Fitness Seller

Road To NPC Siggi's Classic Physique 2023

Bezoekers in dit topic

OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Hoe bij benen mn traing een beetje is opgebouwd is Legs V1 is redelijk weinig vollume, V2 is iets meer volumme, en V3 is exteem volumme. Daarna begin je dus weer bij V1.

Hier mn legday van vandaag, V1 dus redelijk easy, naja easy..

Legs V1
zaterdag 12 nov. 2022, 11:59

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 60 kg × 14
Set 2: 60 kg × 14
Set 3: 60 kg × 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 150 kg × 8
Set 2: 150 kg × 7
Set 3: 150 kg × 6
Set 4: 150 kg × 5

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 25
Set 2: 22 kg × 5
Note: Last van bilspier rechts. Gestopt bij set 2

SUPERSET
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 14
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 11
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 16
Set 2: 70 kg × 14
Set 3: 70 kg × 16

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 320 kg × 16 [Drop Set]
Set 2: 320 kg × 13 [Drop Set]
Set 3: 320 kg × 11 [Drop Set]

with Strong
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
CHECKIN

Gewicht vorrige checkin: 91,4
Gewicht nu: 93kg
Verschil: +1,5kg

Kracht gaat lekker omhoog, begin al flink aan te komen. Nog 8 weken om zoveel mogelijk massa te bouwen voor de prep gaat beginnen.

Wat zijn dingen die jullie leuk vinden als ik deel of wat jullie willen weten?

Fotos van vandaag:
 

Bijlagen

  • VideoCapture_20221112-161457.jpg
    VideoCapture_20221112-161457.jpg
    85,4 KB · Weergaven: 66
  • VideoCapture_20221112-161508.jpg
    VideoCapture_20221112-161508.jpg
    86,1 KB · Weergaven: 63
  • VideoCapture_20221112-161512.jpg
    VideoCapture_20221112-161512.jpg
    85,6 KB · Weergaven: 64
  • VideoCapture_20221112-161526.jpg
    VideoCapture_20221112-161526.jpg
    84,6 KB · Weergaven: 62
  • VideoCapture_20221112-161529.jpg
    VideoCapture_20221112-161529.jpg
    84,9 KB · Weergaven: 57
  • VideoCapture_20221112-161531.jpg
    VideoCapture_20221112-161531.jpg
    83,8 KB · Weergaven: 63

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.910
Karma
14.078
Niet bang dat je gewicht te snel gaat zo?
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Niet bang dat je gewicht te snel gaat zo?
Hoezo bang? Vetpercentage is niet gestegen nog. En denk dat groot deel van het gewicht mn glycogeen vooraad is die weer volloopt
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Forum Coach
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.794
Karma
32.306
Lengte
1m86
Hoezo bang? Vetpercentage is niet gestegen nog. En denk dat groot deel van het gewicht mn glycogeen vooraad is die weer volloopt
Glycogeen in je lichaam is volgens mij niet veel meer dan 500 gram.
 

Bullshark

Huge Freak
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
8.059
Karma
6.801
Lengte
1m76
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Glycogeen in je lichaam is volgens mij niet veel meer dan 500 gram.
300-450g, bij vrouwen gem 70g minder. met carbs komt er ook vocht bij. elke gram glygogeen bindt zich aan 2.5-3g vocht
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Denk dat gewichtstoename ook steeds lamgzaamer gaat aankomende weken, eerste week was 3kg erbij, nu 1,5, straks wss 1 of 0,5 per week
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Ik deel nu eigelijk alleen mn trainingen, wat zijn dingen die jullie zouden willen dat ik ook meer over deel?
 

Belldumb

Cool Novice
Lid geworden
1 apr 2019
Berichten
203
Karma
407
Lengte
1m79
Massa
85kg
Vetpercentage
11%
Ben wel benieuwd naar je voeding 💪🏼
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Ben wel benieuwd naar je voeding 💪🏼
Voeding is op dit moment:

Maaltijd 1:
100g havermout
20g almondbutter
40g whey
20g rozijnen

Maaltijd 2:
80g rijst (ongekookt gewogen)
70g ananas
200g kipfilet

Maaltijd 3:
80g rijst (ongekookt gewogen)
70g ananas
200g kipfilet

Maaltijd 4: (2u voor training)
100g havermout
20g almondbutter
40g whey
20g rozijnen

Maaltijd 5: (1u voor training)
1 banaan
Wat zout

Maaltijd 6: (intra)
- 20g dextrine
- 10g eaa
- 5g glutamine

Maaltijd 7: (post)
- 100g kellogs
- 40g whey
- 250ml magere melk

Maaltijd 8:
-200g biefstuk
- 300g aardappelen
- 70g ananas

Maaltijd 9:
-250g kwark
-80g muesli

Kcal geen idee, rond de 4300 nu denk. Eiwit is boven 300g
 

Belldumb

Cool Novice
Lid geworden
1 apr 2019
Berichten
203
Karma
407
Lengte
1m79
Massa
85kg
Vetpercentage
11%
Voeding is op dit moment:

Maaltijd 1:
100g havermout
20g almondbutter
40g whey
20g rozijnen

Maaltijd 2:
80g rijst (ongekookt gewogen)
70g ananas
200g kipfilet

Maaltijd 3:
80g rijst (ongekookt gewogen)
70g ananas
200g kipfilet

Maaltijd 4: (2u voor training)
100g havermout
20g almondbutter
40g whey
20g rozijnen

Maaltijd 5: (1u voor training)
1 banaan
Wat zout

Maaltijd 6: (intra)
- 20g dextrine
- 10g eaa
- 5g glutamine

Maaltijd 7: (post)
- 100g kellogs
- 40g whey
- 250ml magere melk

Maaltijd 8:
-200g biefstuk
- 300g aardappelen
- 70g ananas

Maaltijd 9:
-250g kwark
-80g muesli

Kcal geen idee, rond de 4300 nu denk. Eiwit is boven 300g
Elke dag biefstuk is wel een dure hobby 😂 verder ziet het er prima uit zie wel wat leuke ideetjes voor in me eigen schema ook 💪🏼
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Elke dag biefstuk is wel een dure hobby 😂 verder ziet het er prima uit zie wel wat leuke ideetjes voor in me eigen schema ook 💪🏼
Jaa idd ben ruim €100 per week aan boodschappen kwijt, maarja kwaliteit voedsel voor kwaliteit massa :)
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Pull V2
maandag 14 nov. 2022, 15:27

Lat Pulldown (Machine)
Set 1: 100 kg × 15
Set 2: 110 kg × 10
Set 3: 100 kg × 15

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 100 kg × 13
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 9

T Bar Row
Set 1: 65 kg × 14
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 10

Pullover
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 9

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 5 kg × 16
Set 2: 5 kg × 13
Set 3: 5 kg × 13
Set 4: 5 kg × 12

SUPERSET
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 14 kg × 9
Set 5: 14 kg × 8
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 6
Set 2: 14 kg × 6
Set 3: 14 kg × 4
Set 4: 14 kg × 4
Set 5: 14 kg × 4

Hanging Leg Raise
Set 1: 23 reps
Set 2: 17 reps
Set 3: 15 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 9

with Strong
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Checkin van vandaag

vorrige week: 93kg
Nu: 94,3kg

Kracht gaat goed vooruit, merk dat ik al iets minder droog aan worden ben maar dat is logisch ip 4500kcal.

Jannes vond belichting op vorrige checkin plek iets te donker en veel schaduw dus heb nieuwe plek voor fotos

VideoCapture_20221119-171339.jpg
VideoCapture_20221119-171342.jpg
VideoCapture_20221119-171355.jpg
 
OP
MassOrPass

MassOrPass

Cool Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
199
Karma
324
Lengte
1m77
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Ik ben redelijk wat vocht gaan vasthouden dus heb gisteren met jannes besproken even 2 dagen de carbs te verlagen.
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.910
Karma
14.078
Wat heb je aan 2 dagen carbs verlagen?

Beetje vocht hoort er bij in de bulk he.
 

Bullshark

Huge Freak
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
8.059
Karma
6.801
Lengte
1m76
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Ik ben redelijk wat vocht gaan vasthouden dus heb gisteren met jannes besproken even 2 dagen de carbs te verlagen.
What about terug naar 4200Kcals als op 03 november ?
 
Naar boven