1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Road to MAP - trainingslog

Topic in 'Trainingslogs' gestart door Caligula, 7 dec 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Caligula

    Caligula Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    416
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    752.541
    Dag Allen,

    Zojuist besloten om mijn trainingen en progressie te bloggen op dit forum. Ik sport nu vijf jaar met veel pieken, dalen en soms motivatie problemen. Nu is de tijd aangekomen dat ik wat serieuze gains wil gaan maken en dit ook ga volhouden.

    Stats:
    22jaar
    175cm
    77kg s'ochtends op een lege maag
    vp% Zal nu rond de 14% wezen

    7 december 2018
    77kg

    16 december 2018
    78kg

    23 december 2018
    79,1kg

    30 december 2018
    79,2kg

    Doel:
    Het doel is om mijn bulk door te zetten naar 90kg, om vervolgens voor het eerst in mijn leven te gaan cutten. Mijn streven zal voor komende zomer een beachbody zijn, maar voor de lange termijn zou ik meer een bodybuilding fysiek willen krijgen als dit met mijn genen naturel gaat lukken.

    Mijn fysiek 7 december 2018:


    Voedingsschema:
    4gxu0.png
    26448xe.png
    Supplementen:
    1x Super Multi complex A t/m Z
    1x Omega-3
    1x 24hr Muscle Essentials day - met o.a. vitamine B5, B6 en biotine
    1x 24hr Muscle Essentials night - ZMA
    1x Vitamine D3 3000IU
    5gr Creatine

    Trainingsschema:
    Momenteel sport ik 5 keer per week. Waarvan 4 daags split en 1 dag full body. Ik ben overgestapt op een LB/UB routine. Ik wil om de 8-10 weken mijn schema nieuwe invulling geven om te kijken hoe mijn lichaam hier op reageert.

    Mbt tot de sport sta ik altijd open voor adviezen en verbeterpunten dus laat vooral van je horen, wordt gewaardeerd!

    Sportieve groet,Big Rob

    Bekijk bijlage 447659

    Bekijk bijlage 447660
     
    Laatst bewerkt: 10 jun 2019
  2. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.007
    Leuk Bevonden:
    1.265
    Karma:
    2.803.181
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
  3. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.951
    Leuk Bevonden:
    3.820
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.042.561
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    129kg
    Vetpercentage:
    14%
    in

    wel ff die B&F meuk dumpen
     
    Caligula vindt dit leuk.
  4. Caligula

    Caligula Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    416
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    752.541
    Wat voor merk supplementen gebruik jij?
    Zit er echt veel verschil in verschillende merken?
     
  5. GetBig XXL

    GetBig XXL Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    2.611
    Leuk Bevonden:
    1.570
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.350.589
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vanwaar de naam big rob
     
  6. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.951
    Leuk Bevonden:
    3.820
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.042.561
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    129kg
    Vetpercentage:
    14%

    het laatste jaar alleen van de Action en de Hema,ik heb wel veel ervaring met alle grote aanbieders (B&F ,XXL ,Bulkpowders enz),

    ik neem alleen creatine , eiwitten ,zink, magnesium ,arginine ,levertraan en vitamine B complex ,

    eerlijk gezegd merk ik geen ruk tussen de premium merken en de el cheapo's ,alleen B&F is niet zo geliefd vanwege hun laakbare gedrag na het amino spiking schandaal
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 21 jun 2019 om 18:16
  7. Caligula

    Caligula Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    416
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    752.541
    Zojuist borst en triceps getraind, normaliter pak ik altijd borst biceps. Dus dit was wel even wennen, overall goede pomp gehad.

    5 min crosstrainer

    Incline dumbell press
    12x16kg
    10x22kg
    3x8x26kg

    Benchpress open grip
    12x50kg
    8x65kg
    2x8x60kg

    Incline flies
    3x10x12kg

    Dips
    3x10xbw

    Rope push-down
    4x12x25kg

    Seated dumbell triceps extension
    3x8x18kg

    Ik ben zelf wel benieuwd of ik qua volume goed zit met deze workout. Of moet ik misschien nog wat aanpassen?

    Post workout meal
    2gsiru0.jpg

    150gr tuna
    90gr fusli ongekookt
    100gr sperzibonen
    30 gr cashewnoten
     
  8. Caligula

    Caligula Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    416
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    752.541
    Ik heet Rob en ik wil graag big worden. En jij So hardcore? Ben jij een gabber?

    Hier ga ik mij even in verdiepen.
     
  9. GetBig XXL

    GetBig XXL Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    2.611
    Leuk Bevonden:
    1.570
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.350.589
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    Nee het is een meme...
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 21 jun 2019 om 18:16
  10. Caligula

    Caligula Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    416
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    752.541
    Dat is diepgaand zeg. Dank je wel voor je bijdrage aan mijn trainingsblog.
     
    Saik, mucci, Tidus FFX en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  11. Caligula

    Caligula Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    416
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    752.541
    Sinds gister middag erg verkouden geworden, dus besloten om de training voor vandaag te verplaatsen naar dinsdag. Laatste waar ik zin in heb is om een slechte training te doen. In de plaats van een trainingsblog heb ik hieronder mijn nieuwe trainingsschema uiteengezet. Tips en opmerkingen zijn welkom.

    Trainingsdag 1:
    Back squat 3x6-8
    Leg press 3x8-12
    Leg extension 3x12
    Standing leg curl 3x12
    Seated calf Raise 3x20-25
    Crunches 3x10-15

    Trainingsdag 2:
    bankdrukken 3x6-8
    Chin ups 3x6-8
    Incline dumbell press 3x8-12
    BOR 3x8-12
    Bicep curls 3x8-12
    Tricep extensions 3x8-12
    Shrugs 3x8-12

    Trainingsdag 3:
    Deadlift 3x6-8
    lunges 3x8-12
    Standing leg curl 3x8-12
    leg extensions 3x8-12
    seated calf raises 3x20-25
    Crunches 3x10-15

    Trainingsdag 4:
    Bankdrukken 3x6-8
    Pull ups 3x6-8
    Militairy press 3x8-12
    Seated cable row 3x8-12
    Side raises 3x8-12
    Bent over raises 3x8-12
     
    Laatst bewerkt: 10 dec 2018
  12. Caligula

    Caligula Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    416
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    752.541
    Ook vandaag geen trainingsblog. De planning is om morgenavond te trainen, moet alleen even kijken hoe de verkoudheid zich gaat vorderen. Het begint een beet je op m'n longen te zitten dus een beetje benauwd hier en daar. Ik probeer zoveel mogelijk mijn voedingsschema te volgen, maar ook de eetlust is weggetrokken. Maar no pain no gain, dus hier onder post ik mijn maaltijd van zonet.
    34ys6zp.jpg
    150 gr kip
    90 gr fusli ongekookt
    100 gr italiaanse wokgroenten
    **ml pastasaus
     
    Vieze jij en Vardy vinden dit leuk.
  13. wovano

    wovano Monstrous Giant Elite Member IG Beheerder

    Berichten:
    11.791
    Leuk Bevonden:
    12.998
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.782.005
    Lengte:
    1m86
    In het verleden is bodyenfit aan het licht gekomen door amino spiking.
    Zelf gebruik ik sindsdien xxl nutrition. Ook eens Mp gehad maar werd misselijk van hun whey. Moet zeggen dat ik xxl producten wel chill vind, ook de kleding tegenwoordig ziet goed uit. In die van bodyenfit zou ik echt niet lopen.
     
    Vieze jij vindt dit leuk.
  14. Caligula

    Caligula Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    416
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    752.541
    Wat ik op dit moment interessant vind is om te weten of ze nog steeds met hun producten klooien? Ik herinner mij dat een aantal jaar geleden 3 a4 jaar geleden een onderzoek is gedaan naar de whey van BF en dat het percentage eiwit op het label hoger was dan dat er daadwerkelijk in zat. Ik neem aan dat dit het amino spiking schandaal is? Ik moet je zeggen dat ik persoonlijk best wel tevreden ben met BF producten.
     
  15. wovano

    wovano Monstrous Giant Elite Member IG Beheerder

    Berichten:
    11.791
    Leuk Bevonden:
    12.998
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.782.005
    Lengte:
    1m86
    Daarom ging het inderdaad.
    Het zal tegenwoordig denk ik allemaal prima zijn. Gewoon nemen waarbij jij je fijn voelt zou ik zeggen. Ik heb toevallig een maatje met een bedrijfsaccount dus koop bijvoorbeeld de potten whey voor 30 euro i.p.v. 45, dat scheelt wel.
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 21 jun 2019 om 18:16
  16. wovano

    wovano Monstrous Giant Elite Member IG Beheerder

    Berichten:
    11.791
    Leuk Bevonden:
    12.998
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.782.005
    Lengte:
    1m86
    Als je echt big wilt worden zul je moeten gaan kuren, of hoe big wil je worden? :p
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 21 jun 2019 om 18:16
  17. Caligula

    Caligula Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    416
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    752.541
    Ik wil zo groot mogelijk worden natty. Maar ik heb werkelijk waar geen idee hoe groot dat kan zijn, ik wil er in ieder geval alles voor geven om zo groot mogelijk te worden. Mijn doel is eerst om 85kg te worden en dan voor het eerst te cutten. Alhoewel ik niet de ambitie heb om 6% vp te hebben. Ik hou wel van die volle look zeg maar 10-12% :flex:

    20a6u84.jpg
    Als ik hierbij in de buurt kan komen, ben ik zeer tevreden. Zelfde lengte ook 175cm. Denk wel dat dit natty te behalen is.
     
    Laatst bewerkt: 10 dec 2018
  18. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    530
    Leuk Bevonden:
    153
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    83.513
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Succes met je log IN !
     
    Caligula vindt dit leuk.
  19. fred22

    fred22 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.636
    Leuk Bevonden:
    701
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.703.098
    Lengte:
    1m80
    Caligula vindt dit leuk.
  20. Caligula

    Caligula Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    299
    Leuk Bevonden:
    416
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    752.541
    Klopt, heb een aantal aanpassingen gedaan op advies van een dbb lid. Ik zou eerst de compound dmv de SS 5x5 systematiek doen om daar kracht op te winnen, maar heb uiteindelijk toch gekozen voor het double progression system wat oorspronkelijk bij het ub/lb hoort.
     
    fred22 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie