Road to INBA Dutch Championships 2018

[Mudita]

Doenik juist erg veel maar log ik. Niet vind de gewichten daarbij niet zo intresant

Begrijpelijk, wat voor accesory werk doe je dan? En in wat voor repranges vooral?

 

[lloydatoni]

Deze training op niks haha normaal vast schema 3x3 werk sets lineair afgewisseld met 531 cyclus

Wendler 5 3 1 is nou niet het beste pl schema wat er is

 

[nlbramnl]

Wendler 5 3 1 is nou niet het beste pl schema wat er is

Tja vind zelf wel fijn en in combinatie met 3x3 wel prima ga er zelf goed op vooruit

 

[nlbramnl]

Begrijpelijk, wat voor accesory werk doe je dan? En in wat voor repranges vooral?

Voor benen bulgairian romanian deadlift blok pulls enz

Boven lichaam eigenlijk alles.
Powerlift is voor mij tussendoortje nu Hahah volgend kaar weer podium op dus estestisch trainen blijf voor mij belangrijk veel 5x8 enz

 

[nlbramnl]

Zal na mijn vakantie wel x hele training loggen

 

[Camelus]

pfff die bench van jou Hey je mag je stats aanpassen!

 

[nlbramnl]

tijdje weg geweest. 3 weken vakantie
nu weer 2 weken aan trainen

Gister
squat 120 5 x 5 ging best prima had nog wel wat over
bench 120 3 x 3 pauzed
deadlift 160 3 x 5 pff zwaar was vermoeid van squat nog.

Gewicht nu rond 88 in de ochtend.
Wil nog wat lichter worden voor sbd cup. maar merk dat motivatie om te cutten er niet echt is.

 

[Natty87]

W

tijdje weg geweest. 3 weken vakantie
nu weer 2 weken aan trainen

Gister
squat 120 5 x 5 ging best prima had nog wel wat over
bench 120 3 x 3 pauzed
deadlift 160 3 x 5 pff zwaar was vermoeid van squat nog.

Gewicht nu rond 88 in de ochtend.
Wil nog wat lichter worden voor sbd cup. maar merk dat motivatie om te cutten er niet echt is.

Wil je -83 mee gaan doen?

 

[nlbramnl]

W

Wil je -83 mee gaan doen?

nee -93 maar met wat ik realistisch kan gaan halen moet ik ongeveer 85 wegen voor nk quacificatie
-83 wordt hem niet moet er wel echt veel af nog haha

 

[nlbramnl]

Gister bench dag
60x 6
80x 5
100x 5
115 x1
120 x1
125 x4 5e faal
130 x1
135 x1
Alles pauzed

 

[nlbramnl]

vandaag squat en deadliften
met fiets naar de gym. +- 12 km goede warming up al gehad.

60 x 8
80 x 8
110 x 5
120 x 1
130 x 5 <- werkset moest 3+ zijn voelde goed
140 x 1 even kijken hoe het voelde. zat nog makkelijk meer in maandag kijken wat we eruit kunnen persen.

deadlift
60 x 8
110 x 8
140 x 5
160 x 3
moest nog 170 x 3 maar benen waren vermoeid. dus niet gedaan
160 x 1
160 x 1

beetje
leg extension
leg curl en kuiten erbij nog gedaan.

 

[Basma]

Hoe ziet je trainingsroutine er eigenlijk uit op dit moment? Het volume is relatief laag, of niet?

 

[nlbramnl]

Hoe ziet je trainingsroutine er eigenlijk uit op dit moment? Het volume is relatief laag, of niet?

Mwa nog redelijk hoog hoor door de week gezien

Maandag Squat bench deadlift
Benen extras

Woensdag bench Squat plus borst schouders Triccep extras

Donderdag rug bic
Vrijdag Squat deadlift benen extras

Reps elke week anders maandag Squat dl mid volume mid load bench mid volume low load

Woensdag bench low volume high load Squat high volume low load

Vrijdag bench dl low volume high load

 

[Basma]

Mwa nog redelijk hoog hoor door de week gezien

Maandag Squat bench deadlift
Benen extras

Woensdag bench Squat plus borst schouders Triccep extras

Donderdag rug bic
Vrijdag Squat deadlift benen extras

Reps elke week anders maandag Squat dl mid volume mid load bench mid volume low load

Woensdag bench low volume high load Squat high volume low load

Vrijdag bench dl low volume high load

I see. Aardige frequentie natuurlijk!
Heb je vrijdag geen last van een verzuurde rug bij die zware DL's als gevolg van de training de dag ervoor? En weekend 100% rust?

 

[nlbramnl]

I see. Aardige frequentie natuurlijk!
Heb je vrijdag geen last van een verzuurde rug bij die zware DL's als gevolg van de training de dag ervoor? En weekend 100% rust?

Ja deadlift gaat niet altijd top Maarja op wedstrijd moet je dat ook als laatst doen, binnen kort nog wel paar keer andersom doen eerst dl zwaar san Squat extra . Van rug training heb ik geen last ben gewend 3x in de week rug te trainen

 

[nlbramnl]

gister weer squats zwaar

60 x 10
80 x 10
100 x 5
120 x 3
130 x 2
140 x 1
145 x 1
150 x 1 eazy rep zat nog wel wat in

Deadlift
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 5
140 x 3
160 x 3
170 x 1
180 x 1 nog ruim over maar vrijdag pas echt zwaar

romanian deadlifts
4 x 8

bulgairian split squat
4 x 8

walking lunge 1 x 100 en dood

 

[Camelus]

Pff 100 stappen lunges...gek!

 

[Jwdoetookmee]

waarom zo low rep bro?

 

[Basma]

waarom zo low rep bro?

Om beter te worden in hetgeen waar hij voor traint gok ik .

 

[Jwdoetookmee]

Om beter te worden in hetgeen waar hij voor traint gok ik .

Yes ofc maar hij wil podium op toch? Of gaat ie PL wedstrijden doen?