MuscleMeat

Road to super saiyan (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Kid_goku

Cool Novice
Lid geworden
4 jul 2020
Berichten
35
Waardering
17
Lengte
1m72
Massa
63kg
Vetpercentage
18%
Jo ik ben Kid, 19 jaar en ik doe nu al paar jaartjes aan weightlifting. Ik ga nu weer de gym oppakken na wat resistance training/bodyweight training en probeer alles er uit te halen.

Mijn stats zijn als volgt :

63 kg (bf denk 18%?)
Max Squat 160kg (nu rond 120kg)
Max Deadlift 180kg (nu rond 140kg)
Max Bench Press 90kg (nu rond 70kg)
Max Overhead Press 55kg (nu rond 40/45kg)

Ik ga vanaf maandag weer bij basic fit een abo nemen en dan kunnen we zien hoe weak ik nu echt ben 😢.

Tips, kritiek, adviezen zijn altijd welkom.

Lets go Super Saiyan 🤬
 
Goede krachtstats ;)
 
Sterk hoor! 160 kg squat op 63 kg BW en 18% BF.
 
Haha ziek echt chill dat jullie nu al reageren 😄
 
Broly approves :thumb:

Legendary_Super_Saiyan_Broly.jpg
 
Ik zou toch eerder ultra instinct verwachten met die stats op 63 kg
 
Morgen eindelijk mijn barbell binnen en kan dus weer beginnen na een jaar zowat.

Mijn gewicht momenteel is 61kg en ik ga proberen 300g elke week aan te komen tot 3 maanden.

Qua training ga ik (voorlopig) niet meer bezighouden met sterker worden/powerliften. Ik blijf vooral in de 10-15 rep range en al mijn oefeningen zijn vooral compound (heb alleen stang en dumbbel :p).

ik heb zelf eerder nooit een schema gemaakt en vooral de 3e traindag vindt ik moeilijk in te vullen. als er wat verbeterpunten zijn, let me know:

Maandag :
Highbar squat 3x12
Flat bench press 3x10
Dumbbel overhead press 3x12
Barbell rows 3x12
Close grip pull ups 3x12
Bicep curls stang 3x12

Woensdag:
Deadlift 3x8
Overhead press 3x10
Bulgarian split squat 4x12
Dumbbel flies 3x12
Bicep curls Dumbbel 3x12

Vrijdag:
Front bar squat/high bar squat/ Romanian deadlift??? 3x10
Incline bench press 3x10
Barbell rows 3x10
Rear delt flies 3x10
Barbell curls 3x10

Alles wordt elke week verhoogd met 1,25kg. Doel is om te starten met 4 reps in reserve en elke week gaat dat met 1 omlaag tot 0. Daarna kleine deload week en opnieuw.
 
Vrijdag 21-05-2021

Mijn lichtste maar ook een van de zwaarste training in jaren :

Squat : 40kg 3x10
Bench press : 40kg 3x10
Barbell rows : 40kg 3x10
Dumbbell shoulder press : 10kg 3x10
Barbell curls : 15kg 3x8
Close grip cable rows : 25kg 3x10


Gewicht : 60,4kg.
Kcal : rond de 1500-1800

Had niet verwacht dat ik zoveel kracht had verloren. Hoewel mijn physique mega droog is, valt het mee hoeveel massa ik ben verloren (ik weeg geen reet maar toch).

Dit is voor het eerst sinds de 3/4 jaar dat ik train en ik vol focus op hoge reps ipv powerlifting/powerbuilding. Denken jullie dat ik nu echt een x progressie kan maken qua mijn physique?

Dit is het beste wat ik tot nu heb behaald met altijd 3x in de week gaan en 5x5 of 3x5 schema te doen. Mijn gewicht was rond de 64/66kg.

4B9F5275-36D5-4926-B7BF-2D4D8C855B72.png
AE3B0122-9FD0-426E-965F-6DD91A0D817A.png
CE946DC9-EE2B-4D05-B62F-1344BEA514A2.png
 
30-06-2021

PUSH (vierkant)


Bench press 40kg 3x12
Overhead press 20kg 3x12
Incline bench 30kg 3x12
Close grip bench 10kg 3x20

Eerste dag P/P/L schema. Ik merkte gelijk na de bench press al dat ik op overhead press en oefeningen daarna stuk minder kon. Fatigue valt wel mee tho.

Thuis heb ik vierkante gewichten die ik spot goedkoop kon krijgen in de lockdown. Het is alleen 2x zo zwaar en weet niet waarom. Kan 10-15kg makkelijk meer met ronde gewichten.

Binnenkort komen mijn dumbbells en 2 ronde 20kg platen binnen. Dus hopelijk kan ik dan meer liften en meer variatie krijgen in m’n trainingen
 
Waarom ga je niet gewoon naar de gym?
 
Waarom ga je niet gewoon naar de gym?
Omdat ik online school had het hele jaar en mijn vriendin op een boerderij woont, kon ik veel bij haar zijn. Zij hebben daar veel ruimte en vonden niet erg als ik daar een bankje enz had staan.

Nu is de gym 45min-1u fietsen van haar huis. Geen zin om 2u te fietsen voor de gym :D. Skipte vorige zomer ook wel een een workout vanwege dit.

+ stel er komt nog een lockdown, dan kan ik tenminste blijven sporten. Was echt klote om 4-5 maanden niet kunnen liften.
 
Ja begrijpelijk. Om nou voor elke training een halve dag in te plannen is niet echt motiverend. Gelukkig kan je met wat basic oefeningen ook een heel eind komen.
 
PULL (gym) - gewicht 63,6kg - 2250kcal 130g eiwit, 320g carbs, 40g vet.

Deadlift 100kg 4x4
Chin ups BW 3x7
Barbell Row 50kg 3x4
Cable Row 32kg 3x12
Hammer curls 8kg 3x12
Barbell curls 3x12

Voor het eerst weer gedeadlift na een half jaar. Had niet verwacht dat 100kg zou kunnen en dat het zo makkelijk ging.

training verliep goed, alleen wou barbell rows niet goed na Chin ups en deadlift. Misschien nog even wennen aan de volume.

mijn eten is berekend zonder olie etc. Ik doe bij mijn rijst en kip goed wat olie, maar dat tel ik niet mee. Anders denk ik rond de 2500-2700kcal.
 
LEGS (gym) - gewicht 64,1kg - 3700kcal (oeps :p) - 160g eiwit, 480g carbs, 120g vet.

Squat 80kg 4x4
OHP 30kg 3x8
Leg curl 18kg 3x12
Rear delt machine flies 18kg 3x12
Lat raises dumbell 6kg 3x10

Na een jaar weer low-bar gesquat. Net als de deadlift gisteren, niet verwacht dat het zo makkelijk zou gaan. 80kg vloog de lucht in en had 0% last van voorover vallen tijdens omhoog gaan (voorheen squatte ik het gewicht goodmorning achting omhoog bij 80/90%). Dik tevreden over de trainingen :D
 
PUSH (gym) - 64,1kg - 2350kcal - 96g eiwit, 280g carbs, 84g vet.

Chin ups BW+10kg 3x4
Bench press 50kg 3x8
Barbell rows 40kg 3x12
Incline dumbbell press 14kg 3x12
Seated dumbell curls 6kg 3x12
Hammer curls 8kg 3x12

Nog spierpijn van gisteren, rows wouden bijna niet doordat ik gisteren voor het eerst rear delts had getraind. Opzich goede training.
Progress pic :
D8323376-017D-4C68-BC86-24C319995ECD.png
 
LEGS+PUSH (gym) - 64,5kg - 2500kcal - 175g eiwit, 60g vet, 295g carbs.

Squat 70kg 4x8
OHP 40kg 3x4
Legs press +10kg 3x12
Tricep cable pushdown 9kg 3x15
Biceps 8kg 3x12

Goeie training, compounds gingen lekker.
 
Back
Naar boven