bereikt op:
Trainingschema:
Upper body & Lower body schema
Upper body 1:
Bench press
Incline bench press
Chin-ups
BOR
Lateral dumbbell raises
EZ-Bar bicep curl
Dips
Lower body 1:
Squat
Romanian Deadlift
Single leg press
Leg extensions
Calves
Upper body 2:
Military barbell press
Flat dumbbell press
Incline dumbbell press
Cable row
Lat pulldown
Incline hammer curl
Rope push down
Lower body 2:
Front Squat
Deadlift
Leg press
Leg curl
Calves
Supplementen:
Magnificent
Whey Perfection
Dit schema probeer ik per week aan te houden. Soms kan dit niet door omstandigheden, maar dit is het streven!
Updates:
12-5-2014:
Trainingsschema aangepast. Split veranderd in UB/LB split.
15-5-2014
- Krachtsstats toegevoegd.
- Doel ge-update.
26-05-2014
- gewicht toegevoegd.
---------- Toegevoegd om 12:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:15 ----------
Meteen een afwijking in me schema..
Zondag benen en schouders gepakt, maandag 1,5 uur voetbaltraining. Gister chest/triceps/biceps:
Reps/gewicht
Chest
Incline Bench Press:
10 x 30
8 x 40
6 x 50
5 x 55
5 x 60
Dumbbell press:
8 x 20
8 x 22
5 x 24
5 x 28
3 x 28
Incline dumbbell flyes:
6 x 12
5 x 14
5 x 14
6 x 12
5 x 14
Triceps
Skullcrush:
12 x 22.5
10 x 25
8 x 27.5
6 x 30
Cable pushdown (robe):
12 x 15
10 x 17.5
9 x 20
6 x 22.5
Dips:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Biceps
Cross body hammer curl:
8 x 12
10 x 12
8 x 12
8 x 12
Standing EZ-Bar Curl:
12 x 22.5
10 x 27.5
9 x 30
7 x 32.5
Incline dumbbell curl:
7 x 10
10 x 10
10 x 10
7 x 10
Best lekkere training, wel erg lang.. Zo'n 1,5 à 2 liter water gezopen.
Na de training -onderweg naar huis- Twee scoops Magnificent met Cool Best. En thuis 28gr Whey Perfection met 250 ml water.
Laatst bewerkt: