Fitness Seller

Road to Satisfaction

Users who are viewing this thread

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
Hey,

Oud topic gebruik ik niet meer en doelen een beetje aangepast.

Anyways, doel is dus om flink te cutten.

Stats:

Gewicht: 68.8 kg
Vp: 15-17%
Taille: 84.5 cm

BP: 1 x 70 kg
DL: 1 x 110 kg
SQ: 1 x 110 kg

Doel:

Gewicht: 65 kg
Vp: 10-12%

Voeding:

7:30: 40 gram brinta + 30 gram Isolaat Perfection + 100 ml melk

10:00: 2 plakjes kipfilet op 2 sneetjes bruin brood

12:00: 2 plakjes kipfilet op 2 sneetjes bruin brood

15:00: 150g tonijn in olijfolie

17:30: Een van de onderstaande:

a) 350g witte bonen in tomatensaus + 100g kip
b) 350g witte bonen in tomatensaus + 100g gehakt
c) 350g witte bonen in tomatensaus + 200g pangafilet
d) 350g witte bonen in tomatensaus + 200g koolvis

21:00(na training): 60 gram Whey Isolaat perfection + 250-300 ml water

Ekv: 35/45/20
Kcal: ergens tussen de 1900-2100
Training:

Dag 1: Chest + Triceps + Schouders + Cardio

Benchpress / Dumbbell press 3-6 setjes
Incline chest press / Dumbbell chest press 3-6 setjes
Dumbbell fly 3-5 setjes

One handed triceps extensions 3 setjes
Skull crusher 3 setjes
Triceps pulldown 3-5 setjes

Dumbbell shoulder press 3-5 setjes
Overhead EZ bar press 3-5 setjes
Dumbbell side raises 3-5 setjes

Cardio: 45 minuten op loopband, waarvan 30 minuten rennen/joggen, verbrand dan tussen de 500-525 kcal.
Dag 2: Rug + Biceps + Cardio

Chin ups 3-5 setjes
Rows 3-5 setjes
Deadlift 3-5 setjes

Dumbbell Biceps curl 3 setjes
Concentration curl / Ez Bar curl 3-5 setjes

Cardio: 45 minuten op loopband, waarvan 30 minuten rennen/joggen, verbrand dan tussen de 500-525 kcal.
Dag 3: Benen + Abs + Cardio

Squat 3-5 setjes
Leg extensions 4 sets
Standing Calve raises 4 sets
Leg press 4 sets

Allerlei ab oefeningen.

Cardio: 45 minuten op loopband, waarvan 30 minuten rennen/joggen, verbrand dan tussen de 500-525 kcal.
Tips zijn welkom, ben nogal nieuw, maar gaat de goede kant op.

Oh en dit wordt ook soort van mijn Journal voor het verliezen van vet en er droger uitzien.

Foto's 4 november 2011:

(druppels zijn water, net na de douch)

Span: http://i41.tinypic.com/35kvotd.jpg
Span: http://i43.tinypic.com/1115zcy.jpg
Rust: http://i43.tinypic.com/abi3ya.jpg
Span: http://i42.tinypic.com/2q30yhk.jpg
Span: http://i43.tinypic.com/2n1xanq.jpg
Span: http://i40.tinypic.com/f9haqe.jpg
Rust: http://i44.tinypic.com/osuych.jpg

Foto's 12 december 2011:

http://i41.tinypic.com/2uztabb.jpg
http://i44.tinypic.com/2e31gmc.jpg
http://i44.tinypic.com/2pq5gt1.jpg
http://i44.tinypic.com/155qooi.jpg
http://i44.tinypic.com/b3r1ts.jpg

Nieuwe foto's komen bij de volgend gewicht meting.

Log:

Gewicht: 60-65-70 kg<----Ligt er net aan op welk gewicht ik 10% bf zit en lean eruit zie. Denk zelf 60kg, but we shall see.
Fysiek: Lean look/gespierd.

Stats 12-09-2011: 75.0 kg Vp: ???
Stats 16-10-2011: 73.8 kg Vp: ???
Stats: 31-10-2011: 74.4 kg Vp: ???
Stats: 6-11-2011: 73.9 kg Vp: ???
Stats: 12-11-2011: 73.7 kg Vp; 17.3 - 17.6 %
Stats: 12-12-2011: 71.2 kg!!!!! Vp: ???
Stats: 18-12-2011: 70.2 kg!!!!!! Vp: ???
Stats: 25-12-2011: 69.8 kg Vp: ??? <-----------------------Voor het eerst onder 70 kilo!!! :D
Stats: 9-1-2011: 68.8 kg vp: ???

Taille stats: 25-12-2011: 86 cm
Taille stats: 8-1-2012: 84.5 cm
 
Laatst bewerkt:

BobbyV

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 sep 2011
Berichten
2.488
Karma
205
Lengte
1m91
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Ik zou dood neervallen met zo een dieet. Meer eten man
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Zou wel willen, maar dan riskeer ik aan te komen >..>

Guys, hoe kom je er nou achter of je een ecto, meso of endo bent?

Ik was vroeger, toen was ik iets van 6-10 jaar oud erg skinny, tenminste, als ik mijn familie/memory kan geloven. Het was zelfs zo ver gekomen dat mijn broer van die shakes naar huis bracht voor zichzelf (hij sportte I think) en ook voor mij (niet dat ik toen trainde). Thuis wilde ze dat ik aankwam.

Resultaat is dus overgewicht, en dat is gebeurt rond 10-16 jaar voornamelijk. Max gewicht ooit was 87.5 kg......

Denk niet dat ik een ecto ben, mijn schouders zijn breder dan mijn waist, maar ben ook geen endo want mijn wast/heupen zijn niet breder dan mijn schouders. En meso's zijn toch altijd gespierd/goede frame ongeacht hoeveel zij eten?

Of bestaat er zoiets als een dikke ecto/meso? In kleren denkt niemand dat ik dik ben, zelfs toen niet. Not sure.

Had zo'n online test genomen bij bodybuilding.com en daar kwam mesomorph uit.

Facts:

- Gym was vroeger niet mijn favoriete vak (fitness vind ik weer wel chill)

- Krijg het gevoel dat mijn botten niet groot zijn

- Raakte 12.5kg kwijt in minder dan 4-6 maanden, 3-4 keer sporten per week en cardio was maar 20 minuten per keer

- Ik gain nu redelijk spier aan biceps, triceps, chest en rug

- Laatste beetje vet (5-10kg?) doet er wat langer over om kwijt te raken, maar dat is niet meer dan normaal

Iemand?
 
Laatst bewerkt:

Killy

Colossal Veteran
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2010
Berichten
16.501
Karma
1.015
**** die types man, dat is oud en achterhaald.
Niemand is 1 ding en ookal weet je het maakt het nog geen flikker uit :p

Ieder lichaam is anders, dus moet je ook uitvinden wat voor jou werkt.

Tevens denk ik niet dat je veel spiermassa zal aanzetten in de cut.
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.315
Karma
1.816
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
1. Geen benen.
2. Voeding man. Damn. 2plakjes kipfilet? 8 Gram eiwit?
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
1. Ik train meestal op de crosstrainer en dan met resistance, denk wel dat dat voldoende beentraining is?

Mijn quadriceps zijn best hard aan de buitenkant en spieren zijn te zien als ik span.

2. Iets meer dan 2000 kcal, goed genoeg voor een cut diet? Tijdens het cutten gain je toch niet veel spier, hoewel ik wel verandering merk.

Edit:

Foto's zijn toegevoegd. Hopelijk word het een leuke vergelijking op 15 december^^.
 

Killy

Colossal Veteran
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2010
Berichten
16.501
Karma
1.015
1. Nee zo train je je benen niet
2. Ja 2000 is genoeg als je zowel vet als spier wilt verbranden ;)
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
1. Hmmm, dus leg oefeningen erin gooien? Wil niet al te grote spieren hebben op mijn benen, gewoon spieren hebben ipv het vet..

2. Dus meer eten? Maar dan cut ik toch niet?

Op dit stadium is het de bedoeling om eerst tot 12% te cutten en dan eventueel te bulken, toch? Als ik nu meer ga eten, dan richt ik te weinig op het vet en kom ik juist aan? Dan heb ik wel spier, maar een laag vet erover heen dat het verbergt?
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Vandaag Schouders+Abs en cardio.

Training:

Shoulder press:

12 x 7 kg
10 x 7 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg

Overhead ez bar shoulder press:

10 x 14 kg
12 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Allerlei ab oefening

Cardio: Crosstrainer 552 +- kcal!!!!!!!!!!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Goede motivatie hier hoor. ga zo door gap.

De boys die aankomen met het advies om geen deadlifts te doen hebben vreemd genoeg zelf nooit een fysiek waaraan te zien is dat ze verstand van krachttraining hebben.
Deadlifts zijn goed voor de hele posterior chain. Kan niks anders tegen op.
Wel zeker weten dat je hem goed uitvoert. Mark Rippetoe heeft een filmpje waarin hij het uitlegt. Hopelijk heb je er wat aan. Let niet op zn pensje, hij is 10 jaar powerlifter geweest en heeft daarna oa prof powerlifters gecoached in Amerika.
http://youtu.be/Syt7A23YnpA

Schouder is oppassen bro. Waarschijnlijk door druk op je rotator cuff door een verkeerde greep. Probeer anders eens staande overhead press met een losse BB. Spreekt meer spiergroepen aan en is een natuurlijker lijn dan in een apparaat. Ik ken niemand die daar blessures aan over houd. (of je moet de stang op je kop laten vallen :D)

Ik doe nu zittende overhead press, thx!!! Voelt stuk beter aan, en traint schouders erg goed.

Btw guys, gaan die lovehandles vanzelf weg in een half jaar of jaar als ik zo doortrain?
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Vandaag Rug+Triceps en Cardio.

Training:

Deadlift:

8 x 50 kg
8 x 60 kg
6x 70 kg
2 x 90 kg

Chin up:

7x
4x
6x
5x

One handed triceps extensions:

10 x 5 kg
8 x 7 kg
6 x 8 kg
4 x 9 kg

Skullcrusher:

12 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg

Triceps pushdown:

10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg

Cardio: 10 minuten fietsen naar gym 50 kcal 10 min fietsen naar huis
50 kcal Crosstrainer 30 min 361 kcal totaal: +- 461 kcal

Ik dacht dat de stang 15kg is, maar het is dus 20kg, lawl. Deadlift ging goed, pijn in onderrug spieren voelt minder/is weg na de training, dus gaat de goede kant op.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Moet ik perse oblique oefeningen doen om mijn love handles weg te krijgen, of is het cardio wat ik nu doe al voldoende? Aan de voorkant zijn mijn obliques er beter op gegaan, maar van achter heb ik nog steeds last van ze........
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Vandaag rustdag, maar kon niet stilblijven dus thuis wat abs/obliques oefeningen gedaan. Ook stretchen etc. Goede 15 minuten, lol.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Guys, zal ik eiwitshake aanschaffen? Past dat wel in een cut dieet? Dacht dan neem ik dat elke avond om 9 uur. Dacht zelf hier aan:

http://www.bodyenfitshop.nl/afslank-toppers/body-fit-sportsnutrition/afslank-eiwit

Maar is dat dan niet slecht? Ik bedoel, wat als ik aan de einde van de cut kom, en eiwit niet meer neem, kom ik dan weer aan?

Ojah, toen ik vndg in spiegel keek en rug spande, zag ik wings, lawl! Lats gaat goede kant op.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Vandaag Chest+Biceps en Cardio.

Training:

Incline chest:

12 x 20 kg
12 x 30 kg
7 x 40 kg
5 x 50 kg
2 x 60 kg Assisted
10 x 20 kg

Benchpress:

12 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg assisted
3 x 70 kg assisted

Cable curl:

12 x 27 kg
10 x 32 kg
8 x 36 kg
10 x 14 kg

EZ bar curl:

12 x 12 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Preacher curl (machine):

12 x 20 kg
10 x 27 kg
8 x 35 kg
6 x 41 kg

Cardio: 45 min crosstrainer +- 530 kcal

Machine chest fly:

12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg

En voor de lol 6 chin ups.[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Kon geen losse gewichten doen vndg voor biceps, veels te druk.....
 

poloer

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
635
Karma
17
Train je benen, obliques trekken vanzelf recht en ja koop shakes, want uit jouw crap voedingsschema haal je geen eiwitten. Nu verlies je spieren en vet. Je wordt dus meer ecto dan ooit.

ps. koop een emmer whey isolate of hydroisolate
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Thx poloer!

Ehuhhhhhhh, bedoelde je deze?

http://www.bodyenfitshop.nl/whey-isolaat/body-fit-sportsnutrition/isolaat-perfection

Benen, hmmmm...... Squaten dus?

En ik ben geen ecto! :D Ecto zijn skinny's, ik ben overgewicht en hier en daar wat spiermassa verstopt onder het vet. Heb wel een lichte bouw>..>. Ben zwaar een mix van ecto, meso en endo. Ecto omdat ik een lichte lichaamsbouw heb, meso omdat ik schijnbaar snel spieren aanzet(?) en endo omdat ik in de afgelopen 9 jaar dik ben geworden door het slecht eten. Geen idee, wat denken jullie dat ik meer ben? Kan iemand dat uit de foto's concluderen? Thx!!!
 
Laatst bewerkt:

poloer

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
635
Karma
17
yes, that's the one.

Squatten, leg press, leg extensions, leg curls, calf raises etc. google ff op leg workout ca 6-7 oefeningen voor de legs.

EN vergeet die bullshit about ecto endo meso. Is allemaal overrated. Jij, mijn waarde, bent skinny fat.

Hoop dat je hier wat mee kunt.
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Zal ik doen!

Legs word dan met schouders en abs gedaan, of op een aparte dag(dat is dus als ik 4x ga trainen).

Nog eens, thx!
 

Ranniks

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 okt 2010
Berichten
599
Karma
6
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Done^^.

Wist niet dat er een karma systeem hier was, anders kreeg je zonder te vragen! :D
 

Naar boven