AndroidHealthClinic

Jasper's Offseason Log (11 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

  • Hoe bij benen mn traing een beetje is opgebouwd is Legs V1 is redelijk weinig vollume, V2 is iets meer volumme, en V3 is exteem volumme. Daarna begin je dus weer bij V1.

    Hier mn legday van vandaag, V1 dus redelijk easy, naja easy..

    Legs V1
    zaterdag 12 nov. 2022, 11:59

    Seated Leg Curl (Machine)
    Set 1: 60 kg × 14
    Set 2: 60 kg × 14
    Set 3: 60 kg × 9

    Squat (Smith Machine)
    Set 1: 150 kg × 8
    Set 2: 150 kg × 7
    Set 3: 150 kg × 6
    Set 4: 150 kg × 5

    Lunge (Dumbbell)
    Set 1: 22 kg × 25
    Set 2: 22 kg × 5
    Note: Last van bilspier rechts. Gestopt bij set 2

    SUPERSET
    Hip Adductor (Machine)
    Set 1: 70 kg × 14
    Set 2: 70 kg × 12
    Set 3: 70 kg × 11
    Hip Abductor (Machine)
    Set 1: 70 kg × 16
    Set 2: 70 kg × 14
    Set 3: 70 kg × 16

    Calf Press on Seated Leg Press
    Set 1: 320 kg × 16 [Drop Set]
    Set 2: 320 kg × 13 [Drop Set]
    Set 3: 320 kg × 11 [Drop Set]

    with Strong
     
    CHECKIN

    Gewicht vorrige checkin: 91,4
    Gewicht nu: 93kg
    Verschil: +1,5kg

    Kracht gaat lekker omhoog, begin al flink aan te komen. Nog 8 weken om zoveel mogelijk massa te bouwen voor de prep gaat beginnen.

    Wat zijn dingen die jullie leuk vinden als ik deel of wat jullie willen weten?

    Fotos van vandaag:
     

    Bijlagen

    • VideoCapture_20221112-161457.jpg
      VideoCapture_20221112-161457.jpg
      85,4 KB · Weergaven: 82
    • VideoCapture_20221112-161508.jpg
      VideoCapture_20221112-161508.jpg
      86,1 KB · Weergaven: 75
    • VideoCapture_20221112-161512.jpg
      VideoCapture_20221112-161512.jpg
      85,6 KB · Weergaven: 77
    • VideoCapture_20221112-161526.jpg
      VideoCapture_20221112-161526.jpg
      84,6 KB · Weergaven: 74
    • VideoCapture_20221112-161529.jpg
      VideoCapture_20221112-161529.jpg
      84,9 KB · Weergaven: 67
    • VideoCapture_20221112-161531.jpg
      VideoCapture_20221112-161531.jpg
      83,8 KB · Weergaven: 75
    Niet bang dat je gewicht te snel gaat zo?
     
    Niet bang dat je gewicht te snel gaat zo?
    Hoezo bang? Vetpercentage is niet gestegen nog. En denk dat groot deel van het gewicht mn glycogeen vooraad is die weer volloopt
     
    Hoezo bang? Vetpercentage is niet gestegen nog. En denk dat groot deel van het gewicht mn glycogeen vooraad is die weer volloopt
    Glycogeen in je lichaam is volgens mij niet veel meer dan 500 gram.
     
    Glycogeen in je lichaam is volgens mij niet veel meer dan 500 gram.
    300-450g, bij vrouwen gem 70g minder. met carbs komt er ook vocht bij. elke gram glygogeen bindt zich aan 2.5-3g vocht
     
    Denk dat gewichtstoename ook steeds lamgzaamer gaat aankomende weken, eerste week was 3kg erbij, nu 1,5, straks wss 1 of 0,5 per week
     
    Ik deel nu eigelijk alleen mn trainingen, wat zijn dingen die jullie zouden willen dat ik ook meer over deel?
     
    Ben wel benieuwd naar je voeding 💪🏼
     
    Ben wel benieuwd naar je voeding 💪🏼
    Voeding is op dit moment:

    Maaltijd 1:
    100g havermout
    20g almondbutter
    40g whey
    20g rozijnen

    Maaltijd 2:
    80g rijst (ongekookt gewogen)
    70g ananas
    200g kipfilet

    Maaltijd 3:
    80g rijst (ongekookt gewogen)
    70g ananas
    200g kipfilet

    Maaltijd 4: (2u voor training)
    100g havermout
    20g almondbutter
    40g whey
    20g rozijnen

    Maaltijd 5: (1u voor training)
    1 banaan
    Wat zout

    Maaltijd 6: (intra)
    - 20g dextrine
    - 10g eaa
    - 5g glutamine

    Maaltijd 7: (post)
    - 100g kellogs
    - 40g whey
    - 250ml magere melk

    Maaltijd 8:
    -200g biefstuk
    - 300g aardappelen
    - 70g ananas

    Maaltijd 9:
    -250g kwark
    -80g muesli

    Kcal geen idee, rond de 4300 nu denk. Eiwit is boven 300g
     
    Voeding is op dit moment:

    Maaltijd 1:
    100g havermout
    20g almondbutter
    40g whey
    20g rozijnen

    Maaltijd 2:
    80g rijst (ongekookt gewogen)
    70g ananas
    200g kipfilet

    Maaltijd 3:
    80g rijst (ongekookt gewogen)
    70g ananas
    200g kipfilet

    Maaltijd 4: (2u voor training)
    100g havermout
    20g almondbutter
    40g whey
    20g rozijnen

    Maaltijd 5: (1u voor training)
    1 banaan
    Wat zout

    Maaltijd 6: (intra)
    - 20g dextrine
    - 10g eaa
    - 5g glutamine

    Maaltijd 7: (post)
    - 100g kellogs
    - 40g whey
    - 250ml magere melk

    Maaltijd 8:
    -200g biefstuk
    - 300g aardappelen
    - 70g ananas

    Maaltijd 9:
    -250g kwark
    -80g muesli

    Kcal geen idee, rond de 4300 nu denk. Eiwit is boven 300g
    Elke dag biefstuk is wel een dure hobby 😂 verder ziet het er prima uit zie wel wat leuke ideetjes voor in me eigen schema ook 💪🏼
     
    Elke dag biefstuk is wel een dure hobby 😂 verder ziet het er prima uit zie wel wat leuke ideetjes voor in me eigen schema ook 💪🏼
    Jaa idd ben ruim €100 per week aan boodschappen kwijt, maarja kwaliteit voedsel voor kwaliteit massa :)
     
    Pull V2
    maandag 14 nov. 2022, 15:27

    Lat Pulldown (Machine)
    Set 1: 100 kg × 15
    Set 2: 110 kg × 10
    Set 3: 100 kg × 15

    Bent Over Row (Barbell)
    Set 1: 100 kg × 13
    Set 2: 100 kg × 10
    Set 3: 100 kg × 9

    T Bar Row
    Set 1: 65 kg × 14
    Set 2: 70 kg × 12
    Set 3: 70 kg × 10

    Pullover
    Set 1: 30 kg × 15
    Set 2: 30 kg × 12
    Set 3: 30 kg × 9

    Reverse Fly (Cable)
    Set 1: 5 kg × 16
    Set 2: 5 kg × 13
    Set 3: 5 kg × 13
    Set 4: 5 kg × 12

    SUPERSET
    Bicep Curl (Dumbbell)
    Set 1: 14 kg × 15
    Set 2: 14 kg × 12
    Set 3: 14 kg × 10
    Set 4: 14 kg × 9
    Set 5: 14 kg × 8
    Hammer Curl (Dumbbell)
    Set 1: 14 kg × 6
    Set 2: 14 kg × 6
    Set 3: 14 kg × 4
    Set 4: 14 kg × 4
    Set 5: 14 kg × 4

    Hanging Leg Raise
    Set 1: 23 reps
    Set 2: 17 reps
    Set 3: 15 reps

    Crunch (Machine)
    Set 1: 90 kg × 6
    Set 2: 80 kg × 9
    Set 3: 80 kg × 9

    with Strong
     
    Checkin van vandaag

    vorrige week: 93kg
    Nu: 94,3kg

    Kracht gaat goed vooruit, merk dat ik al iets minder droog aan worden ben maar dat is logisch ip 4500kcal.

    Jannes vond belichting op vorrige checkin plek iets te donker en veel schaduw dus heb nieuwe plek voor fotos

    VideoCapture_20221119-171339.jpg
    VideoCapture_20221119-171342.jpg
    VideoCapture_20221119-171355.jpg
     
    Ik ben redelijk wat vocht gaan vasthouden dus heb gisteren met jannes besproken even 2 dagen de carbs te verlagen.
     
    Wat heb je aan 2 dagen carbs verlagen?

    Beetje vocht hoort er bij in de bulk he.
     
    Ik ben redelijk wat vocht gaan vasthouden dus heb gisteren met jannes besproken even 2 dagen de carbs te verlagen.
    What about terug naar 4200Kcals als op 03 november ?
     
    Back
    Naar boven