Hey,
Oud topic gebruik ik niet meer en doelen een beetje aangepast.
Anyways, doel is dus om flink te cutten.
Stats:
Gewicht: 68.8 kg
Vp: 15-17%
Taille: 84.5 cm
BP: 1 x 70 kg
DL: 1 x 110 kg
SQ: 1 x 110 kg
Doel:
Gewicht: 65 kg
Vp: 10-12%
Voeding:
Oh en dit wordt ook soort van mijn Journal voor het verliezen van vet en er droger uitzien.
Foto's 4 november 2011:
(druppels zijn water, net na de douch)
Span: http://i41.tinypic.com/35kvotd.jpg
Span: http://i43.tinypic.com/1115zcy.jpg
Rust: http://i43.tinypic.com/abi3ya.jpg
Span: http://i42.tinypic.com/2q30yhk.jpg
Span: http://i43.tinypic.com/2n1xanq.jpg
Span: http://i40.tinypic.com/f9haqe.jpg
Rust: http://i44.tinypic.com/osuych.jpg
Foto's 12 december 2011:
http://i41.tinypic.com/2uztabb.jpg
http://i44.tinypic.com/2e31gmc.jpg
http://i44.tinypic.com/2pq5gt1.jpg
http://i44.tinypic.com/155qooi.jpg
http://i44.tinypic.com/b3r1ts.jpg
Nieuwe foto's komen bij de volgend gewicht meting.
Log:
Gewicht: 60-65-70 kg<----Ligt er net aan op welk gewicht ik 10% bf zit en lean eruit zie. Denk zelf 60kg, but we shall see.
Fysiek: Lean look/gespierd.
Stats 12-09-2011: 75.0 kg Vp:
Stats 16-10-2011: 73.8 kg Vp:
Stats: 31-10-2011: 74.4 kg Vp:
Stats: 6-11-2011: 73.9 kg Vp:
Stats: 12-11-2011: 73.7 kg Vp; 17.3 - 17.6 %
Stats: 12-12-2011: 71.2 kg!!!!! Vp:
Stats: 18-12-2011: 70.2 kg!!!!!! Vp:
Stats: 25-12-2011: 69.8 kg Vp: <-----------------------Voor het eerst onder 70 kilo!!!
Stats: 9-1-2011: 68.8 kg vp:
Taille stats: 25-12-2011: 86 cm
Taille stats: 8-1-2012: 84.5 cm
Oud topic gebruik ik niet meer en doelen een beetje aangepast.
Anyways, doel is dus om flink te cutten.
Stats:
Gewicht: 68.8 kg
Vp: 15-17%
Taille: 84.5 cm
BP: 1 x 70 kg
DL: 1 x 110 kg
SQ: 1 x 110 kg
Doel:
Gewicht: 65 kg
Vp: 10-12%
Voeding:
Training:7:30: 40 gram brinta + 30 gram Isolaat Perfection + 100 ml melk
10:00: 2 plakjes kipfilet op 2 sneetjes bruin brood
12:00: 2 plakjes kipfilet op 2 sneetjes bruin brood
15:00: 150g tonijn in olijfolie
17:30: Een van de onderstaande:
a) 350g witte bonen in tomatensaus + 100g kip
b) 350g witte bonen in tomatensaus + 100g gehakt
c) 350g witte bonen in tomatensaus + 200g pangafilet
d) 350g witte bonen in tomatensaus + 200g koolvis
21:00(na training): 60 gram Whey Isolaat perfection + 250-300 ml water
Ekv: 35/45/20
Kcal: ergens tussen de 1900-2100
Dag 1: Chest + Triceps + Schouders + Cardio
Benchpress / Dumbbell press 3-6 setjes
Incline chest press / Dumbbell chest press 3-6 setjes
Dumbbell fly 3-5 setjes
One handed triceps extensions 3 setjes
Skull crusher 3 setjes
Triceps pulldown 3-5 setjes
Dumbbell shoulder press 3-5 setjes
Overhead EZ bar press 3-5 setjes
Dumbbell side raises 3-5 setjes
Cardio: 45 minuten op loopband, waarvan 30 minuten rennen/joggen, verbrand dan tussen de 500-525 kcal.
Dag 2: Rug + Biceps + Cardio
Chin ups 3-5 setjes
Rows 3-5 setjes
Deadlift 3-5 setjes
Dumbbell Biceps curl 3 setjes
Concentration curl / Ez Bar curl 3-5 setjes
Cardio: 45 minuten op loopband, waarvan 30 minuten rennen/joggen, verbrand dan tussen de 500-525 kcal.
Tips zijn welkom, ben nogal nieuw, maar gaat de goede kant op.Dag 3: Benen + Abs + Cardio
Squat 3-5 setjes
Leg extensions 4 sets
Standing Calve raises 4 sets
Leg press 4 sets
Allerlei ab oefeningen.
Cardio: 45 minuten op loopband, waarvan 30 minuten rennen/joggen, verbrand dan tussen de 500-525 kcal.
Oh en dit wordt ook soort van mijn Journal voor het verliezen van vet en er droger uitzien.
Foto's 4 november 2011:
(druppels zijn water, net na de douch)
Span: http://i41.tinypic.com/35kvotd.jpg
Span: http://i43.tinypic.com/1115zcy.jpg
Rust: http://i43.tinypic.com/abi3ya.jpg
Span: http://i42.tinypic.com/2q30yhk.jpg
Span: http://i43.tinypic.com/2n1xanq.jpg
Span: http://i40.tinypic.com/f9haqe.jpg
Rust: http://i44.tinypic.com/osuych.jpg
Foto's 12 december 2011:
http://i41.tinypic.com/2uztabb.jpg
http://i44.tinypic.com/2e31gmc.jpg
http://i44.tinypic.com/2pq5gt1.jpg
http://i44.tinypic.com/155qooi.jpg
http://i44.tinypic.com/b3r1ts.jpg
Nieuwe foto's komen bij de volgend gewicht meting.
Log:
Gewicht: 60-65-70 kg<----Ligt er net aan op welk gewicht ik 10% bf zit en lean eruit zie. Denk zelf 60kg, but we shall see.
Fysiek: Lean look/gespierd.
Stats 12-09-2011: 75.0 kg Vp:
Stats 16-10-2011: 73.8 kg Vp:
Stats: 31-10-2011: 74.4 kg Vp:
Stats: 6-11-2011: 73.9 kg Vp:
Stats: 12-11-2011: 73.7 kg Vp; 17.3 - 17.6 %
Stats: 12-12-2011: 71.2 kg!!!!! Vp:
Stats: 18-12-2011: 70.2 kg!!!!!! Vp:
Stats: 25-12-2011: 69.8 kg Vp: <-----------------------Voor het eerst onder 70 kilo!!!
Stats: 9-1-2011: 68.8 kg vp:
Taille stats: 25-12-2011: 86 cm
Taille stats: 8-1-2012: 84.5 cm
Laatst bewerkt: