Road to the biggest (S.A.P cup trainingslog)

[TheBodyBulker]

Hoi allemaal,

Ik zal me eerst even voorstellen. Ik ben Jasper en doe nu zo'n 4 jaar aan fitness en waarvan de laatste 2 jaar vooral bodybuilding. Wat begon bij een hobby is nu mijn leefstijl en verslaving geworden.

Ik twijfel al een tijdje om een keer een wedstrijd mee te gaan doen, en toen ik de S.A.P cup voorbij zag komen was ik om. Ik heb besloten om mee te gaan doen aan Klasse D van de SAP cup 2021.

Ik heb nog ruim een jaar voor de wedstrijd dus ik heb besloten mijn progressie en de weg ernaartoe te loggen.

Hier wat meer info over mezelf:
- 21 Jaar
- 1.75 lengte
- 83 KG
- 13% vet

Op dit moment zit ik in en Cut, om mijn vetpercentage iets naar beneden te brengen voordat ik ga bulken. Ik gebruik LGD-4033 om tijdens deze cut spiererverlies te voorkomen en zelf nog wat op te bouwen. Dit is mijn 2e SARM cycle en ook mijn laatste. Ik heb namelijk besloten mijn volgende cycle over te stappen naar AAS ipv SARMS.

Mijn volgende kuur zal beginnen op 10-10-2020 en zal 12 weken duren. Wat ik ga gebruiken:
350mg Test-Enanthate /week (week 1t/m12)
Dianebol 30mg /dag (week 1t/m4)
Novadex 50mg/dag (week 14t/m18)
Ik heb evt ook nog arimidex liggen wanneer mijn estrogeen te hoog word ivm de dianebol.

Het trainingsschema die ik die 12 weken ga volgen word:
Ma - Armen + Schouders
Di - Rust
Wo - Push
Do - Pull
Vr - Push
Za - Pull
Zo - Rust

Armen & Schouders

• Superset chin up & Diamond pushups 3x12 (compound)
• Superset Barbell curl & Skullcrusher 3x12 (kracht)
• Superset Cable curl & Tricep extension 3x12 (unilateral)
• Reverse barbell curl 3x14
• Vinger curl 3x14
• Hammer curl 3x12
• Military press 3x12
• Side raises 3x12
• Upright row 3x12
• Reverse fly 3x12

Push

• Benchpress 4x8
• Incline dumbbell press 3x12
• Chest dips 3xmax
• Cable flyes 3x12
• Skullcrusher 3x12
• Tricep extension 3x12
• Side raises 3x12
• Upright row 3x12
• Leg press 4x12
• Leg extension 3x12
• Calf raises 3x12

Pull

• Lat pulldown front 3x12
• Lat pulldown front 3x12
• Barbell row 4x8
• Unilateral row 3x14
• Barbell curl 3x12
• Dumbbell curl 3x12
• Bent over raises 3x12
• Reverse flyes 3x12
• Leg curl 3x12
• Shrugs 3x14
• Unilateral shrugs 3x12

Ook doe ik voor het slapen een zogeheete ' feederworkout' dit houdt in dat ik 2 oefeningen doe met een licht gewicht en hoog in herhalingen, om voor het slapen gaan het bloed goed door mn armen heen te pompen voor beter herstel van de spieren.

Feeder workouts:
Ma - 3x100 Hammercurls & 3x100 Skullcrushers
Di - 3x100 Hammercurls & 3x100 Skullcrushers
Wo - 3x100 incline pushups & 3x100 side raises
Do - 3x100 Bent over row & 3x100 reverse flyes
Vr - 3x100 incline pushups & 3x100 side raises
Za - 3x100 Bent over row & 3x100 reverse flyes
Zo - 3x100 Hammercurls & 3x100 Skullcrushers

Mijn voedingsschema:
( word nog wat dingen aan veranderd)
Niet- trainingsdagen: 3000 Kcal - 170 gram protein
Trainingsdagen: 3800 Kcal - 235 gram protein

Ontbijt: 430 Kcal - 37 g protein

• 75 gram havermout
• 30 gram whey protein
• 100 ml halfvolle melk

Snack: 300 Kcal - 13,4 g protein

• Breaker protein
• Banaan

Middag: 1261 Kcal - 73,5 g protein

• 400 gram tofu
• 300 gram roerbakmix
• 200 gram witte rijst

Snack: 136 Kcal - 12,3 g protein

• 2 eieren

Avondeten: +- 800 Kcal - 20 g protein

• Wat de pot schaft

Voor bed: 150 Kcal - 14 g protein

• 250 gram aardbeien kwark

Extra 800 Kcal - 65 g protein

Voor workout: 280 Kcal - 8,3 g protein

• 1 scoop pre workout
• 1 scoop bcaa
• 1 scoop instant oat powder

Tijdens workout: 400 Kcal - 23 g protein

• 30 gram whey clear
• 1 scoop instant oats

After workout: 116 Kcal - 23 g protein

• 1 scoop whey protein

Ik zal morgen wat fotos posten en meteen mijn trainingen loggen (van mijn huidige schema niet mijn schema voor de aankomende bulk)

Heb je vragen, tips en tops? laat het weten.

tot morgen!

 

[Orange26]

Train je serieus geen legs?

 

[Orange26]

Ah mijn fout, heb de 4 setjes machine werk af en toe over het hoofd gezien. Dus je wilt gaan kuren maar doet leg press en leg curls

 

[TheBodyBulker]

Ah mijn fout, heb de 4 setjes machine werk af en toe over het hoofd gezien. Dus je wilt gaan kuren maar doet leg press en leg curls

Ben afgelopen jaar geopereerd aan mijn bekken, vandaar kan ik geen grote compounds als squat en deadlift doen. Mijn fout, ik was het er vergeten bij te melden. Ook geef ik 4x per week spinning les en dus mijn benen die worden niet achtergelaten hoor

 

[ACE]

Je bent in 6 weken tijd 3 jaar ouder geworden?

 

[TheBodyBulker]

Je bent in 6 weken tijd 3 jaar ouder geworden?

Ooit een verkeerde leeftijd ingevoerd en kan het niet meer wijzigen 😆