AndroidHealthClinic

NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

heuuhhh dynamiccc
 
Vandaag na een tijdje weer shouders en armen getraind. Goeie pomp, geen bezijonder gewichten :p

Shoulders:
Opwarmen

OHP:
Barbell x 12
40kg x 8
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 3
60kg x 5
40kg x 8

DB side raises:
3kg x 12
14kg x 12
16kg x 2 x 12
18kg x 10
20kg x 10
Plate side raises:
10kg x 2 x 12

DB rear flyes SS BB rear pulls:
7kg x 4 x 12 SS 30kg x 4 x 12

Triceps:
Opwarmen

Rope pushdown:
10kg x 12
14,7kg x 4 x 12

Single arm DB extensions:
8kg x 2 x 12
10kg x 2 x 12

V-bar pushdown:
25kg x 4 x 12 (lat pulldown machine, alles was bezet)

Biceps:
Opwarmen

BB curl:
Barbell (20kg) x 12
30kg x 4 x 12

Single arm DB curls:
12kg x 2 x 12 (phil heath style)
10kg x 2 x 12

FDB machine curls:
4,5kg x 12
14kg x 4 x 12
9kg x 12

Tren time: 85 min
Tren/10 = 8,5/10 :)

Media: (in oldshool shirt:D)
E2614ED0-C249-4549-9BC7-291B457766CF.jpeg
 
Goeie zondag-workout zo te zien! Ziet er wel stoer uit dat hemdje! :D
 
Vandaag chest/tricep/schouders gepakt.

Kut chest wilt niet groeien en kracht gaat maar in press oefeningen niet omhoog, miss dat ik vanaf januari weer switch naar veel TUT..

Chest:
Foam roller
Rekken en strekken
Opwarmen rotator cuff

Incline smitchmachine press:
30kg x 12
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 4 (wtf, voelde zwaar aan)
70kg x 2 x 8
60kg x 8

Incline DB flyes:
5kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 12
20kg x 12 (iets te zwaar, voortaan 16-18kg)
10kg x 12

Cable crossover:
5,7kg x 12
12,7kg x 4 x 12 (pff, pomp was nu goed!):D

PL chest press:
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 4
70kg x 8
60kg x 8

Straight bar pushdown:
36kg. X 12
50kg x 4 x 12

Cable kickbacks:
4,5kg x 12
14kg x 4 x 12

Dumbell french press:
8kg x 12
10kg x 2 x 12
12kg x 12

Plate side raises:
5kg x 10
10kg x 4 x 20!! (Helemaal kapot wn goed vol):)

Tren time: 90 min
Tren/10 = 7/10.. kan beter

Media:
075B2CB1-1514-4C93-BC7B-935A9D593308.jpeg
 
Kut chest wilt niet groeien en kracht gaat maar in press oefeningen niet omhoog, miss dat ik vanaf januari weer switch naar veel TUT..

Veel TUT?
Misschien dat Skatermarvin je de contest vergeeft en weer je log gaat volgen
 
Toch een beste borst!
 
In!

Hoe lang heeft het bij jou geduurd voordat je Limitless binnen kreeg?
 
Vandaag in oude gym upperbody 1 gehit. V2 pwo van Joel Beukers genomen, goede pomp! Kracht was over 9000!!:D zie stats hieronder.


Incline DB press:
8kg x 24
30kg x 8
36kg x 8
40kg x 8!!!!
36kg x 8
26kg x 12
26kg x 8

Middle cable flyes:
9kg x 12
18kg x 2 x 12
23kg x 2 x 12

Decline press:
20kg x 20
90kg x 3 x 8
100kg x 7
60kg x 12

DB pullovers (extra :p):
8kg x 12
32kg x 2 x 12

Chest supported pulldown:
59kg x 12
91kg x 12
95kg x 12
105kg x 2 x 12

Chest supported row:
32kg x 12
73kg x 8
100kg x 2 x 8
113kg x 8
143kg x 8 (mwa)

BOR (reverse grip):
Barbell x 12
60kg x 8
100kg x 3 x 8
120kg x 6
100kg x 8

Plate side raises:
10kg x 4 x 15
DB side raises:
20kg x 2 x 8

BB curls:
20kg x 2 x 12
25kg x 2 x 12

Rope pushdown:
14kg x 12
32kg x 12
41kg x 2 x 12
50kg x 12

Tren time: 105 min
Tren/10 = 10/10:D

Media:
Video is aan het uploaden:p
 
Mission accomplished. U kunt nu stoppen... :D
Was dat maar zo’n feest :D

Video:

Al moet ik zeggen dat die 100kg BOR redelijk easy gingen maar die 120kg wat stroef ging
 
Nice man!
Wel reported voor sluikreclame :rolleyes:..
 
Back
Naar boven