Road to SBD CUP/NK studenten

[Hero07]

Gaat echt lekker! ondanks dat gewichten omhoog gaat, voelen de sets makkelijker. Ik ga daarom mijn sets vanaf nu autoreguleren. Op dagen dat ik niet goed voel doe ik aantal sets minder en als het makkelijk en goed voelt dan doe ik meer sets ( tot rpe 8.5).

 

[Krimlo]

Zagen er goed uit die squats man, lightweight!

 

[Hero07]

#sumo deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160
180
190
200
205 PR ging nog aardig
165 x 4 x 5 VPR

#Incline spoto press
60 x 8 x 4

#JM press
50 x 8 x 3

 

[Hero07]

#Competition squat
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160 x 1
170 x 1
Hier voelde ik opeens iets in mijn onderrug dus besloten om te stoppen. Gewicht ging wel makkelijk verder.

#Competition Bench
60 x 5
80 x 5
90 x 1
100 x 1
110 x 1
122.5 x 1
127.5 x 1 Ging vrij makkelijk

Filmpje
http://tinypic.com/player.php?v=2wgt6he>&s=8#.Viz0434vfIU

102.5 x 4 x 5. Dit ging ook heel easy RPE 6.5/7 laatste set

Superset / Lat pulldown met rows
4 sets

 

[zunnepitte]

why y s stronk asian poweeerrrrr, bijna ginger ook op het laatst

 

[Hero07]

glims of super ginger saiyan.

 

[Hero07]

Dag 1 is voortaan deficit deadlift/ Paused deadlift in plaats van sumo singles om heuppijn te beperken en langzaam weer een conventional variant toe te voegen aan mijn programma.

#Competition squat
60 x 5
100 x 5
120 x 3
132.5 x 7 x 4

#Competition Bench
60 x 5
80 x 3
92.5 x 7 x 4

#deficit deadlift
100 x 5 x 4

 

[Hero07]

#Competition squat
60 x 5
100 x 5
142.5 x 5 x 5

#Competition Bench
60 x 5
80 x 3
95 x 5 x 7

#seated shoulder press
40 x 8 x 4

#triceps push down
40 x 10 x 2

 

[Hero07]

Tentamenweek bezig dus weinig updates.

wel vandaag bench pr
130x1 @ rpe 9 ben benieuwd naar evaluatie week, deze week deload en dan testen. Dan komt daarna ook mijn strength block en worden de reps dag 1 5 reps, dag 2 3 reps dag 3 1DM met drop set van van 2 reps.

 

[Hero07]

Kleine update:
Ik heb vanaf januari tot heden project momentum gedaan onder leiding van Mike ( van reactive training system). Een week eerder moeten stoppen jammer genoeg omdat schouders en kuiten begon te irriteren dus een week eerder deload gedaan + test. Vandaag squat en bench getest.

BW schommelt nu tussen 76-78.
Niet gefilmed wegens drukte (studentengym)
Squat ( oude pr rond 190 en nooit meer getest)
warm up
180
190
200 (PR) rpe 9
205 (PR) rpe 9.5


( van gym gewisseld)
Bench press ( oude PR 130)

warm up
120 easy
130 rpe 8
135 rpe 9

140 (PR)

Moet techniek nog lekker opschonen maar dat komt wel goed

Deadlift komt morgen maar ben weer teruggeswitched naar conventional omdat sumo mij te veel heup problemen gaf. Dus verwacht morgen niet echt een PR maar weer 220 zou mooi zijn en vanaf daar weer opbouwen.

PS: Lekkere shitty angle om te filmen haha

 

[Hero07]

Conventional deadlift testdag was maar 210 ( -10 onder old pr) maar was te verwachten .

Kleine deload en ik ga deze week weer even rustig beginnen.
Ik heb een 2 weeks washout gekregen van Mike tuscherer om weer wat sensitiever te worden voor volume.


Hier is week 1 van 2.

Day 1

Competition Raw Bench x5 @7, x5 @8, x5 @9 plus 1 down set (load drop)
Row of your choice x9 @6, x9 @7, x9 @8 plus 3 down sets (repeat)
Close Grip Incline x9 @6, x9 @7, x9 @8 plus 2 down sets (repeat)


Day 2 (P2)
Squat w/belt x5 @7, x5 @8, x5 @9 plus 1 down set (load drop)
GM (from pins) x9 @6, x9 @7, x9 @8 plus 2 down sets (repeat)
Landmine x9 @6, x9 @7, x9 @8 plus 2 down sets (repeat)


Day 3

Vertical Pull of your choice x9 @6, x9 @7, x9 @8 plus 3 down sets (repeat)
Pin Press (chest level) x9 @6, x9 @7, x9 @8 plus 2 down sets (repeat)
Pull Ups x5 @7, x5 @8, x5 @9 plus 1 down set (load drop)

Day 4

Deadlift w/belt x5 @7, x5 @8, x5 @9 plus 1 down set (load drop)
Lunges x9 @6, x9 @7, x9 @8 plus 2 down sets (repeat)
Ab Wheel x9 @6, x9 @7, x9 @8 plus 2 down sets (repeat)

 

[Hero07]

Tijd om weer te beginnen met officiële schema. Ik hit nu veel eerder mijn RPE target maar dat komt door die washout weken dus hopelijk gaat het snel weer omhoog.

W1D1

#Competition Bench
60 x 5
80 x 3
100
110
120 @8
120 x 1 x 8

#3ct Paused bench
100
110
115 @8
110 x 4 @ 9
105 x 4 x 2

#close grip bench press paused
60 x 4
70 x 4
80 x 4 x 4

W1D2
#competition squat
60 x 5
100 x5
140 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 1
147.5 x 3 x 6

#paused deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 1 @ 8
152.5 x 4 @ 8.5
145 x 4 x 2 @ 8

#pull ups
BW x 8 x 5

 

[Hero07]

Back to logging aangezien ik weer hard gemotiveerd ben, blessurevrij ( nog wel) en de wedstrijden die ik ga doen in sept/oktober zijn.
Mijn eerste officiële wedstrijd zal de sbd cup zijn die ik zal gebruiken als practice. Week erna (1okt) zal ik meedoen aan de NK studenten powerliften in tilburg. Ik heb er zin in!

Training van maandag:

#competition squat
60 x 5
100 x 3
140
160
170
185 @ 8
150 x 5 x 4
142.5 x 5 x 4

#one board bench press
60 x 5
80 x 3
100 x 3
110
130 @ 8
120 x 5 @ 9
112.5 x 5 x 3

#row of choice
60 x 10
70 x 10
80 x 10
80 x 10 x 2

 

[zunnepitte]

Nu wel heel blijven he!

 

[wwe]

Sbd in de -83?

 

[Hero07]

Sbd in de -83?

Hehe nee 74

 

[Hero07]

#competition deadlift
60 x 5
100 x 3
140 x 3
160 x 1
180 x 1
195 x 1 @ 7.5
157.5 x 5 x 8

#incline pin press
60 x 5
70 x 5
80 x 5
75 x 5 x 3

 

[wwe]

Die 3sec paused bench is echt sterk man, ik vind het zelf een behoorlijk zware oefening

 

[Hero07]

Alles voelde zwaar/shakey vandaag. Dus maar besloten maar bij single tot rpe 7 te gaan op bench en gewoon volume te draaien.

#paused squat
60 x 5
100 x 3
140 x 1
155 x 1
165 x 1
172.5 x 1 @ 8
165 x 3 @ 9.5
155 x 3 @ 9
147.5 x 3 x 2

#Competition Bench
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 1
110 x 1
120 x 1 @ 7
95 x 5 x 9

#paused close grip bench press
70 x 5
80 x 5
90 x 5 x 5

 

[Hero07]

#competition squat
60 x 5
100 x 3
140 x 2
162.5
175
187.5 @ 8
155 x 4 x 7

#3ct Paused bench
60 x 5
80 x 3
100
110
120 @ 7.5
115 x 4 @ 9
110 x 4 x 2

#machine rows
40 x 10
50 x 10
60 x 10 x 4