Road to fatness

[girovaki]

Die plate press is wel epic

 

[Bulck]

Ga hier terug wat neer schrijven omdat iemand het vroeg.



Een week niet getrained wegens omstandigheden.

Vrijdag @ smtk
Strikt press
3*10*20
6*40
4*60
1*70
1*80
1*90
1*100
3*0*110
1*110

Push press
2*90
2*100
2*110
1*120
1*130
1*140

Pendlay row, strikt
4*60
4*80
4*90
4*100
4*110
4*120
4*130

Dumbell row
5*25
5*45
5*65
5*5*85

Machine row
3*8*100 (full stack)

Press viel enorm tegen, kan zijn dat ik mijn eigen bar hierin gewoon ben

 

[girovaki]

Dat rowing

 

[Bulck]

Zondag

Deadlift
3*6*60
2*100
2*140
Belt
2*140
2*180
2*200
1*220
2*1*230
2*1*235

Box sq, deadlift stance
4*60
2*80
2*100
2*120
2*140
Belt
2*160
2*180
2*200
2*220

Wide stance box sq
32*100


Bloody sunday

 

[Bulck]

Heb de nacht overleeft. De morning after. No comment. Just doms.


Maandag
Strikt press
3*10*20
6*40
2*4*60
2*2*80
2*2*90

Seated press lockout
3*100
3*120
3*140
3*160
3*180
3*200
3*3*220

Dumbell row
2*6*40
6*8*60

Strikt ging rotslecht. Up the carbs, cut the proteins zal de remedie worden.

 

[Bulck]

Dinsdag

Block pull, 8 cm
3*6*60
2*4*100
2*140
2*160
4*2*180
Sumo Block pull, 6 cm
2*4*60
2*100
2*120
2*140
2*160
2*180
2*2*200

Wide stance sq
2*60
2*80
2*100
2*120
2*140
2*160
2*180
2*200

 

[Bulck]

Woensdag

Bench press
3*10*20
2*6*60
2*6*80
2*3*100
2*2*110
2*2*120
2*2*130
2*2*140

Plate row
2*6*20
6*30
6*40
6*50
6*60
6*70

Skull crusher
3*10*20
3*10*25
3*10*30

Barbell front raise
2*6*20
6*25
6*30
6*35
6*40
6*45

 

[Bulck]

Vrijdag @ smtk

2 board bench press
6*60
4*100
3*120
3*140
1*150
1*160
1*170
1*180
Board weg
6*120
3*120

Standing Db press
2*5*35
5*32,5
5*30
6*5*25

Front plate press
3*20*25

Seated row
1*20*50
2*20*70


Op papier lijkt het me weinig maar de pomp was real

 

[Bulck]

Vrijdag @ smtk

Floor press
8*60
3*100
3*120
1*140
1*150
1*155 (+5)
1*160 (+10)

Standing Db press
3*32,5
3*35
3*37',5
2*3*35

Complex
6 pull ups - 12*60 rows elke kant - 25*25 kg front plate press
3 sets

Mooi mooi. 10 kg erbij op Floor press. 4 plate bench zit eraan te komen. Ga gewone bench ook terug implementeren om eens 4 plate te benchen. Laatste oefening was doodgaan. Hierna ff mottig geworden.
Was ook nog zo stijf als een erwt van dat van woensdag.

 

[girovaki]

Het indrukwekkende is dat je tijdens z'on training altijd sexy en vol energie uitstraalt! <3

 

[Bulck]

Zondag @ smtk
Sq
3*3*60
3*3*90

Tire flip, zware band
13 reps

Box sq, parallel, Reverse green bands
3*60
4*100
3*140
2*180
Belt
2*220
1*240
3*2*260
3*260


Was serieus werken. Van de laatste setje is er gefilmd, zal er eens achter vragen

 

[Bulck]

Vrijdag @ smtk
Close grip bench
6*60
3*100
3*120
1*140
1*150
1*155 (+5)
1*160 (+10)
3*130

Db press
6*35
5*35
3*5*32,5
2*4*32,5

Row
2*8*100
7*100
6*100
4*100
3*100

Front plate press, 30 kg
3 sets van 20 reps

Gaat goed op bench. Hopelijk gaat het een carryover hebbe. Db press blijven wel ronduit slecht.

 

[Bulck]

Zondag @ smtk

Yoke
180
180
180
220
220
260
300
310
330

Deadlift, 180 kg,amrap 1 minuut, beltless,strapless
1e set: 11 reps
2e set: 12 reps

Deadlift against green bands, +- 50/60 kg bovenin
2*2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*110
2*120
2*130
2*1*140

Yoke ging goed ondanks het van begin augustus niet meer gedaan te hebben. Speed was allesbehalve goed maar was wel stabiel. Good enough for me.
Deadlift laten filmen, lift met een bolle rug die ik niet weg krijg.
Tips zijn altijd welkom

 

[Bulck]

Woensdag

Dl
4*4*60
2*4*100
2*2*140
Belt
2*180
2*220
2*230
2*235
2*240

GM against yellow bands
2*8*20
8*30
8*40
8*50
8*60
8*70

Deficit sldl
3*6*60
3*6*80
3*6*90\

Sq against forward orange bands
2*4*60
2*4*80
2*4*90
2*4*100

Plate bow
32*40 kg

 

[Guts]

kwist niet eens dat je een logje had, ik volg je, deugniet

 

[Bulck]

Dinsdag
Sq
3*4*60
2*4*80

Farmer pick up, weight/hand
2*20
2*4*60
2*80
2*100
Belt,straps
2*120
2*140
2*160
2*170

Rackpull, kniehoogte
4*60
4*100
4*140
2*180
2*220
Belt
2*260

Sq lockout
2*60
2*100
2*140
2*180
2*220
2*260
2*300
2*340

 

[Bulck]

Woensdag
Bench
3*4*60
4*80
2*100
1*120
1*140
3*1*150
3*1*155
1*160

One arm Db press
4*10
4*15
4*20
4*25
4*30
4*35
4*40
4*45

Barbell front raise
5*10*30

Barbell Reverse curl
25*40 kg

 

[Bulck]

Vrijdag @ smtk

Strikt press
3*10*20
2*6*40
2*4*60
2*80
5*2*100

Reverse grip press
3*4*40
3*4*50
3*4*60
3*4*70

Dumbell bench
8*20
8*25
8*27,5
8*30
8*35
8*37,5
8*40
8*42,5
8*45

Row
2*6*40
2*6*50

Pendlay row
6*70
6*80
6*100
6*110
4*120
4*130
4*140

 

[Bulck]

Dinsdag
Dl
3*4*60
4*100
2*140
2*160
5*4*180

Snatch grip dl
2*6*60
2*8*70
2*8*80

Hypertensie
3*8*geel
2*8*rood

Squat
2*4*60
32*100

Rdl
12*140

Na de squat serieuze crash. Shieeet. Benen konden nog maar lowerback was naar de pannekoek.

 

[Greg2510]

pls update shredmaster