Fitness Seller

Jasper's Offseason Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ga je dan minder calorieën eten of gewoon je vet intake uppen tot je aan 4500 komt?
Nu 2 dagen carbs ff wat lager en totale callorien ook en erna weer gewoom naar 4500 volgens jannes. Zit op ongeveer 500g carbs per dag nu dus paar dagen wat minder zal me wel ff goed doen
 
Push V1
dinsdag 22 nov. 2022, 18:40

Bench Press (Barbell)
Set 1: 140 kg × 4
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 100 kg × 16

Neutral Grip Chest Press
Set 1: 100 kg × 11
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 6

SUPERSET
Chest Dip
Set 1: 17 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 11 reps
Push Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps

Incline side raises
Set 1: 10 kg × 17
Set 2: 10 kg × 18
Set 3: 10 kg × 14

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 45 kg × 9
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 45 kg × 7

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 22
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 14

Crunch (Machine)
Set 1: 80 kg × 14
Set 2: 80 kg × 11
Set 3: 80 kg × 8

with Strong
 
Killing legday van vandaag💀😵‍💫

Legs V2
woensdag 23 nov. 2022, 12:15

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 60 kg × 16
Set 2: 60 kg × 14
Set 3: 60 kg × 10

Leg Press (Plate Loaded)
Set 1: 420 kg × 8
Set 2: 400 kg × 12
Set 3: 320 kg × 17

Smithmachine Box Squat
Set 1: 120 kg × 16
Set 2: 120 kg × 12
Set 3: 120 kg × 6

SUPERSET
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 19
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 3
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 17
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 70 kg × 13

SUPERSET
Leg Extension (Machine)
Set 1: 70 kg × 17
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 10
Lunge (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 11
Set 3: 12 kg × 8

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 340 kg × 17 [Drop Set]
Set 2: 340 kg × 16 [Drop Set]
Set 3: 340 kg × 12 [Drop Set]

with Strong
 
Al weer tijdje terug dat ik hier gelogt hebt.

Weeg op dit moment 95,5kg, alles verloopt eigelijk soepel, elke week 500 gram tot een kg zwaarder.

Dit weekend de iron man / maiden gevolgt en schrok best van hoe hoog het niveau dit jaar in Nederland ligt. Moet dus nog veel gebeuren aankomende weken voor mn prep begint.

Fotos:
VideoCapture_20221212-162214.jpg
VideoCapture_20221212-162218.jpg
VideoCapture_20221212-162208.jpg
 

Bijlagen

  • VideoCapture_20221212-162153.jpg
    VideoCapture_20221212-162153.jpg
    82,3 KB · Weergaven: 39
Gaat goed man!
 
Netjes!

Wel een flink verschil tussen je linker schouder/arm/onderarm en je rechter.
 
Vanwaar eigenlijk de keuze voor classic physique?
 
20221214_170712.jpg

Tering wat blijft dit een lastige pose, heeft iemand tips?
 
Ik kan hem zelf niet, dus nee.

Ik zou op z’n minst naar je rechterarm kijken ipv dat niet te doen, verpest de pose imo
 
Pfff nog 4 weken tot de prep begint.. KAN HET NIET GEWOON VANDAAG AL BEGINNEN... Heb er zooooo veel zin in. Met volle motivatie 15k stappen per dag zetten, op lege maag met carnitine half uur cardio, de dingen die ik normaal haat heb ik nu zin in haha
 
Push B (Chest, Delts & Triceps)
VideoCapture_20221216-150413.jpg

vrijdag 16 dec. 2022, 13:51

Seated Cable Crossover
Set 1: 7,5 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 13 [Failure]
Set 3: 15 kg × 10 [Failure]
Set 4: 18 kg × 8 [Failure]
Note: Focus op de diepe stretch

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 11 [Failure]
Set 4: 100 kg × 10 [Failure]
Set 5: 100 kg × 8 [Failure]
Note: Wide grip

SUPERSET
Hex Press
Set 1: 26 kg × 11 [Failure]
Set 2: 24 kg × 9 [Failure]
Set 3: 24 kg × 7 [Failure]
Incline cable fly
Set 1: 10 kg × 11 [Failure]
Set 2: 10 kg × 5 [Failure]
Set 3: 7,5 kg × 9 [Failure]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 22 [Failure]
Set 2: 20 kg × 19 [Failure]
Set 3: 20 kg × 14 [Failure]
Set 4: 18 kg × 16 [Drop Set]

SUPERSET
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 [Failure]
Set 2: 14 kg × 11 [Failure]
Set 3: 14 kg × 10 [Failure]
Set 4: 14 kg × 8 [Failure]
Crossed Tricep Extension (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 12 [Failure]
Set 2: 5 kg × 8 [Failure]
Set 3: 5 kg × 7 [Failure]
Set 4: 5 kg × 9 [Failure]

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 400 kg × 11 [Drop Set]
Set 2: 400 kg × 10 [Drop Set]
Set 3: 400 kg × 9 [Drop Set]

with Strong
 
  • Like
Waarderingen: 6am
Pfff nog 4 weken tot de prep begint.. KAN HET NIET GEWOON VANDAAG AL BEGINNEN... Heb er zooooo veel zin in. Met volle motivatie 15k stappen per dag zetten, op lege maag met carnitine half uur cardio, de dingen die ik normaal haat heb ik nu zin in haha
Neem je dan carnitine inject?
 
VideoCapture_20221216-150413.jpg
 
Lekker bezig pik 💪
 
Back
Naar boven