Road to the Drc cup 2018.

[EigenWereld]

Dit is een beetje het nadeel van Smolov. Je draait zo hoog volume en zo zwaar dat het na een tijdje allemaal vervelende 'blessures' oplevert. Daarom raden ze het vaak ook maar aan om het als shock cycle te draaien en maximaal 1 á 2x per jaar.

 

[jeffrey1987]

Vandaag was het dag 2 van het smolovjr schema voor bench.
De laatste rep van de laatste 2 sets gingen erg moeizaam. Maar heb ze wel gered.

Week 1 dag 2.

Barbell bench press
5x 87.5kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg
5x 87.5kg 5de rep ging moeizaam.
5x 87.5kg 5de rep ging moeizaam.
75% 1rm=117.5kg
Paused.

 

[Rik76]

Het blijft een enorm volume die Smolov cycle.

 

[jeffrey1987]

Het blijft een enorm volume die Smolov cycle.

Dat is het zeker. Het voelt daarom ook wel extra lekker als je je training weer heb voltooid.

 

[jeffrey1987]

Vandaag was het high rep dag.

Barbell squat
10x 92.5kg
10x 92.5kg
10x 92.5kg
10x 92.5kg
50% 1rm=182.5kg

Deadlift
10x 102.5kg
10x 102.5kg
10x 102.5kg
10x 102.5kg
50% 1rm=205kg

Barbell shrug
10x 95kg
10x 95kg

Barbell shrug behind back
10x 95kg
10x 95kg

Het was wel weer even wennen om zoveel reps te doen. Met maar 1.5 tot 2 minuten rust ertussen.

 

[EigenWereld]

Conditie gains have been made!

 

[Rik76]

Mooi volume!
10 reps is voor een powerlifter toch wel afzien. Ik heb ooit het besluit genomen nooit meer boven de 8 reps in een set te gaan.

 

[jeffrey1987]

10 reps waren zeker afzien. Vooral bij het deadliften. De eerste 2 sets gingen makkelijk en daarna werd het wel even flink zweten.

 

[jeffrey1987]

De training van vandaag ging niet zoals gepland. Mijn schouder gooide roet in het eten. En daarom heb ik besloten om mijn smolov schema voor bench niet af te maken. Om zo een schouder blessure te voorkomen.

Week 1 dag 3

Barbell bench press
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x-------
4x-------
80% 1rm=117.5kg
Paused.

De laatste 2 sets heb ik geeneens meer gedaan. Het voelde niet meer goed.

 

[Pillz]

welke klasse ga je doen?

10 reps zijn heerlijk.

Maar nog beter is 20 reps squat/dl

Dan weet je pas wat het woord pomp betekend

 

[Rik76]

Powerlifters trainen niet zo voor de pomp. Ik toch niet.
Alles boven de 5 reps is teveel cardio.

 

[Rik76]

De training van vandaag ging niet zoals gepland. Mijn schouder gooide roet in het eten. En daarom heb ik besloten om mijn smolov schema voor bench niet af te maken. Om zo een schouder blessure te voorkomen.

Week 1 dag 3

Barbell bench press
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x-------
4x-------
80% 1rm=117.5kg
Paused.

De laatste 2 sets heb ik geeneens meer gedaan. Het voelde niet meer goed.

Da's klote man. Heb je al eerder zo'n last van je schouder gehad?
Misschien je techniek eens laten nakijken door iemand die goed op de hoogte is?

 

[jeffrey1987]

welke klasse ga je doen?

10 reps zijn heerlijk.

Maar nog beter is 20 reps squat/dl

Dan weet je pas wat het woord pomp betekend

Waarschijnlijk de 93kg klasse. Of ik moet gaan cutter zodat ik een klasse lager kom. Maar dan verlies ik denk teveel kracht.

Ik hou het wel bij 10 reps Max. 20 is me toch iets teveel.

 

[jeffrey1987]

Da's klote man. Heb je al eerder zo'n last van je schouder gehad?
Misschien je techniek eens laten nakijken door iemand die goed op de hoogte is?

Ik heb al vaker schouder problemen gehad. Dus vandaar dat ik dit besluit heb genomen. Anders lig ik er weer voor een paar weken uit. En dat schiet ook niet op.

 

[EigenWereld]

Ik heb al vaker schouder problemen gehad. Dus vandaar dat ik dit besluit heb genomen. Anders lig ik er weer voor een paar weken uit. En dat schiet ook niet op.

Smolov jr is inderdaad erg zwaar voor je schouders. Je arch en techniek moet on point zijn wil je een blessure vermijden.

 

[jeffrey1987]

Training van vandaag.
Vandaag was het tijd voor squats en deadlifts. Shrugs was een extraatje.

Barbell squat
3x 127.5kg
3x 127.5kg
3x 127.5kg
3x 127.5kg
3x 127.5kg
70% 1rm=182.5kg

Deadlift
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
70% 1rm=205kg

Barbell shrug
3x 112.5kg
3x 112.5kg
3x 112.5kg
3x 112.5kg
3x 112.5kg
70% 1rm=161kg
1 sec. hold/squeeze

 

[jeffrey1987]

Training van gister (29-08).

Barbell bench press
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
paused.

Military barbell press
3x 47.5kg
3x 47.5kg
3x 47.5kg
3x 47.5kg
3x 47.5kg
70% 1rm=67.5kg
Paused.

Tricep pushdown
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
+plate holder.

Voorlopig ga ik niet zwaarder op de bench dan 90kg. Eerst laat ik mijn schouder herstellen. En met 90kg heb ik nergens last van.
Triceps waren extra. Ik voelde ze al aardig branden door het benchen en mp.

 

[Basma]

Ik zie dat je eigenlijk nooit oefeningen doet voor je rug en rear-delts. Daar misschien toch eens werk van maken, al helemaal als je schouderpijntjes ervaart als gevolg van het benchen.
Verstandig dat je bent gestopt met je Smolov cycle btw.

 

[jeffrey1987]

Ik zie dat je eigenlijk nooit oefeningen doet voor je rug en rear-delts. Daar misschien toch eens werk van maken, al helemaal als je schouderpijntjes ervaart als gevolg van het benchen.
Verstandig dat je bent gestopt met je Smolov cycle btw.

Voor rear delts pak ik inderdaad geen extra oefening. En voor rug focus ik momenteel meer op dl. Ik ga rear delts in mijn schema doen.

 

[Basma]

Voor rear delts pak ik inderdaad geen extra oefening. En voor rug focus ik momenteel meer op dl. Ik ga rear delts in mijn schema doen.

Lijkt mij niet onverstandig, wil je de boel een beetje in balans houden.
Face-pulls zijn een goed idee en daarnaast is het ook niet onverstandig een horizontale en een verticale pull voor de rug te doen naast de deadlifts imo.