XXL Nutrition

Road to SBD Gains

Users who are viewing this thread

Furryx94

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.571
Karma
9.040
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
gisteren druk met taart maken die op het werk opgegeten kan worden. iets met een verjaardag. gewoon trainen en doen alsof alle andere dagen, alleen iets meer aandachthoeren.

Dinsdag dag B
Paused bench volume
76kg x 6,6,9 (amrap laatste set, schoot alleen wat raar in mijn zij/rug qua spanning)

neutral grip pull ups +2.5kg
8,8,5

45% incline neutral grip db press
19kg x 12,12,12

single arm lat pulldown
21.8kg x 26,24,22,20

Chest focus dips + 4kg
11,9,8,7

Horizon rear delt cable row
27.8kg x 25,24,20,16

vanavond weer verder amrappen.
 

Furryx94

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.571
Karma
9.040
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Dag C

tempo squat 4s excentrisch
92.5kg x 4,4,4,4

cgbp 4s excentrisch
66kg x 6,6,6

neutral grip lat pulldown 3x12
reverse bayesian fly 3x amrap
low cable curl 3x amrap
samurai overhead extension 3x amrap
 

Furryx94

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.571
Karma
9.040
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
beetje druk met het verjaardags weekend dus bijna geen tijd gehad om te loggen. wel lekker 2 dagen niet mijn eten getracked en geen mega schommelinge mee gemaakt. gemiddeld weekgewicht ondertussen op: 80,1kg +0.87%

nog 1 week tot 2 weekjes vakantie.

Trainingsdag D

Paused Deads
4x4x112.5kg

front foot elevated split squat
3x10x17.5kg

Leg extension
26kg x 33,22,21,20 (4x amrap)

Leg curl 1 1/2 reps
unilateral standing calf raise, 2 sec hold on top


Trainingsdag E

Paused bench clusters
8x2x83kg

legpress
80kg x 13,12,11 (vergeten heels te pakken dus moest voeten hoger plaatsen om goeie focus te pakken)

Unilateral Cable Row
22.6kg x 15,13,10 (3x amrap)

Wide grip Pulldown
39kg x 16,16,14 (3x amrap)

Cable lateral Raise
7kg x 18,14,13,10 (4x amrap)

High Cable curl
7kg x 22,20,16,14 (4x amrap)
 

Furryx94

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.571
Karma
9.040
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
dag A, was een fijne dag wel wat langer bezig geweest dan normaal.

Squat volume, mocht verhogen als werksets easy waren.
105kg x 6
107.5kg x 6
110kg x 2 x 6

deficit deads
4x4x110kg

leg extension 1 sec hold
25kg x 20,20,20,16

liggende leg curl slow excentrisch
7.5kg x 20,17,14

zittend kuiten 2 sec hold on top
3x12x32.5kg

squat tegenwoordig op flats en dat is wel een enorm fijne verbetering.
heb meer kracht onderin de oefening en sta stukken steviger.
misschien als de gewichten er weer eens op lijken dat ik wat post.
 

psycomantje

Ripped Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
3.492
Karma
4.962
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Herkenbaar, sinds ik naar flats ben veranderd voelt squat ook ook stuk beter. Moet daarvoor een decade op heeled shoes gelift hebben looooool
 

Furryx94

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.571
Karma
9.040
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Herkenbaar, sinds ik naar flats ben veranderd voelt squat ook ook stuk beter. Moet daarvoor een decade op heeled shoes gelift hebben looooool
wat ik vooral merk is, dat ik niet meer naar voren "val"
diepte is wel iets minder diep. (maar powerlifting goed genoeg)
 

Furryx94

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.571
Karma
9.040
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
dinsdag:

1628156795082.png


iets met het lettertype geeft mij oog aids, komt door werkpc.
 

Furryx94

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.571
Karma
9.040
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
beste logger ter wereld!

luie hond voor screens vorige week:
1628539679833.png


vandaag:
1628539711899.png
 

Naar boven