Road to 80kg - Larsftb trainingslog

[Max1998]

Waar. Maar vind Magnificent persoonlijk ook een erg lekkere shake. Helemaal na het trainen. Nadeel is wel dat ie erg zoet is..

Ja vind is ook lekker maar je kan van dat geld veel beter andere dingen halen zoals oats of goede voeding

 

[Bureauwlamp]

Haha het is zo zoet door alle koolhydraten waar je lichaam naar smacht na de training

Ik heb ook elke ochtend oats in mijn shake. Dat het makkelijk oplost vind ik bullshit, want als ik het gewoon bij mijn shake donder heb ik voor 3/4 shake met een lichte oatsmaak en onderin dikke drab. Ik gooi er nog een banaan bij die de shake wat dikker maakt waardoor de oats wat beter verdeeld worden over het geheel.

Bevalt me prima want ik gebruik het al een half jaar als ontbijt. Maar je ziet me er niet een kilo per week doorheen jatsen haha.

 

[Larsftb]

Ja vind is ook lekker maar je kan van dat geld veel beter andere dingen halen zoals oats of goede voeding

Mwa, ben ik niet helemaal met je eens Max! De stoffen die er in Magnificent zitten, zijn veel lastiger en in mindere maten binnen te krijgen als bijvoorbeeld Whey Perfection, waar je ongeveer dezelfde prijs voor betaald. Correct me if i'm wrong!

Gister geen tijd gehad om te trainen.

Voeding:
07.00: Whey Perfection met thee
09.30: 2 volkoren boterhammen met 20 gr kipfilet en komkommersalade + koffie
11.00: 500 ml water
12.00: Rijst, kip en groente 200/150/150 + Visolie capsule
14:00: 500 ml water 1 + appel
15.00: 4 volkoren boterhammen met 40 gr kipfilet en komkommersalade + 200 ml chocomel
17.00: 2 volkoren boterhammen met 20 gr kipfilet en komkommersalade + 500 ml water + appel
18.40: Avondeten: nasi (rijst, met kip en groente)
21.00: 30 gr Whey Perfection met 30 gr Ultra Fine oats + 250 ml volle melk
22:00: 300 gr magere kwark met siroop.

Alles uitgerekend via MFP:
Kcal /K/V/E
Behoefte: 2.490 / 311 / 83 / 125
Totaaaal: 2.609 / 325 / 47 / 204
Resterend: -119 / -14 / +36 / -79

Ik zit dus qua kcal, koolhydraten en eiwitten boven mijn behoefte (hoewel ik 2609 nog wel erg aan de lage kant vind eerlijk gezegd) terwijl ik amper op de helft van me benodigde vetten zit. Gister avond wel chocomel ingekocht.

---------- Toegevoegd om 08:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:36 ----------

Haha het is zo zoet door alle koolhydraten waar je lichaam naar smacht na de training

Ik heb ook elke ochtend oats in mijn shake. Dat het makkelijk oplost vind ik bullshit, want als ik het gewoon bij mijn shake donder heb ik voor 3/4 shake met een lichte oatsmaak en onderin dikke drab. Ik gooi er nog een banaan bij die de shake wat dikker maakt waardoor de oats wat beter verdeeld worden over het geheel.

Bevalt me prima want ik gebruik het al een half jaar als ontbijt. Maar je ziet me er niet een kilo per week doorheen jatsen haha.

Klopt, die smaak proef je wel degelijk. Heb ook altijd wat restanten in me beker als de shake al in me muil zit.

 

[Bureauwlamp]

Met wat noten zit je zo op je vetten. Chocomel is ook een goeie maar dan krijg je ook nog veel extra suikers e.d. binnen. Geen ramp natuurlijk als bulk je doel is.

 

[Larsftb]

Met wat noten zit je zo op je vetten. Chocomel is ook een goeie maar dan krijg je ook nog veel extra suikers e.d. binnen. Geen ramp natuurlijk als bulk je doel is.

Heb (ik meen) vorige maand 500 gr notenmix besteld bij B&F. Bevielen wel goed moet ik zeggen. Zit er nu aan te denken om ze in mijn kwark te gooien. Ben alleen nog even aan het kijken wat lekker is voor in de kwark . Noten- en muesli mix sprak mij wel aan.

Zit in een lichte bulk, wil niet te veel aankomen voor de zomer . Ben redelijk ecto hoor, daar niet van, smal figuur met een buikje, nah .

 

[MartijnRS]

Boterhammetje met pindakaas en wat ongezouten noten (amandelen mijn favoriet) om aan die vetten te komen!

---------- Toegevoegd om 13:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------

Is oats volgens jullie een aanrader trouwens? Zit er aan te twijfelen ze te bestellen. (bij B&F)

 

[Larsftb]

Vrijdag 16-05-2014

Voeding:
07.00: Whey Perfection + 30gr ultra fine oats
09.30: 2 volkoren boterhammen met 20 gr kipfilet en komkommersalade + koffie
11.00: 500 ml water
12.00: Rijst, kip en groente 200/150/150 + Visolie capsule
14:00: 500 ml water 1 + appel
15.00: 4 volkoren boterhammen met 40 gr kipfilet en komkommersalade + 200 ml chocomel
17.00: 2 volkoren boterhammen met 20 gr kipfilet en komkommersalade + 500 ml water + appel
18.40: Avondeten: Wraps met kip. Heel. Veel. Kip
21.00: 35 Gr. Noten
22:00: 300 gr magere kwark met siroop.

Alles uitgerekend via MFP:
Kcal /K/V/E
Behoefte: 2.490 / 311 / 83 / 125
Totaaaal: 2.710/ 325 / 67/ 183
Resterend: -220 / -14 / +16 / -58

Geen training, helaas.

 

[Larsftb]

Boterhammetje met pindakaas en wat ongezouten noten (amandelen mijn favoriet) om aan die vetten te komen!

---------- Toegevoegd om 13:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:23 ----------

Is oats volgens jullie een aanrader trouwens? Zit er aan te twijfelen ze te bestellen. (bij B&F)

Ligt eraan. Maak een voedingschema en kijk wat je te kort komt. Dan kan je overwegen om het toe te voegen. Ja of nee.

 

[Larsftb]

Zaterdag 17-05-2014

Voeding:
6:00 30 gr Whey + 30 gr. UFO
9.00 500 ml chocomel + 2 volkoren broodjes 20 gr kipfilet
11.00 500 ml chocomel + 2 volkoren broodjes 20 gr kipfilet
13.20 30 gr Whey Perfection + 30 gr UFO
13.30 Trainen
15.00 70 gr Magnificent
Vervolgens helemaal niks meer gegeten. Hele ochtend gewerkt en vervolgens meteen door gegaan naar de gym. Wel mooie persoonlijke resultaten behaald, maar vervolgens bek en bek af. Hele middag geslapen .
18.00 Kapsalon om de kcals weer aan te vullen
22.00 250 gr magere kwark

Niet echt goed gegeten dus..

Legs en arms. Kneiter warm, was amper te doen.

Legs
Squat:
12 x 40
12 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 95

Leg curl:
12 x 45
10 x 50
8 x 55
8 x 60

Deadlift
10 x 60
8 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Biceps
Incline dumbbell curl
4 x 10 x 10

Chin curls
4 x 10 x 10

Triceps
Dips
4 x 10 x BW

Rope push down
15 x 17.5
12 x 20
10 x 22.5
10 x 25

Prima training, vooral benen. Lekker veel kracht, ondanks korte nacht en 5 uur werk ervoor. Vond het een 8 waard.

 

[MartijnRS]

Ligt eraan. Maak een voedingschema en kijk wat je te kort komt. Dan kan je overwegen om het toe te voegen. Ja of nee.

Bedoelde eigenlijk meer of het te eten/drinken is? Of gruwelijk smerig? Schema heb ik en daar past het in

Lekkere training trouwens!

 

[Larsftb]

Bedoelde eigenlijk meer of het te eten/drinken is? Of gruwelijk smerig? Schema heb ik en daar past het in

Lekkere training trouwens!

Dan zou ik t gewoon doen. Het is niet echt smerig. Het smaakt alleen een beetje zanderig en een lichte oats smaak .

Thanks .

 

[Larsftb]

Maandag 19-05-2014

Nieuwe policy at work.. Kan niet meer via de pc op dbb, dus maar via de iPad dmv hotspot vanaf me Samsung. Hierdoor zal ik me voeding van gister niet posten. Dit is toch vrijwel elke dag the same.

Upper body

Chest
Bench press
10 x 50
5 x 65
3 + 2 x 90 (w/ spotter) PR
8 x 80
5 x 75

Chest dips
4 x 12 x BW

Back
Chin up
10 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
Viel vies tegen..

T-Bar row
15 x 30
10 x 35
8 x 40
8 x 45

Shoulder
Lateral dumbbell raise
4 x 10 x 10

Triceps
Rope push down
15 x 17,5
12 x 20
10 x 22,5
8 x 25

Biceps
Barbell curl
12 x 30
10 x 32,5
8 x 35
6 x 37,5

Ging allemaal best lekker! Jammer van die Chin ups.. Toch weer een 8!

 

[Max1998]

pff die bench jaloers

 

[Larsftb]

pff die bench jaloers

Thanks! Verbaasde mij ook nogsteeds .
1/2 maanden geleden drukte ik max. 70 weg....

---------- Toegevoegd om 14:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:21 ----------

Dinsdag 20-05-2014

Weinig tijd om te trainen gister. Toch even me beentjes aangepakt. Wel wat last van mijn onderrug. Vandaar dat ik gister niet gesquat heb, en na 3 setjes gestopt ben met deadliften. Helaas.. volgende week weet 110%!

Lower body
Leg extensions
12 x 65
10 x 70
10 x 75
10 x 80

Romanian deadlift
10 x 35
10 x 45
10 x 55


Leg press
15 x 100
12 x 120
10 x 140
10 x 160

Leg curl
12 x 50
10 x 55
8 x 60
8 x 65

Rugpijn belemmerde de training best hard.. wel weer meer getilt dan laatste keer. Geef het een 6.5.

 

[kevinn02]

''Thanks! Verbaasde mij ook nogsteeds .
1/2 maanden geleden drukte ik max. 70 weg''

Dit zijn juist de dingen waar je vrolijk van wordt! Je zit ongeveer op hetzelfde gewicht als mij qua benchen. Leuk om te lezen daarom ook. Ook je voeding komt aardig overeen met het mijne (lust alleen geen komkommers, dus geen komkommersalade voor mij haha). Vroeg me af waar je ergens traint? Bij ons is het trouwens ook tering warm in de sportschool, binnenkort overstappen...

 

[Larsftb]

''Thanks! Verbaasde mij ook nogsteeds .
1/2 maanden geleden drukte ik max. 70 weg''

Dit zijn juist de dingen waar je vrolijk van wordt! Je zit ongeveer op hetzelfde gewicht als mij qua benchen. Leuk om te lezen daarom ook. Ook je voeding komt aardig overeen met het mijne (lust alleen geen komkommers, dus geen komkommersalade voor mij haha). Vroeg me af waar je ergens traint? Bij ons is het trouwens ook tering warm in de sportschool, binnenkort overstappen...

Zeker waar! Ben ook lekker bezig!

Train je toevallig bij Basic-fit? (Ivm de warmte )

 

[MartijnRS]

Thanks! Verbaasde mij ook nogsteeds .
1/2 maanden geleden drukte ik max. 70 weg....

Op dat moment zit ik nu, als het net zo snel gaat als bij jou, teken ik daar nu alvast voor

Nice man!

 

[Larsftb]

Op dat moment zit ik nu, als het net zo snel gaat als bij jou, teken ik daar nu alvast voor

Nice man!

Food is the key, my friend!

Tijdje afwezig geweest. Sick ass weekend gehad in Limburg.

Vorige week donderdag nog even getraind. Toen nog behoorlijk wat spierpijn in rug en triceps. Dus borst, schouders en biceps even flink aangepakt:

Chest
Incline bench press
15 x 30
5 x 50
5 x 55
5 x 60
4 x 65
4 x 67.5

Dumbbell press
10 x 22
6 x 24
10 x 22
10 x 22
Weer die verrekte schouders die me in de steek lieten...

Cable crossover
3 x 15 x 10

Schouders
BNBP
12 x 20
10 x 25
8 x 30
7 x 35

Dumbbell raises
3 x 8 x 10
10 x 10

Biceps
Incline dumbbell curl
12 x 12
10 x 12
8 x 14
8 x 14

Preacher curl
10 x 22.5
8 x 27.5
8 x 30
6 x 32.5

Cable curl (rope)
15 x 15
12 x 17.5
10 x 20
8 x 22.5

Lekkere training: 7

Gister weegmomentje:
S avonds voor het slapen: 75.6KG
S ochtends direct na opstaan 73.5KG

 

[MartijnRS]

Hoppa, netjes!

 

[kevinn02]

Zeker waar! Ben ook lekker bezig!

Train je toevallig bij Basic-fit? (Ivm de warmte )

Train niet bij Basic Fit ga er af en toe wel heen, is daar idd ook niet optimaal qua lucht/warmte.