MuscleMeat

Road to NK strongman u105! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
alles scheef en kut... maar wel op te lossen zei hij! :)

04-05-2017

w.u.: mobility

floorpress
8x 20kg
8x 40kg
25x 60kg

high push ups
12x bw
12x bw
12x bw

cable pushdowns
3 sets x high reps
 
06-05-2017

ast. pull ups
10x bw -80kg
10x bw - 70kg
30x bw - 60kg

low row machine
12x 10kg per kant
12x 10kg per kant
12x 10kg per kant

face pulls
3 sets x high reps

heavy grippers
10x HG 200 l/r
10x HG 200 l/r
10x HG 200 l/r

hercules hold (cable cross)
105 sec. x full stack
60 sec. x half stack
60 sec. x weinig

plate wrist curls
12x 2.5kg
12x 2.5kg
12x 2.5kg
 
07-05-2017

w.u.: mobility

reversed hypers
6 sets (varierend: 0 plates/1 plate/2 plates)

sled drag
3 sets

glute ham raises
12x bw
8x bw
8x bw

1 leg glute bridges
3 sets

glute bridges
3 sets

hanging knee tucks
3 sets

band standing abs
3 sets

sled truckpull
3 sets

Comment: lb trainen zonder onderrug te belasten is onmogelijk, maar heb zo voorzichtig mogelijk getraind!
 
08-05-2017

seated press (korte pause)
8x 20kg
8x 40kg
15x 65kg !

4 way delts
8x 3kg
8x 2kg
8x 1kg

cable cuban press
3 sets

cable side rotators
3 sets

rope extentions
3 sets

hercules hold
120+ sec. x fullstack

db pinch holds
30 sec. x 6kg
30 sec. x 6kg
60 sec. x 6kg

plate wrist curls
20x 2.5kg
20x 2.5kg
15x 2.5kg
 
9-5-2017

Bosu Ball glute bridges
4 sets

Walking long stride lunges
3 sets

1 leg rdl
3 sets

Bb hold (team)
4 sets x 200kg samen met db (dus samen 1 bb van 200kg liften en vasthouden )
 
11-05-2017

wu: mobility

ast. pull ups
8x 80kg
8x 60kg
15x 40kg

bw rows
3 sets

face pulls
3 sets

kb curls
3 sets

plate curls
3 sets

plate pinch grip walk
250m. total x 20kg (1x20) b2b met big joep
 
12-05-2017

floorpress
8x 20kg
8x 40kg
25x 80kg

push ups (hammer grip, hoger)
3 sets

cable pushdowns
3 sets

Comment: zegt weinig dit maar voelde goed! Mn max qua floorpress en bench zit meestal gelijk maar reps is floorpress door de kortere rom en dus mindere TuT een stuk makkelijker... toch prima tevreden mee! Rug voelt alweer beter dan voor de push en pull en bw zit al bijna goed, nog ff geduld en doen wat ik moet doen (recovery, goed (en weinig) eten, mobility oefeningen elke dag, etc.) en ik kan iig meedoen en knallen de 21e! Mn prep is dan verre van ideaal geweest maar shit happens, voordeel van de bekende " boterham met pindakaas strongman" is dat je kracht weinig daalt tov atleten die " een boterhammetje met meer" eten ;) leeeeets get ready too ruuuuuuumble!!!!! Bokito Frenkpie BJV may the best man win (of er zijn opeens freaks die ik niet ken en we eindigeals nr. 9, 10,11 en 12 :P )
 
  • Like
Waarderingen: BJV
15-05-2017

stationary bike
8 min. (5 sprints van 10-15 sec.)

glute bridges (bosu ball)
20x
20x
20x

glute bridge hold
30 sec.
30 sec.
30 sec.

walking lunges (long strides)
20 stappen
20 stappen
20 stappen

dimmel dl
20x 20kg
20x 60kg
20x 80kg

sit ups
15x
15x
15x
 
17-05-2017

seated bb press
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
8x 80kg !

push ups (verhoogd)
10x
10x
10x

pull ups (ast)
5x bw - 60kg
5x bw -40kg
10x bw - 20kg !!

bw rows
3 sets

Comment: rug gaat redelijk okay gelukkig! verre van 100% maar prima! linkerschouder totaal fucked MAAR op een minder hinderlijke plaats: side raises/uprigh rows/rotaties/horizontale presses zijn complete no go's (doet al pijn als ik de beweging zonder gewicht doe) maar oh pressen gaat wel en dat maakt een strongman heel blij :D leggooooo
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven