Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Siiiick! Gefeliciteerd met je PR man
Ik stond er zelf ook raar van te kijken. Ik heb zelfs meerdere malen de schijven geteld om te kijken of ik geen telfout had gemaakt.Holy shit, een 30 kg pr in 3 weken tijd?!? Nice .
Je moet de barbell wel maar 1 keer tellen he!Ik stond er zelf ook raar van te kijken. Ik heb zelfs meerdere malen de schijven geteld om te kijken of ik geen telfout had gemaakt.
Zou dat het zijn? Dat ik een "pr" heb gezet met 82.5kg.Je moet de barbell wel maar 1 keer tellen he!
Daar gaan je gains ...Zou dat het zijn? Dat ik een "pr" heb gezet met 82.5kg.
Damn nice!Vandaag was het dan zover D-DAY. Nadat ik een paar dagen rust heb genomen van het smolovjr Squat schema. Ging ik vandaag mijn 1 rep max testen. Mijn 1 rep max was 150kg en ik dacht als ik de 160kg haal dan ben ik tevreden. Want 10kg in 3 weken tijd. Dat leek mij best netjes. Maar het liep toch een beetje anders.
Barbell squat
Smolov jr. 1rm test.
2x 135kg
1x 140kg
1x 145kg
1x 150kg
1x 155kg
1x 160kg
1x 165kg
1x 170kg
1x 175kg
1x 180kg
1x 182.5kg !!!!!!!!!!!
Waarom die high rep low weight?
Ik ging er in eerste instantie van uit dat ik rond de 165kg zou uitkomen. Maar dat werd dus iets meer. Dus als ik nu zou terugvallen naar de 165kg-170kg zou ik daar ook blij mee wezen.Ze zeggen dat je 50% behoudt. Ik heb na mijn bench cycle een 10kg pr gezet maar bench nu maar 5-7,5kg boven mijn pr. Wordt wel zwaar maar je gaat jezelf verrassen vooral na de 6e set als je denkt die reps echt niet meer te halen. Succes!
Het was gewoon een eerlijke vraag, geen commentaar om iets af te raden ofzo.Omdat ik nog een beetje vast wou houden aan het smolov principe.
Welke rep/weight range zou jij doen?
Vragen mag natuurlijk.Het was gewoon een eerlijke vraag, geen commentaar om iets af te raden ofzo.
Ik kan me voorstellen dat als je je kracht op squats wil behouden dat je vooral high intensity, low reps zou doen.
Je volume krijg je al van je Smolov cyclus. Dus conditioning blijft wel redelijk hoog tijdens die periode.
Voor recovery lijkt me high intensity, low reps (low volume eigenlijk) op de squat niet slecht tijdens een Smolov Bench cyclus.
Maar ik ben absoluut geen expert en moet ook nog heel veel leren. Dus vandaar mijn vraag.
Da's idd niet zo goed. Hopelijk geen scheurtje of zo.
Toch wel goeie training weer.
Morgen geen LB? Dan kan die quad lekker rusten.