SuperM
Cool Novice
- Lid geworden
- 20 okt 2011
- Berichten
- 46
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
Ik ben begonnen met trainen in november 2009.
Mijn trainingschema suckte toen zwaar. Benen trainde ik niet...ik veranderde mijn trainingschema bijna niet (5 maanden zelfde schema of langer)
Ik trainde alles 2x per week, dus ook schouders (samen met rug en biceps)
Hierdoor zijn mijn schouders ****ed up geraakt.
Ik train nu in een andere gym (meer bb gericht) en elke spier 1x per week (excl armen)
De eerste 6 maanden dat ik trainde ben ik zo een 8kg bijgekomen en daarna niets meer. Genoeg over het verleden.
Nu ga ik mijn trainingschema om de 6 a 8 weken veranderen en mijn stats bijhouden.
De komende weken is het doel zwaar cutten en BF laten zakken alsook conditie te verbeteren. De laatste benentraining is van rond juni 2012
Binnen enkele weken ga ik weer benen trainen (voorlopig richten op veel cardio en dit gaat niet tesamen met benen trainen)
Ik ga weer flat barbell bench press doen ipv decline bench press
stats decline bench press : 10x80kg
Mijn doel
Gewicht = 85kg op 10%
Kracht = bp 10*90kg, squat 10*110kg, dl 10*130kg
week 1
borst + triceps
barbell bench press (6 maanden niet gedaan)
10x60
10x70
7x70
5x70
incline dumbbell bench press
9x30
10x30
8x30
dumbbell flys
12x20
12x20
12x20
dips
12xBW
11xBW
10xBW
lying triceps extensions
10x25
10x25
10x25
rope pusdowns
15x25
10x25
8x25
Mijn trainingschema suckte toen zwaar. Benen trainde ik niet...ik veranderde mijn trainingschema bijna niet (5 maanden zelfde schema of langer)
Ik trainde alles 2x per week, dus ook schouders (samen met rug en biceps)
Hierdoor zijn mijn schouders ****ed up geraakt.
Ik train nu in een andere gym (meer bb gericht) en elke spier 1x per week (excl armen)
De eerste 6 maanden dat ik trainde ben ik zo een 8kg bijgekomen en daarna niets meer. Genoeg over het verleden.
Nu ga ik mijn trainingschema om de 6 a 8 weken veranderen en mijn stats bijhouden.
De komende weken is het doel zwaar cutten en BF laten zakken alsook conditie te verbeteren. De laatste benentraining is van rond juni 2012
Binnen enkele weken ga ik weer benen trainen (voorlopig richten op veel cardio en dit gaat niet tesamen met benen trainen)
Ik ga weer flat barbell bench press doen ipv decline bench press
stats decline bench press : 10x80kg
Mijn doel
Gewicht = 85kg op 10%
Kracht = bp 10*90kg, squat 10*110kg, dl 10*130kg
week 1
borst + triceps
barbell bench press (6 maanden niet gedaan)
10x60
10x70
7x70
5x70
incline dumbbell bench press
9x30
10x30
8x30
dumbbell flys
12x20
12x20
12x20
dips
12xBW
11xBW
10xBW
lying triceps extensions
10x25
10x25
10x25
rope pusdowns
15x25
10x25
8x25