Big Rob’s comeback trainingslog

[Big Rob]

Wat doen jullie tegen pijn/stijfheid in de onderrug? Heb er regelmatig last van, dmv stretching flexibel houden? Het is geen back tweak oid gelukkig. Starx6673

 

[lienlien]

Foam roller verhelpt bij mij soms al wat pijntjes. Maar meestal brengt dit enkel tijdelijk soelaas...

 

[Deurbelz]

Wat doen jullie tegen pijn/stijfheid in de onderrug? Heb er regelmatig last van, dmv stretching flexibel houden? Het is geen back tweak oid gelukkig. Starx6673

Oorzaak aanpakken.

 

[Big Rob]

Oorzaak aanpakken.

De oorzaak ben ik nog niet helemaal achter. Misschien slechte houding hier en daar of slechte uitvoering.

 

[Big Rob]

Trouwens bizar veel zin in een cheatmeal vanavond. Maar ik voel me de dag daarna toch weer schuldig, dus ik blijf bij de rijst met kip vanavond.

 

[Big Rob]

Weer lekker kunnen trainen zonet, ik heb een hypertrofie LB training gedaan met de focus op uitvoering. Dit heb ik gedaan omdat ik mijn squat form echt matig vond, heb wat filmpjes van Jonnie candito bekeken en ik vind dat mijn form best is verbeterd. Let wel; de gewichten gedurende deze workout zijn niet spannend ivm focus op uitvoering.

Squat
8x20
8x40
8x50
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Stiffed leg deadlift met dumbells (voor mij de eerste keer dat ik hem heb gedaan, zeker een blijvertje)

10x14
8x16
8x16
8x16

Leg extension
12x45
12x52
12x59


Leg curl (wat lichte pijn in mn rechter knieholte, dus echt met weinig gewicht uitgevoerd)
12x45
16x39
16x39

Seated calf raises
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20

Side bends
12x20
12x20
12x20

Heb ook wat stretches gedaan voor de stijfheid in mn onderrug voelde al wat beter en wil dan ook wat vaker gaan doen.

 

[Big Rob]

1

 

[Big Rob]

Heavy LB zit er weer, was bijna niet te doen in de gym qua temp. Maar ben weer all out gegaan. Wel wat krachtverlies, gister een lowdag gehad en was nog niet helemaal loaded vanochtend.

Squat
6x20
6x60
6x80
6x80
6x80

Deadlift
4x60
4x80
4x100
4x120
3x130
2x140
Fail op de 150kg voelde me echt leeg
4x120


Front squat
10x20
8x40
8x40
8x45

Calf raises
15x20
15x20
15x20

 

[hoxyz]

Zit erover na te denken om creatine te gebruiken gedurende cut, om toch nog net even dat beetje kracht extra te behouden. Wijsheid of dom?

wovano BB_ Bokito hoxyz

Creatine is altijd wijs om te gebruiken, al merk ik er geen drol van.

 

[Wanna]

Goed getraind en sterke deadlifts!

 

[Big Rob]

Heavy UB

Benchpress
10x20
5x40
5x60
5x70
6x75
6x75
6x75

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

Seated dumbell press
8x18
8x22
8x22
8x22

BOR
6x50
6x60
6x70
6x70
6x70

Incline flies
12x14
12x14
12x14

Dumbell curls
12x14
12x14
12x14

 

[chrash]

Goede trainingen, zo ga je je doelen halen

 

[Big Rob]

Goede trainingen, zo ga je je doelen halen

Bedankt! Elke training weer een stap dichterbij!

 

[Wanna]

Sterke dumbel presses!

 

[Big Rob]

Hypertrofie lb

Squat
8x20
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Dumbell stiffed leg deadlift
8x16
8x18
8x18
8x18

Leg extension
12x45
12x52
12x52
12x52

Leg curl
12x45
12x45
12x45

Seated calf raises
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20

Side bends
12x20
12x20
12x20

Sit ups
15x
12x
12x

 

[Big Rob]

1

Bekijk bijlage 459477

 

[ACE]

Hoe lang ben je? Ga je nog -70 of zie je dat wel?

 

[Big Rob]

Hoe lang ben je? Ga je nog -70 of zie je dat wel?

175cm, wil boven de 70kg blijven.

 

[Big Rob]

Hypertrofie ub

Incline dumbell press
10x18
8x24
8x30
8x30
8x30

Flat dumbell press
8x26
8x24
8x24
8x24

Chinups
8x
8x
8x
5x
3x

Dumbell rows
8x30
8x30
8x30
8x30

Side lateral raises
10x6
10x8
10x8

Seated bent over raises
10x8
10x10 iets te zwaar
10x8

Dumbell curls
10x14
10x14
10x14

Close grip BP
12x50
10x55
8x60
8x60

Nu wat zon pakken

 

[BB_]

Goeie training en zonze, lekker aan je tanning werken. Misschien heb ik het gemist, maar wie is trouwens je coach?