NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Chast]

Hoezo dicht??
Werkte ze allemaal thuis vanwegen het weer?

 

[Aeresan]

Hier was hij gelukkig open, wel balen als je voor een dichte deur staat..is mij ook eens overkomen

Lucky you was wel echt balen, stond ook niks op hun fb-pagina ofzo.

Leuke manier van meallogging!
Hoezo dicht?

Hadden ze bij mij moeten doen nadat ik dik een half uur door de sneeuw had gelopen.
Had gewoon ingebroken

Thanks man! Kreeg wat verzoeken op insta om te posten wat ik allemaal at, dus vandaar

Ik was behoorlijk pissig toen ik voor een dichte deur stond!

 

[Aeresan]

Hoezo dicht??
Werkte ze allemaal thuis vanwegen het weer?

Allemaal klaplopers het ergste is dat ik vannacht niet kon slapen AKA limitless pwo

 

[Aeresan]

Boem! Vandaag dan eindelijk getraind

Ub1.
Opwarmen
Rekken en strekken
Rotator cuff

Incline DB press:
8kg x 12
34kg x 4 x 8 (nieuwe PR!!)
Alternate:
26kg x 2 x 16

Incline DB flyes:
8kg x 12
14kg x 12
16kg x 3 x 12

PL chest press:
20kg x 12
80kg x 3 x 8
80kg x 7... lol laatste rep lukte niet

Chest supported pulldown:
52kg x 12
91kg x 4 x 12 (full rekken en contracten)
52kg x 12

BOR (reverse grip):
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 2 x 8

DB rows:
10kg x 8
36kg x 2 x 8
40kg x 2 x 8

DB side raises:
4kg x 12
12kg x 12
14kg x 12
16kg x 2 x 12

French press SS CG press:
15kg x 12 SS 15kg x 12
25kg x 4 x 12 SS 25kg x 4 x 12

Straight BB curls:
15kg x 12
25kg x 4 x 12

Tren time: 85 min
Tren/10 = 8,5/10
Pump/10 = 9/10
Kracht/10 = 9,5/10

Voeding: rond 4000kCals. Zelfde eigenlijk als gister maar dan zonder patatje joppie chips

 

[Aeresan]

Vandaag even de focus gelegd op form en rug.

Ub2

Lat pull down:
32kg x 12
66kg x 8
73kg x 8
79kg x 8
86kg x 8
Cable pull down:
45kg x 2 x 8

Chest supported machine row:
32kg x 12
73kg x 8
86kg x 3 x 8

Pendley row (1 sec stil leggen):
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 2 x 8
70kg x 8

Incline DB press:
8kg x 12
26kg x 4 x 12 (eerste set zat chest al vol, hoe dan..)
Unilateral:
20kg x 2 x 24 (12 per kant)

Neutral grip cable flye:
9kg x 12
18kg x 4 x 12 (vol squeezen)

Machine dips:
32kg x 12
68kg x 4 x 12

Rope pushdown:
9kg x 12
36kg x 3 x 12
32kg x 12

OHP:
Barbell x 12
40kg x 8
50kg x 2 x 8

DB curls:
10kg x 4 x 12

Tren time: 85 min
Tren/10 = 7/10. Beetje last van maag, dus kon niet 100% gaan.

Foto van vandaag: inmiddels rond 79,xkg in de avond, dus gewicht in de ochtend is rond 75kg gok ik

 

[Aeresan]

Voeding:
Niks veranderd..

Gemiddeld eet ik per dag 3800kcals.
170gr eiwitten, 90-100gr vetten en de rest carbs

 

[lennart666]

Mooie trainingen!
Let je bij eiwitten ook op de bron? Bijv eiwitten uit havermout niet meetellen ivm mindere aminozuurprofielen?
Ik ben hier de laatste tijd ineens heel autistisch in

Merk je verschil in rekken en strekken/ goed opwarmen met trainingen?
Of is dat meer lange termijn en blessurepreventie.

 

[hoxyz]

Mooie trainingen!
Let je bij eiwitten ook op de bron? Bijv eiwitten uit havermout niet meetellen ivm mindere aminozuurprofielen?
Ik ben hier de laatste tijd ineens heel autistisch in

Merk je verschil in rekken en strekken/ goed opwarmen met trainingen?
Of is dat meer lange termijn en blessurepreventie.

Volgens mij maakt dit niet zo zeer uit indien je het combineert met complete bronnen toch?

Bijvoorbeeld; whey & oats, Pasta & gehakt, zuivel & brood.

 

[lennart666]

Volgens mij maakt dit niet zo zeer uit indien je het combineert met complete bronnen toch?

Bijvoorbeeld; whey & oats, Pasta & gehakt, zuivel & brood.

Die combinaties heb ik me eigenlijk nooit zo in verdiept.. weet wel dat het mogelijk is.

Maar dan zou ipv 80gr oats 30gr whey 15 gram whey misschien ook volstaan wil je zeggen?

 

[hoxyz]

Die combinaties heb ik me eigenlijk nooit zo in verdiept.. weet wel dat het mogelijk is.

Maar dan zou ipv 80gr oats 30gr whey 15 gram whey misschien ook volstaan wil je zeggen?

Ja, misschien wel. Zo diep heb ik nooit in die combinaties gekeken. Ik bedoelde meer dat als je 30g eiwit vanuit whey hebt je prima die 10g vanuit oats er bij op kan tellen aangezien je de leucine drempel hit. Dacht ik.

 

[lennart666]

Ja, misschien wel. Zo diep heb ik nooit in die combinaties gekeken. Ik bedoelde meer dat als je 30g eiwit vanuit whey hebt je prima die 10g vanuit oats er bij op kan tellen aangezien je de leucine drempel hit. Dacht ik.

Even naar gekeken en lijkt zo te zijn idd.
0.3gr/kg aan leucine per maaltijd is voldoende.
Evenals 3/ 4 van dit soort maaltijden.
Meer is prima maar lastiger voor leucine drempel.

Sorry Aeresan voor je logmisbruik

 

[Aeresan]

Mooie trainingen!
Let je bij eiwitten ook op de bron? Bijv eiwitten uit havermout niet meetellen ivm mindere aminozuurprofielen?
Ik ben hier de laatste tijd ineens heel autistisch in

Merk je verschil in rekken en strekken/ goed opwarmen met trainingen?
Of is dat meer lange termijn en blessurepreventie.

Thanks man!
Ik probeer elke meal we rond 20gr eiwitten binnen te krijgen, daarbij heb ik altijd 1 main source en de rest wordt gewoon uit havermout ed aangevuld. Tel dus eindvd dag totaal aantal eiwitten op, incl uit “indirecte” bronnen.

Ik merk echt veel verschil als ik wel en niet rek en strek, foam roller gebruik en opwarm. Kan ok. Gedeeltelijk placebo zijn, maar heb het gevoel dat als ik fat doe ik veel zwaarder kan liften

Volgens mij maakt dit niet zo zeer uit indien je het combineert met complete bronnen toch?

Bijvoorbeeld; whey & oats, Pasta & gehakt, zuivel & brood.

Dit is wat ik ook dacht

 

[Aeresan]

Vandaag schouders en armen getraind omdat vorige week niet alles ging zoals gepland. Dus ook geen lowerbody getraind. Hier wprdt dus morgen aan gewerkt

Schouders:
Opwarmen
Rekkwn en strekken

Military press:
Barbell x 12
40kg x 8
50kg x 8
55kg x 8
60kg x 5 (daarna fail..)
50kg x 8
40kg x 8

DB side raises:
3kg x 12
14kg x 12
16kg x 12
20kg x 2 x 12
Single arm:
10kg x 2 x 12

Lat pull down rear delts:
23kg x 12
39kg x 4 x 12

DB front raise / rear pulls / sides delts:
8kg x 12
10kg x 4 x 12 (pffff burn maiiiin)

Triceps:
DB french press:
8kg x 12
12kg x 4 x 12

DB extensions:
8kg x 12
10kg x 12
12kg x 3 x 12

V-bar push down:
32kg x 12
50kg x 4 x 12

Biceps:
CG BB curls:
Barbell x 12
30kg x 4 x 12
Barbell x 12

Hammer Bb curls:
29,5kg x 4 x 12

Bayesian curls:
9kg x 12
14kg x 2 x 12
18kg x 2 x 12

Superset:
Machine curls + tricep machine extensions:
27kg x 4 x 12 + 41kg x 4 x 12

DB shrugs:
14kg x 15
34kg x 2 x 15
36kg x 3 x 15

Tren time: 85 min
Tren/10 = 8/10

Dikke pomp vandaag, armen waren 20 min post-workout 41cm

 

[lennart666]

Ik merk echt veel verschil als ik wel en niet rek en strek, foam roller gebruik en opwarm. Kan ok. Gedeeltelijk placebo zijn, maar heb het gevoel dat als ik fat doe ik veel zwaarder kan liften

Ga ik dat ook weer eens proberen.
Moet zeggen dat die 2x dat ik foam rolde en stretchte het effect had en squat beter voelde.

Misschien toch maar die discipline op gaan brengen...

 

[Aeresan]

Ga ik dat ook weer eens proberen.
Moet zeggen dat die 2x dat ik foam rolde en stretchte het effect had en squat beter voelde.

Misschien toch maar die discipline op gaan brengen...

Foam rollen duurt bij mij max 2-3 min, 1 min rekken en strekken en 5 min soms watm lopen als ik legs train.

Ik zou het zeker een kans geven

 

[RFFNCK]

Ik kan sowieso niet begrijp hoe je zonder warming-up kunt trainen. Voelt allemaal zo veel stijver en moeizamer dan

 

[Aeresan]

Ik kan sowieso niet begrijp hoe je zonder warming-up kunt trainen. Voelt allemaal zo veel stijver en moeizamer dan

Precies dit. Ik weet niet hoe ik de jaren hiervoor heb gesport, maar sinds ik goed opwarm gaat alles verl soepeler

 

[Aeresan]

Vandaag dan eindelijk lowerbody getraind. Lb2 ipv lb1 omdat ik graag even heavy wilde squatten

Lb2:
5 min loopband opwarmen
Foam roller
Rekken en strekken

Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5 (easy)
150kg x 3 (4e rep was niet parralel, dus hierbij gelaten)
140kg x 5
100kg x 5

Prone leg curl:
32kg x 12
59kg x 4 x 12

DB stiffed deadlift:
8kg x 12
32kg x 4 x 12

Leg press (focus op hams):
40kg x 12
120kg x 8
200kg x 8
260kg x 8
300kg x 8
300kg x 6
200kg x 8

Hip abduction:
32kg x 12
59kg x 4 x 12
39kg x 12

Calf press:
39kg x 12
79kg x 4 x 12

Tren time: 75 min
Tren/10 = 8,5/10

Tren kon beter, maar had al 2 weken geen benen getraind. Anders was 150kg squats ook wel gelukt..

 

[lennart666]

Mooie zware training. Verrassend kort ook.

Leg press (focus op hams):

Hoe focus je daarbij op hams?
Benen wijd?

 

[Aeresan]

Mooie zware training. Verrassend kort ook.


Hoe focus je daarbij op hams?
Benen wijd?

Ja klopt, moest anel weer huis zijn had daarna een afspraak staan

Wel grappig, vroeg tijdens 150kg squat aan medewerker daar om te spotten (hij kent iedereen die er komt sporten) en opeens stonden er 4 man om me heen re supporten en vragen hoe ik zo zwaar kan squatten

Hams en glutes: voeten hoog en wijd plaatsten op leg press

Quads: voeten laag en bij elkaar plaatsen.

Foto: