NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Aeresan]

Komt goed man!

Je bent in de cut, dus het is normaal dat je soms je reps niet haalt!

Het is niet dat ik me reps noet haalde, maar heb altijd een "beschadigde" linker schouder gehad. Hij gaat ook heel makkelijk uit de kom/ik kan hem zelf ook uit de kom laten gaan. Dus beetje fucked up (daarom is linker schouder/chest/trap/schouderblad niet symetrisch)

 

[Aeresan]

Vandaag pre-workout van de enige echte Rich Panini gehaald, 51-50
Decnt pwo, best veel stims en 470gr caffeine per scoop. Rip slaap.

Had vandaag geen put om legs te trainen omdat onderrug nog redelij fragilr aanvoelde van de deadlifts, dus shoulders en arms getraind.

Tren:
Shoulders:
Opwarmen
Rekken stekken

OHP:
Barbell x 20
50kg x 2 x 6
60kg x 6
65kg x 3
60kg x 6
50kg x 6

Dumbell side raises TUT:
4kg x 12
12kg x 3 x 12
14kg x 2 x 12

Posterior delts pulldown:
14kg x 12
39kg x 2 x 12
32kg x 12 TUT!!

Trio SS dumbell front raises, side raises, rear flyes:
4kg x 6
5kg x 6
6kg x 2 x 6

Tricep:
French press SS close grip press:
Opwarmen
30kg x 6
35kg x 4 x 6

Rope pushdown:
14kg x 12
32kg x 4 x 6

One arm cable pulldown:
4kg x 12
9kg x 2 x 12
14kg x 2 x 12 TUT

Biceps:
Barbell curl:
Barbell x 12
30kg x 2 x 6
35kg x 6
40kg x 6
30kg x 6

One arm bench cable curl (beetje moeilijk uit te leggen):
9kg x 12
14kg x 4 x 12

Dumbell hammer curls:
6kg x 12
12kg x 2 x 12
14kg x 2 x 12

SS tricep pusdown & cable curls:
41kg x 4 x 6 / 36kg x 4 x 6

Tren time: 75 min
Tren/10 = 8/10. Goede pomp en MMC en TUT!

 

[Aeresan]

Zoals beloofd hier de wekelijkse foto update (wel bloated ivm bruiloft van zo dag en niet preppen van gister, ook gelijk 1kg zwaarder dan zondagochtend):

 

[Carrotpower]

Zoals beloofd hier de wekelijkse foto update (wel bloated ivm bruiloft van zo dag en niet preppen van gister, ook gelijk 1kg zwaarder dan zondagochtend):
Bekijk bijlage 86193

Gaat lekker bro!

Train je ook kuiten? Ze zijn aardig beast man

 

[Aeresan]

Gaat lekker bro!

Train je ook kuiten? Ze zijn aardig beast man

Mwa, beetje mindfuck als je ineens twee dagen later zo bloated bij staat

Ik train 1x pw kuiten, maar deze zijn irl om te janken if only kuiten zoals wovano

 

[Aeresan]

Voeding van vandaag:
Ochtend:
Standaard havermout ontbijtje

Middag:
Pasta met tonijn, bonen en tomaten puree

Avond:
Rijst met bonen en spinazie

Na het sporten:
Whey shake

Voor het slapen:
Kwark

 

[Aeresan]

Video van gister, zieke chest pump (ondanks dat mijn schouder uit de kom ging tijdens benchen)

 

[The Novice]

Ziet er goed uit man, je gaat lekker.

Die garnalensalade zelf gemaakt of van de winkel (vorige pagina), looksgood.

 

[Aeresan]

Ziet er goed uit man, je gaat lekker.

Die garnalensalade zelf gemaakt of van de winkel (vorige pagina), looksgood.

Thanks man. Ik hoop echt die 8% te haleb minimaal.

Maaltijdsalade was van de Jumbo. Deze waren in de aanbieding. Normaal 1 stuk €4,40 nu twee voor €5,79 echt een aanrader, veel verschillende varianten.

 

[Skatermarvin]

Video van gister, zieke chest pump (ondanks dat mijn schouder uit de kom ging tijdens benchen)

Staat lekker vol inderdaad!

 

[Aeresan]

Vandaag legs gehit. Onderrug voelde nog steeds zwak aan, daardoor niet volledige ROM op squats kunnen maken. Verder wel ok trainen en merk dat kracht nu wel rcht afneemt in de cut. Ook even aantal sets squats gefilmd, zie hieronder.

Benen
2,5 min loopband opwarmen
Rekken/strekken

Squats:
Barbell x 20
60kg x 12
90kg x 6
120kg x 2 x 6
130kg x 5
90kg x 6

Leg extensions:
32kg x 20
79kg x 4 x 6
52kg x 12

Leg curls:
32kg x 12
59kg x 4 x 6
39kg x 12

Hip abduction:
32kg x 20
59kg x 4 x 12

Thigh abduction:
32kg x 20
59kg x 4 x 12

Leg pres machine (na 1,5 jaar weer gedaan):
59kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
147kg x 12
175kg x 12
100kg x 12

Cardio: 30 min fietsen = 230kcals
Tren time: 80 min
Tren/10 = 7/10, last van onderrug dus kon niet al te heavy/diep met squaten.

 

[hoxyz]

Harde squats

Koning Eenoog is vast jaloers op je broekje.

 

[Skatermarvin]

Goede benen al zie ik het zo op het filmpje Harde squats ook..al zie ik wel behoorlijke buttwink bij de hogere gewichten..

Zijn de eerste reps echt zo snel of is het filmpje versnelt trouwens?? Flinke workout in ieder geval..hoe gaat het met cutten en honger?

 

[Aeresan]

Harde squats

Koning Eenoog is vast jaloers op je broekje.

Broekje express iets omhoog gedaan om tijdens de squats mijn quads te miren

Goede benen al zie ik het zo op het filmpje Harde squats ook..al zie ik wel behoorlijke buttwink bij de hogere gewichten..

Zijn de eerste reps echt zo snel of is het filmpje versnelt trouwens?? Flinke workout in ieder geval..hoe gaat het met cutten en honger?

Hele video is versneld, anders kijk je naar bijna 3 mij squats.

Heb erg ladt van onderrug (denk door deadliften) vandaar de butt wink. Anders kon ik wss wel zwaarder gaan met zelfs een betere vorm.

Deze week zit ik op 2500kCals, kijken hoe dat gaat. Ben inmiddels al 77,8kg, wss volgende week zelfde aantal kCals aanhouden anders drop ik tevee gewicht en dus wss ook massa.

Honger gevoel begint nu wel langzaam te komen. Probeer zoveel mogelijk salades en groene groentes te eten

 

[Aeresan]

Hunger cravings, dus even salade eten met 15ml honing mosterdsaus

 

[hoxyz]

Dat doe ik wel altijd, yes srs.

 

[FutureIFBBPro]

Hoeveel weeg je nu? %?

 

[Aeresan]

Dat doe ik wel altijd, yes srs.

Mirin

Hoeveel weeg je nu? %?

77,8 lege maag op 14% gok ik, begon rond 17%.

Zie vorige pagina voor de foto van afgelopen zondag

 

[FutureIFBBPro]

Mirin


77,8 lege maag op 14% gok ik, begon rond 17%.

Zie vorige pagina voor de foto van afgelopen zondag

Nice.

Ongeveer zelfde stats ben ook bezig met cut

atm : 83kg 16% 168cm. Kom van 90kg, wil die 10-11% halen..

 

[Aeresan]

Nice.

Ongeveer zelfde stats ben ook bezig met cut

atm : 83kg 16% 168cm. Kom van 90kg, wil die 10-11% halen..

Goed bezig. Hoe pak je het aan?