Fitness Seller

Road to beef

Users who are viewing this thread

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.785
Karma
13.804
Hoi,

Ga ook weer is een logje bijhouden. Ben een (ex) strongman voor nu.
Draaide -105kg wedstrijden maar ben het plezier een beetje verloren de afgelopen tijd door blessures en slechte organisatie. Ga dus nu lekker bodybuilderen voorlopig. Ben momenteel ongeveer 106kg bij 1.83. Vet% niet hoog voor mijn doen, voor een bber wel hoog. Ik vind sowieso de wat buffere look beter dan een hele droge look. Doel nu is rustig opbouwen met meer beef.

Ga push/pull/legs trainen en gewoon op dagen dat ik tijd heb, kan 4, 5 of 6x per week zijn. Nu al gemerkt dat ik knetterslecht ben in volume of hoge reps voor 1 spiergroep draaien. Daarnaast ook aids in mijn elleboog.

Vandaag push:

Bench:
15x100
10x100
8x100

Dumbell high incline:
10x40
6x40

Incline chest press:
12x50
7x60
8x50

Cable flies:
15x10
12x10
12x7,5
12x7,5

Pec deck:
2x12x30

Tricep pushdown straight bar:
20x30
15x30

Tricep pushdown straight bar reverse:
12x15
12x15
12x15

Tricep cable pulldown:
3 sets 10 herhalingen laatste dropset.

Rotator cuff shizzle.


Doei
 

hoxyz

Colossal Veteran
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
17.086
Karma
18.877
Lekker lowrep compounds en daarnaast moderate to highrep pompen. Hoog volume moet op accessoires wel kunnen toch?
 
OP
Bokito

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.785
Karma
13.804
Lekker lowrep compounds en daarnaast moderate to highrep pompen. Hoog volume moet op accessoires wel kunnen toch?

Ja dat kan ook zeker, ik zeg alleen dat ik er slecht in ben. Ik ben gewend om naar max een 3-5je op te bouwen op bijvoorbeeld bench of squat. Daarnaast trainde ik borst amper dus die is niets gewend. Ik zal de komende periode op compounds ook hoger in herhalingen zitten omdat ik overal last heb (schouder waardoor ik niet kan deadliften, elleboogaids, calftear).
 

RockOfAges

Monstrous Giant
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
10.462
Karma
12.410
Lengte
1m95
Massa
135kg
innn

bekend verhaal helaas
 
OP
Bokito

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.785
Karma
13.804
innn

bekend verhaal helaas
Haha ja we kunnen elkaar de hand schudden.
Strongman is me helaas lichamelijk aan het slopen dus dan maar een (lange)periode pompen.
 

Schwarzeneggertje

Huge Freak
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
9.005
Karma
7.684
Lengte
1m87
Massa
109kg
Vetpercentage
18%
Het slechte nieuws is dat je bij bodybuilding ook zware gewichten moet gebruiken om resultaat te zien...
 

Furryx94

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.692
Karma
9.346
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
In zeer interessant. Zal hier wel eens voorbij lezen dat je dood op bent qua spier conditie gok ik
 

alityson

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 aug 2011
Berichten
155
Karma
203
Lengte
1m82
Massa
90kg
Vetpercentage
10%
In, interessante switch.
 

Locks

Cool Novice
Lid geworden
13 jun 2018
Berichten
48
Karma
15
Lengte
1m88
Massa
93kg
Vetpercentage
17%
Succes! IN
 
OP
Bokito

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.785
Karma
13.804
Pull:
Wide grip row:
10x20 pk
10x40
10x60
10x70
12x60

Lat pulldown breed:
10x50
10x60
10x70
10x60

Lat pulldown behind neck breed:
10x40
10x40
12x40

Db row:
8x40 voelde aids in pols dus
Trx row:
2x12xbw

Deadlift:
Opwarmen
8x180 beltless

Ez bar curl op bankje:
3x10x10 pk

Ez bar curl reverse op bankje:
1x10x5 pk
2x9x5 pk

Concentration curl:
3x10x10kg pk

Exo rotatie:
2 sets

Comment:
Kan weer deadliften als de schouder totaal warm is gedraaid, heel erg blij mee. Gewicht is baby maar rustig opbouwen weer.
 
OP
Bokito

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.785
Karma
13.804
Bw: 105,7kg

Mp:
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg

Ketllebell up press one arm:
2x15x10kg

Side raise seated:
3x12x9kg

Laying rear raise:
3x12x6kg

Zittende rotatie voor schouder:
2x10x6kg

Band pullaparts oranje:
2x15

Farmer shrugs:
20x farmer plus 5kg
20x farmer plus 10kg
 

hoxyz

Colossal Veteran
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
17.086
Karma
18.877
Harde ohp, wat is je grip width? Ik ben net weer begonnen met die oefening te programmeren en heb hele narrow grip. Not sure wat goei is.
 
OP
Bokito

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.785
Karma
13.804
Harde ohp, wat is je grip width? Ik ben net weer begonnen met die oefening te programmeren en heb hele narrow grip. Not sure wat goei is.
Is ook persoonlijk, ik vind zelf ook smal lekker. Ik heb hem net buiten het gladde deel van de stang vast.
 
OP
Bokito

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.785
Karma
13.804
Squat highbar belt:
Opwarmen
3x170kg
3x170kg
2x170kg

Gevaarlijk op van die kutmatten.

Rom dl beltless overhands:
11x100kg (waarvan de 1e normale dl)
11x100kg
11x100kg

Bulg split sq:
2x10x12kg

Leg curl:
12x55
10x55
10x55

Leg ex:
20x30
20x30

Calf raise smith:
12x100kg schijven
12x100kg
12x100
10x100

Calf raise legpress toes out:
20x100
15x100
15x100

Ab machine:
12x60
12x65
12x65
12x65
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.210
Karma
9.108
Lengte
1m79
Massa
89kg
In voor sterke man naar buffe man transitie.
 
OP
Bokito

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.785
Karma
13.804
Bench: zelf uittillen
Opwarmen
10x110kg
10x110kg

Incline dumbell press:
12x40kg
11x40kg

Incline chest press:
10x60kg
6x70kg

Cable fly naar beneden:
12x10kg pk
12x12,5kg pk
10x12,5kg pk
10x12,5kg pk

Machine fly:
15x30kg
15x30kg

Tricep pushdown:
12x30
12x30
12x30

Touwtje pushdown:
15x10
12x10
12x10
12x10

Trx triceps:
15x

Exo rotatie:
3x12x4kg
 
  • Like
Waarderingen: 040B
OP
Bokito

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.785
Karma
13.804
Helemaal naar de ratten nog van maandag (benen incl hams) en gister (borst triceps) vandaag gaan trainen. Ga een weekendje weg daarom moest ik alles in elkaar proppen deze week. Ontiegelijk blij met de deadlift ondanks het lichte gewicht, pijnloos als 1e oefening zonder specifieke warming up. Heb 2 maanden zo een beetje niet kunnen deadliften door een rotator cuff tear.

Deadlift:
Opwarmen
8x200kg beltless op oly shoes

Wide grip hammer row(plate loaded)
10x20 pk
10x40
10x60
8x80
8x80

Lat pulldown: wijdste greep
10x50kg
10x65kg
10x75kg
12x50 superstrict
12x50 ‘’

Trx row:
12xbw
12xbw
12xbw

Facepull:
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Cable hammer curls:
15x20
15x20
12x20
10x20
10x20

Reverse cable curls:
20x10kg
20x10kg

Reverse ez bar preacher curl:
10x6.25kg per kant

Beetje getest wat kan met pols
 
  • Like
Waarderingen: Vonk
OP
Bokito

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.785
Karma
13.804
Training begonnen om 7:30 ivm weekendje weg, wat een ellende is dat als je het niet gewend bent. Toch mijn sets gehaald met 1 dag minder rust en zo vroeg.. een wonder

Schouders traps:
Opwarmen
Mp:
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Kettlebell up press:
15x12kg
15x12kg

Side raise seated:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Rear raise laying:
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Exo rotatie zittend dumbell:
2x12x6kg

Band pullapart oranje:
20x
20x

Farmer shrugs:
Farmers plus 20kg x15
Farmers plus 20kg x15
 

Naar boven