Road to SBD CUP/NK studenten

[Hero07]

#competition deadlift
60 x 5
100 x 3
140
170
180
190
197.5
162.5 x 4 x 7

#pin press (hooks iets te hoog en geen spotter, hahaha moest heen en weer bewegen als een vis )
60 x 5
90 x 3
100
110
120
125
120 x 4
115 x 4 x 2

#machine rows
40 x 10 x 4

 

[Hero07]

#paused squat
60 x 5
100 x 3
140 x 1
160 x 1
172.5 x 1 @ 8
165 x 4 @ 9.5
155 x 4 x 2 8, 8.5

#Competition Bench
60 x 5
80 x 3
100 x 2
110 x 1
120 x 1
127.5 x 1 @ 8
105 x 4 x 7 @ 6-7 last set

#incline close grip bench press
40 x 9
50 x 9
60 x 9 x 4

#triceps push down
40 x 10 x 4

#dumbell curls
12 x 10 x 4

 

[Hero07]

gisteren deficit en front squats gedaan ( moest het inhalen) waardoor squats van vandaag heel shakey was. Ondanks minder gewicht dan vorige week voelde dit aan als een hogere rpe. 2ct paused bench wel PRs.

#competition squat
60 x 5
100 x 3
140 x 1
165 x 1
175 x 1
185 x 1 @ 8.5
160 x 3 x 8 volume pr

#2ct paused bench press
60 x 5
80 x 3
100 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x 1 @ 7.5 PR
120 x 3 @ 9 PR
115 x 3 x 2

#tbar row machine
50 x 10 x 6

 

[Hero07]

#competition deadlift
60 x 5
100 x 3
140 x 1
180 x 1
190 x 1
200 x 1 @ 7.5
172.5 x 3 x 8

#paused close grip bench press
60 x 5
70 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4 @ 8
100 x 4 x 3

 

[Hero07]

makkelijkste 130 kilo benchpress ever Denk dat ik binnenkort wel boven 140kg duw in gym (nu nog op een wedstrijd). Pause squat hetzelfde gehouden omdat vorige keer zwaar ging + had gister wat 'probleempjes' door een voedselvergiftiging.

#paused squat
60 x 5
100 x 5
140 x 1
160 x 1
172.5 x 1 @ 8
167.5 x 3
160 x 3 x 2

#Competition Bench
60 x 5
80 x 3
100 x 2
110 x 1
120 x 1
130 x 1 @ 7.5
112.5 x 3 x 8

filmpje

#bodyweight dips
bw x 10 x 6 20sec rust.

 

[Hero07]

#deficit deadlift
60 x 5
100 x 3
140 x 1
160 x 1
180 x 1
187.5 x 1 @ 8
180 x 3
172.5 x 3 x 2

#front squat
60 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4 @ 8
100 x 4 x 3

#pin press mid range
60 x 5
100 x 3
110 x 1
120 x 1
127.5 x 1 @ 8
120 x 4
115 x 4 x 2

#pull ups
bw x 8 x 4

#face pulls
15 x 12 x 3

#triceps push down
25 x 10 x 4

 

[Hero07]

doel vandaag was
squat tot single @ 9 maar ik trainde vandaag wat hyped up door wat gebeurtenissen, stopte daarom bij rpe 8. Een rijbewijsloos zigeuner reed een mede-powerlifter over en bezorgde hem een schedel fractuur. Het gaat waarschijnlijk halfjaar tot jaar duren voordat hij volledig hersteld zal zijn. Wel kut voor iemand die jaren lang hard traint voor NK. Mja gelukkig niet dood. Oja gozer had nog lef om gewoon te vluchten terwijl iemand aan het dood bloeden was.

BW 76.3
#competition squat
60 x5
100 x 5
140 x 1
160 x 1
180 x 1
190 x 1 @ 7 PR
200 x 1 @ PR 8-8.5 stopte hier aangezien mijn volume werk anders te zwaar wordt.
167.5 x 3 x 6

Moet wat meer mijn benen locken in begin positie.

#3ct Paused bench
60 x 5
90 x 3
100 x 2
110 x 1
120 x 1
127.5 x 1 PR
122.5 x 3 PR
115 x 3 x 3

 

[Hoody]

Nice squat voor de -74. Wat een kut situatie verder.

 

[tymboo]

Tering man. Wie is die mede-powerlifter?

 

[Beowulf]

heftig man, was je er live bij?

 

[Hero07]

Tering man. Wie is die mede-powerlifter?

heftig man, was je er live bij?

Justin Mulder, doet sinds vorige jaar actief wedstrijden in 83 klasse. Maakte laatste halfjaar enorm snel progressie, wat aardig kut is voor hem. Mja hopelijk hersteld ie sneller dan wat verwacht wordt . Nee ik was er niet live bij. Ik hoorde het via een andere vriend.

 

[Hero07]

Nice squat voor de -74. Wat een kut situatie verder.

thanks, ja je kent hem wel. Je had zijn t shirt geleend tijdens sbd cup vorige jaar

 

[Hero07]

#Competition Bench
60 x 5
90 x 3
100 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x 1
135 x 1 @ 8.5
122.5 x 3 ( misload) had 112.5 moeten zijn.
112.5 x 3 x 5

#competition deadlift
60 x 5
100 x 3
140 x 3
180 x 1
200 x 1
210 x 1 @ 8.5
175 x 3 x 6

 

[Hero07]

Zojuist een mini squat test gedaan

180 x1
200 x 1
210 x 1 (filmpje)
215 x 1 @ rpe 10 ziekste grind

10 kilo PR op squat
215 had ik ook gefilmed alleen opslag was vol dus alleen setup heb ik op film jammer genoeg

Bench ging niet zo door wat elleboog irritatie.
gestopt bij 100. ( wil even niks geks doen)

Deadlift doe ik nog.

 

[Hoody]

Zojuist een mini squat test gedaan

180 x1
200 x 1
210 x 1 (filmpje)
215 x 1 @ rpe 10 ziekste grind

10 kilo PR op squat
215 had ik ook gefilmed alleen opslag was vol dus alleen setup heb ik op film jammer genoeg

Bench ging niet zo door wat elleboog irritatie.
gestopt bij 100. ( wil even niks geks doen)

Deadlift doe ik nog.

Ziek. Ga je voor het SQ record in de -74?

 

[Hero07]

Ziek. Ga je voor het SQ record in de -74?

Zowel bench (140+ op dit moment) als squat bij nk, deadlift loopt te ver achter haha. Maar ik heb nooit een officiele wedstrijd gedaan dus ik focus ff op goede beurten ( en blessurevrij te blijven zunnepitte ). Ik weet ook niet hoe erg eleiko/wedstrijd equipment/ervaring mijn lifting gaat aantasten. Dus we zullen zien.

 

[Hero07]

bench 140

deadlift 220

bijna hernia, iets om aan te werken.

Uteindelijk 575 totaal @76,5

Beide oude maxes want rechterelleboog was gevoelig en wilde nog niet te gek doen.
Zaten bij beide nog beetje ruimte in maar dat bewaren we ff voor sbd/nk studenten. Nu een week vakantie en geen training.

 

[Hoody]

Gewoon Nederlands kampioen worden jij.

Zolang je mijn totaal record maar met rust laat

 

[Hero07]

Gewoon Nederlands kampioen worden jij.

Zolang je mijn totaal record maar met rust laat

haha om die total te verbreken dit jaar moet ik denk ik een nier verkopen .

 

[Hero07]

So i am back,
Na het testen aantal keren op vakantie geweest dus een beetje on-off getraind. Jammer maar zo gaat het nou eenmaal. nu 3-4 weken trainen voor mijn eerste officiële wedstrijd. Sbd cup moet ik heel waarschijnlijk uitschrijven wegens een ongeplande vakantie. De ouders van mijn vriendin zijn namelijk 25 jaar getrouwd. Ik zal niet pieken voor de NK studenten en zal gewoon trainen met NK in dec als doel.

LETS GOOOOOO.
Week 1 begint maandag.