Fitness Seller

Jasper's Offseason Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vandaag 4e low day achter elkaar en ook meteen nieuw laagste gewicht. 89,8kg. Eindelijk onder de 90. Is heeeel rap gegaan afgelopen dagen. Moest vandaag mn checkin fotos doen om te kijken wat die low days doen. Hier de fotos.

Bekijk bijlage 579269Bekijk bijlage 579270Bekijk bijlage 579271Bekijk bijlage 579272Bekijk bijlage 579273Bekijk bijlage 579274Bekijk bijlage 579275Bekijk bijlage 579276Bekijk bijlage 579277Bekijk bijlage 579278Bekijk bijlage 579279
Stuk beter dan maandag weer man (vocht)
 
Ziet er top uit.
 
goed fysiek hoor! Je wordt al een stuk droger !
 
Ongeveer een jaartje verschil tussen de fotos. Heb erg veel weighted abs getraint en heb proberen mn blokken echt te bouwen en nu ik leaner ben zie ik dat het echt gewerkt heeft.

GridArt_20230317_205013856.jpg
GridArt_20230317_205824342.jpg
 
Leg Workout
zaterdag 18 mrt. 2023, 12:05

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 82,5 kg × 13 [Failure]
Set 2: 67,5 kg × 16 [Drop Set]

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 360 kg × 9 [Failure]
Set 2: 300 kg × 14 [Failure]

Smithmachine Box Squat
Set 1: 180 kg × 10 [Failure]
Set 2: 150 kg × 14 [Failure]

Walking lunges (barbell)
Set 1: 32,5 kg × 24 [Failure]
Set 2: 32,5 kg × 22 [Failure]

Leg Extension (Machine)
Set 1: 80 kg × 10 [Failure]
Set 2: 65 kg × 12 [Failure]
Set 3: 50 kg × 14 [Failure]

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 15 [Failure]
Set 2: 70 kg × 11 [Drop Set]

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 400 kg × 12 [Failure]
Set 2: 360 kg × 13 [Failure]
Set 3: 320 kg × 15 [Drop Set]
 
Heb gisteren hele dag gefilmt wat ik op een low carb day eet. Hier de link:


Had voor eerst ipv mn Havermout als ontbijt een beetje bakpoeder bij mn Havermout gedaan en het in de airfrier gegooid, en holy damn wat was dat lekker. Ga nu nooit meer losse pap eten haha
 
Heerlijke pull workout gehad. Heb iets meer op upperback/reardelt/trap gefocust omdat die er zo heerlijk droog uitzagen ;)

Dinsdag (Back & Rear Delt)
dinsdag 21 mrt. 2023, 17:08

Cable Pullover
Set 1: 30 kg × 12 [Failure]
Set 2: 25 kg × 15 [Failure]
Note:
Set 1: 10-14
Set 2: 14-20

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10 [Failure]
Set 2: 105 kg × 12 [Failure]
Note:
Set 1: 6-10
Set 2: 10-14

Neutral grip pulldown
Set 1: 102 kg × 9 [Failure]
Set 2: 80 kg × 14 [Failure]
Note:
Set 1: 8-12
Set 2: 12-16 + 10s dead hang

Cable Supinated Row
Set 1: 70 kg × 12 [Failure]
Set 2: 60 kg × 14 [Failure]
Note:
Set 1: 8-12
Set 2: 12-16

Unilateral Cable row
Set 1: 50 kg × 12 [Failure]
Set 2: 40 kg × 15 [Drop Set]
Note:
Set 1: 8-12
Set 2: 12-16 + Dropset

SUPERSET
Bent over raises
Set 1: 12 kg × 31 [Failure]
Set 2: 12 kg × 26 [Failure]
Set 3: 12 kg × 23 [Failure]
Set 4: 12 kg × 18 [Failure]
Note:
Set 1/4: High Reps
Band Pullapart
Set 1: 0 kg × 10 [Failure]
Set 2: 0 kg × 10 [Failure]
Set 3: 0 kg × 10 [Failure]
Set 4: 0 kg × 10 [Failure]

Machine high row
Set 1: 45 kg × 14 [Failure]
Set 2: 45 kg × 13 [Drop Set]
Note:
Set 1: 10-14
Set 2: 14-18

Face Pull (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 15 [Failure]
Set 2: 15 kg × 18 [Drop Set]
Note:
Set 1: 8-12
Set 2: 12-16 + Dropset

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 400 kg × 12 [Failure]
Set 2: 360 kg × 13 [Failure]
Set 3: 320 kg × 15 [Drop Set]
Note:
Set 1: 14-18 + Stretch Hold
Set 2: 10-14 + Stretch Hold
Set 3: 6-10 + Dropset
 
Ik doe al weken lang als fasted cardio fietsen op de hometrainer en dan een redelijk tempo met hartslag 120. Hoor ik net van jannes dat ik high Intensitie op hartslag 150 had moeten doen al die tijd haha. Dus vanaf vandaag word het echt volgas knallen elke ochtend en ben benieuwd of ik het ga merken.

Post Workout doe ik wel al een tijdje HIIT en dan gaat mn hartslag vaak 150+
 
Laatst bewerkt:
Checkin vanochtend op 6 weken uit: 89,1kg. Nieuw laagste gewicht.

Hebben de keuze gemaakt classic en bodybuilding true novice allebei te doen. En daaruit kijken waar ik beste scoor.

Fotos hieronder zijn op lege maag net toen ik wakker werd:

VideoCapture_20230324-093001.jpg
VideoCapture_20230324-093010.jpg
VideoCapture_20230324-093018.jpg
VideoCapture_20230324-093100.jpg
VideoCapture_20230324-093102.jpg
 
Waarom zou je zulke high intensity cardio doen IPV LISS?

Als je achter op schema ligt snap ik het maar nu?
 
Waarom zou je zulke high intensity cardio doen IPV LISS?

Als je achter op schema ligt snap ik het maar nu?
Geen idee eigelijk. Heb nu flink wat pittige cardio en merk dat mn benen constsnt moe zijn. Ik zal het met hem bespreken
 
Had me vergist in de tijd dus heb in 45 min moeten trainen. Hier mn korte chest & delts van vandaag:

Vrijdag (Lower Chest & Delts)

Pec Deck (Machine)
Set 1: 30 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 82,5 kg × 10 [Failure]
Set 4: 60 kg × 14 [Failure]

Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 120 kg × 12 [Failure]
Set 4: 100 kg × 15 [Drop Set]
Note: Hoogte: 6 (Focus op squize)

Neutral Grip Chest Press
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 10 [Failure]
Set 3: 65 kg × 13 [Drop Set]

Chest Dip
Set 1: 15 reps [Failure]
Set 2: 11 reps [Failure]
Note: Bodyweight

Incline Lateral Raise
Set 1: 8 kg × 23 [Failure]
Set 2: 8 kg × 20 [Failure]
Set 3: 8 kg × 20 [Failure]
Set 4: 8 kg × 16 [Failure]
 
Net van jannes aankomende dagen tehoren gekregen:

Za: hoog + cheatmeal
Zo: hoog (rustdag)
Ma: laag
Di: laag
Wo: laag

Heb gevraagd of jannes me een cheatmeal kan voorschrijven. Zo voorkom ik dat ik extreem veel eet en alles verneuk
 
Net van jannes aankomende dagen tehoren gekregen:

Za: hoog + cheatmeal
Zo: hoog (rustdag)
Ma: laag
Di: laag
Wo: laag

Heb gevraagd of jannes me een cheatmeal kan voorschrijven. Zo voorkom ik dat ik extreem veel eet en alles verneuk
denk niet aantal Mac menu’s, maar pizza kan wel keer.
 
denk niet aantal Mac menu’s, maar pizza kan wel keer.
Heb liever een lekkere grote pasta bolognese of een zelfgemaakte burger ofzo. Hoor zo van jannes wat ik mag
 
Back
Naar boven