Road to fatness

[Bulck]

Vroeger (5 jaar geleden) deed ik nog meer volume
Toen heb ik serieuze gains gemaakt maar waren ook beginner gains.

Ik herstel naar mijn gevoel beter van volume dan heavy doubles of singles .

Maar alle feedback/tips/advice is welkom natuurlijk

 

[Flappie]

Jij bent in het kwadraat sterker dan ik. Ik heb geen tips voor jou.
Uiteindelijk kun je zelf het beste aanvoelen of iets goed voor je lichaam werkt of niet.
Ik vind het wel mooi om te zien hoeveel kilo jij wel niet verplaats tegen de zwaartekracht in een training.

 

[Bulck]

Deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg (Vanaf hier belt)
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 240kg PR
1 x 250kg PR
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg

Deficit deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg PR
3 x 80kg PR
3 x 100kg PR
3 x 120kg PR
3 x 140kg PR
3 x 160kg PR

Stiff leg deadlift
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg (Alles op een deficit)

Squat
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

 

[Bulck]

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
2 x 60kg
2 x 60kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Pendlay row
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Front raise
4 x 10kg
4 x 10kg
4 x 15kg
4 x 20kg
4 x 25kg
14 x 15kg
14 x 15kg PR

Front hold
20kg - 0:30
20kg - 0:45

Shrugs
20 x 100kg (Alle sets behind the back)
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg PR

 

[Bulck]

Squat
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg (Belt)
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Hack squat
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 140kg (Belt)
1 x 180kg
1 x 220kg
4 x 240kg (Voelde aan of de traps aan het afscheuren waren #nice)

Stiff leg deadlift
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg (Voelt goed aan, onderrug is eindelijk sterker aan het worden)

 

[Rik76]

Damn, stevige hack squat!!

 

[Bulck]

Bench press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 150kg (Met belt)
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
4 x 120kg
4 x 120kg

Pendlay row
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Press
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 80kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg (Alles in 1 lange set)
1 x 90kg (2e rep fail)

Stiff leg deadlift
4 x 60kg
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 120kg

Paar dingen gefilmd voor form en speed te bekijken, zal ze eens uploaden
Vroegtijdig gestopt omdat ik blijkbaar nog ergens naartoe moest

 

[Bulck]

Deadlift from blocks
8 x 120kg
8 x 120kg PR
4 x 180kg
4 x 180kg PR
6 x 220kg PR
3 x 220kg

Tire deadlift
4 x 220kg (Fat bar) PR
1 x 250kg PR
2 x 270kg PR
0 x 280kg
0 x 270kg
6 x 250kg PR
4 x 250kg

Log press
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Husafell stone
100kg - 20m
100kg - 40 m
150kg - 0 (7-8 sec hold)
160kg - 0 (5 sec hold)
160kg - 0 (5 sec hold)

Medley
100kg - 40 m
100kg - 40 m
100kg - 40 m (100 kg farmers heen, 200 kg sled terug)

Sinds zeer zeer lang nog eens een strongman training. Ik hoop en ga proberen terug wekelijks te komen trainen. Knie houdt het goed vol, tis wel te merken dat ik bodyweight kwijt ben

 

[Sanca Saxon]

Nog altijd zo sterk als een paard!

 

[Bulck]

Stiff leg deadlift
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Deadlift
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

 

[Bulck]

Press fat gripz
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg PR
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg PR
4 x 50kg
4 x 50kg PR
2 x 60kg
2 x 60kg PR
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg PR

Pendlay row
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Triceps extensions
10 x 15kg
10 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

 

[Sionnach]

fucking press power is strong in this mothafucka

 

[Bulck]

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Push press
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg PR
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg PR
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg PR

Pendlay row
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Stiff leg deadlift
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Front raise
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Rolling thunder
2 x 20kg
2 x 20kg PR
2 x 25kg PR
1 x 30kg PR
1 x 35kg PR
1 x 40kg PR
1 x 45kg PR
1 x 50kg PR
1 x 55kg
1 x 55kg PR

De lichte cut begint vanaf vandaag. Carbs minderen, iets meer eiwitten
Gewicht laten zakken tot ik terug kwalitatief kan slapen

 

[Bulck]

Deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Stiff leg deadlift
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Box squat
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg

 

[Rik76]

Rustige training precies.

 

[Bulck]

Safety bar squat
4 x 20kg PR
4 x 40kg PR
4 x 60kg PR
4 x 60kg

Deadlift
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Farmers walk
40kg - 20m
60kg - 20m
80kg - 20m
100kg - 20m
120kg - 20m
130kg - 20m
140kg - 20m

Atlas stones
80kg - 1,7 m
80kg - 1,7 m
80kg - 1,7 m
80kg - 1,7 m
80kg - 1,7 m
80kg - 1,7 m
90kg - 1,7 m
90kg - 1,7 m
90kg - 1,7 m
90kg - 1,7 m
100kg - 1,7 m
100kg - 1,7 m
110kg - 1,7 m
110kg - 1,7 m

Hyperextensions
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x PR

Goede train. Bij 140 farmer wel 2 drops maar raar genoeg is de grip een pak beter dan paar jaar geleden
Toen was +110 al kapot gaan.

110 stone op deze hoogte is ook een pr denk ik .

Knie hield het goed vol, nu alles aan het afkoelen is, doet het wel pijn

 

[Bulck]

Rustige training precies.

Was eerder losgooien
Had vandaag een sm training op de planning

 

[Rik76]

Ja, vandaag was wel een stuk intensiever.
Toch al goed dat de knie het goed deed tijdens de training. Hopelijk trekt de pijn nadien ook weer snel weg.

 

[Bulck]

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Pendlay fat gripz
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg PR

Front raise
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Rolling thunder
4 x 30kg
4 x 30kg PR
4 x 35kg
4 x 35kg PR
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg PR

 

[Bulck]

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg

Push press
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg PR

Pendlay row
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Front raise
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Rolling thunder
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg

Korte training. Moest het vroegtijdig weer beëindigen. Binnekort toch is een bordje kopen met een asociale spreuk erop en aan de deur hangen