Road to equipped Europeans and Worlds this year IPF

[weak01]

Time for a new Topic

Na veel wikken en wegen ben ik er uit wou naar raw Wk.
Maar aangezien ik volgend van plan ben om naar Australie te verhuizen.
Heb ik besloten om mijn Raw avontuur daar te beginnen. En nu ook voor dank aan mijn coach. ( Henk Keizer
Het jaar samen met hem af te sluiten, aangezien hij een equipped man is.

Eerst volgende wedstrijd word EK Chemnitz Duitsland op Vrijdag 8 mei voor mij.
Daarna WK Luxemburg in november.

Maar genoeg gezwam time to redeem myself en leef het jaar als een top sporter, en dus alles ervoor geven.
Is anders geweest laatste jaren meer een bourgondische sporter geweest.

Woensdag 04-03-2015
Herstel weekje training 1

squats
20x8
70x5
70x5
90x5
110x5
110x5
110x5

bench mediumgrip paused
20x8
70x5
70x5
90x5
110x5
110x5
110x5

deadlifts classic
20x8
70x5
70x5
120x5
120x5
120x5

stomach crunches 10x12
pulldowns 4x8

morgen weer herstel training.

 

[wwe]

First in!

 

[Fallingout]

in, wat zijn je lifts?

 

[RockOfAges]

in, succes!

 

[Pleurklaat]

in, wat zijn je lifts?

te veel/te veel/te veel

 

[weak01]

First in!

haha welkom

---------- Toegevoegd om 01:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:08 ----------

in, wat zijn je lifts?

nog niet genoeg. maar squat best lift comp 347.5 bench 287.5 deadlift 315 total 910 aankomend Ek minimaal 950+

---------- Toegevoegd om 01:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:08 ----------

in, succes!

thanks

---------- Toegevoegd om 01:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:13 ----------

te veel/te veel/te veel

haha flauw maar nog niet genoeg en na laatste wedstrijd moeten we toch echt aan de bak

 

[Strongwoman]

Geef je groot gelijk dat je wilt gaan verhuizen, wat een droom zeg.

Ik denk dat Henk je wel gaat missen.

 

[ijzer]

Deze ga ik volgen ongelofelijk dat ik je vorige log over het hoofd heb gezien..! Succes! Ik zie in je vorige log dat je vaak 3 reps doet nadat je aantal sets van 5 reps hebt gedaan. Heb je ooit gemerkt dat je beter gaint door 3 zware reps ipv 5 zware reps te doen?

 

[weak01]

Geef je groot gelijk dat je wilt gaan verhuizen, wat een droom zeg.

Ik denk dat Henk je wel gaat missen.

ja lekker warm weer ik hem ok wel hoor.vandaar ook keuze voor equipped dit jaar nog

---------- Toegevoegd om 15:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:47 ----------

Deze ga ik volgen ongelofelijk dat ik je vorige log over het hoofd heb gezien..! Succes! Ik zie in je vorige log dat je vaak 3 reps doet nadat je aantal sets van 5 reps hebt gedaan. Heb je ooit gemerkt dat je beter gaint door 3 zware reps ipv 5 zware reps te doen?

hmms niet echt gemerkt dichter bij wedstrijd altijd minder herhalingen.

 

[Hell93]

IN
Veel succes met je weg naar het EK en WK

 

[weak01]

Donderdag 05-03-2015

Herstel training 2

squats oly style
20x8
70x5
70x5
100x5
120x5
120x5
120x5

Bench close grip. legs up
20x8
70x5
70x5
90x5
110x5
110x5
110x5

stifflegged deadlifts
70x5
70x5
70x5

biceps curl 4x8
stomach crunches 8x15
shrugs 4x12

 

[zunnepitte]

In!

 

[girovaki]

Succes, zowel met je PL doel als in de verhuis.

 

[weak01]

IN
Veel succes met je weg naar het EK en WK

thanks

---------- Toegevoegd om 23:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:16 ----------

In!

leuk haha

---------- Toegevoegd om 23:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:16 ----------

Succes, zowel met je PL doel als in de verhuis.

thanks gaat lukken

 

[weak01]

Vrijdag 06-03-2015

hersteltraining 3
squats
20x8
70x5
70x5
100x5
130x3
160x3
160x3
160x6

bench paused
20x8
70x5
90x5
110x5
130x3
130x3
130x3

deadlifts sumo
70x5
100x5
130x5
160x5
160x5
160x5

knee raises 8x10

thats all volgende week beginnen met opbouwen

 

[Bokito]

In.
Hoe oud ben je nu eigenlijk pjotr?

 

[weak01]

In.
Hoe oud ben je nu eigenlijk pjotr?

bejaard word 43 dit jaar

 

[weak01]

maandag 09-03-2015

eerste training naar EK
split trainingen deze week vanwege nachtdienst
bench medium grip paused
20x8
70x5
70x5
100x5
125x5
135x5
145x5
145x5
145x5
combi met stomach crunches 9x12/ laterall pulls 5x8/shrugs 4x12

shoulder press
50x5
60x5
70x3
70x3

triceps pushdown 4x8

 

[ectoforce]

Interessant! Ook maar weer volgen.

 

[weak01]

Interessant! Ook maar weer volgen.

gezellie.

---------- Toegevoegd om 15:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:15 ----------

dinsdag 10-03-2015

split training 2

sumo dealifts
70x5
120x5
170x5
220x3
245x3
245x3
245x3

paused squats
20x8
70x5
70x5
120x5
140x4
155x3
170x3
170x3
170x3

nog 4 split trainingen te gaan deze week