- Lid geworden
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoi,
Dit weekend besloten om de stap te maken naar strongman. Wat mij altijd weerhield was de gewichtsklasse die te hoog waren voor wat ik voor mijzelf acceptabel vond (120+kg) kom ik er nu achter dat er ook een 105- klasse is ops:
Ik ben nog erg nieuw in dit wereld je betreft programma design voor deze sport dus improviseer een beetje met de ideen die ik heb opgestoken en wat mee kunnen pikken.
w1d1
Highbar Squat
140x8x3 @7
Incline press
90x8x3 @7
Hip Thrust
60x25x2
Lat pulldown
40x25x2
behind the neck triceps extensions
30x25x2
grip holds (2min)
140x40sec < valt vies tegen
100x1min < oke gaar
80x1:30 < laat maar voor vandaag.
Cardio:Bike 22min
Altijd met straps getraind de afgelopen tijd dmv high reps rows en deads. Hierdoor vielen die holds echt vies tegen. goed begin!
Dit weekend besloten om de stap te maken naar strongman. Wat mij altijd weerhield was de gewichtsklasse die te hoog waren voor wat ik voor mijzelf acceptabel vond (120+kg) kom ik er nu achter dat er ook een 105- klasse is ops:
Ik ben nog erg nieuw in dit wereld je betreft programma design voor deze sport dus improviseer een beetje met de ideen die ik heb opgestoken en wat mee kunnen pikken.
w1d1
Highbar Squat
140x8x3 @7
Incline press
90x8x3 @7
Hip Thrust
60x25x2
Lat pulldown
40x25x2
behind the neck triceps extensions
30x25x2
grip holds (2min)
140x40sec < valt vies tegen
100x1min < oke gaar
80x1:30 < laat maar voor vandaag.
Cardio:Bike 22min
Altijd met straps getraind de afgelopen tijd dmv high reps rows en deads. Hierdoor vielen die holds echt vies tegen. goed begin!