Fitness Seller

Road to the Drc cup 2018. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lijkt mij niet onverstandig, wil je de boel een beetje in balans houden.
Face-pulls zijn een goed idee en daarnaast is het ook niet onverstandig een horizontale en een verticale pull voor de rug te doen naast de deadlifts imo.

Ik ga er even voor zitten om te kijken hoe ik het in mijn schema mee kan nemen.
 
Ben benieuwd!
 
Training van gister (30-08).
Squatten ging best moeizaam. Had in totaal 25km gefietst. En het was aardig druk op het werk.

Barbell squat
10x 92.5kg
10x 92.5kg
10x 92.5kg
10x 92.5kg
50% 1rm=182.5kg

Deadlift
10x 102.5kg
10x 102.5kg
10x 102.5kg
10x 102.5kg
50% 1rm=205kg
 
Nadat ik gister een rust dag had genomen. Was inslaap gevallen op de bank. Werdt toen rond half 8 weer wakker. Maar had toen geen puf en zin meer om te gaan trainen. Dus daarom vandaag maar ingehaald.

Barbell bench press
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
50% van de 90kg op mijn "zware" dag.

Military barbell press
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
50% 1rm=67.5kg

Ik moest hem wel op 35kg. Het was of 32.5kg of 35kg. Heb dus voor de 35kg gekozen.

En als afsluiter nog even een oefening Triceps gedaan.

Tricep pushdown
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
+plate holder.

Ik wou eigenlijk dips doen, maar ik was bang dat dat iets teveel zou worden voor mijn schouder.

Morgen ga ik mijn cable crossover invetten. Zodat ik daar, op aanraden van Basma , face pulls op kan doen.
 
Training van gisteren. (04-09)

Ik ben deze week begonnen met een nieuw/aangepast schema.

Vragen en op/aanmerkingen zijn welkom.

Barbell squat
3x 127.5kg
3x 127.5kg
3x 127.5kg
3x 127.5kg
3x 127.5kg
70% 1rm=182.5kg

Leg press
8x 255kg
8x 255kg
8x 255kg
70% 1rm=364kg
incl. 60kg plateholder

Incline bench press
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Paused.

Barbell bench press
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
Paused.

Military barbell press
3x 47.5kg
3x 47.5kg
3x 47.5kg
3x 47.5kg
3x 47.5kg
70% 1rm=67.5kg
 
Lekkere trainingen, wat voor schema draai je nu?
 
Ben jij ook al gestart met een push/pull? :)
 
Training van gister (05-09)

T-Bar row
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Deadlift
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
70% 1rm=205kg

Barbell shrug
8x 95kg
8x 95kg
8x 95kg
1 sec. Hold/squeeze

Face pull
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

De face pulls waren nog even wennen. Maar voelde goed.
 
Training van gister. (07-09)

Front squat
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Box squat
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Board press
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
paused

Close grip bench press
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Paused.

Seated shoulder barbell press
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
 
Vandaag de laatste training van deze week.

V-Bar pulldown
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
+plate holder (15kg)

Barbell block pull
8x 87.5kg
8x 87.5kg
8x 87.5kg

Barbell shrug behind back
8x 95kg
8x 95kg
8x 95kg

Bent over cable side raise
8x 2.5kg
8x 2.5kg
8x 2.5kg
+ plate holder (15kg)

Ik ga om de week squat, bench en deadlift verhogen voor zover dat mogelijk is.

Als iemand nog vragen, opmerkingen of tips heeft, dan hoor ik dat graag.
 
Training van gister. (11-09)

Heb mijn training iets aangepast.
Ik ga nu squats en deadlifts op de zelfde dag doen. Vorige week deed ik op maandag squats en op dinsdag deadlifts, waardoor ik dinsdag niet alles uit mijn dl kon halen. Door spierpijn in mijn benen.

Barbell squat
3x 127.5kg
3x 127.5kg
3x 127.5kg
3x 127.5kg
3x 127.5kg
70% 1rm=182.5kg

Leg press
8x 255kg
8x 225kg
8x 225kg
70% 1rm=364kg
incl. 60kg plateholder

Pendlay row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Deadlift
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
3x 142.5kg
70% 1rm=205kg

Barbell shrug
8x 112.5kg
8x 112.5kg
8x 112.5kg
70% 1rm=160kg

Face pull
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Gister voor het eerst pendlay row gedaan. Dat is echt een blijvertje. :D
Shrugs en face pull was een superset.
Het was een zware maar lekkere training.
 
Mooie gewichten weer kerel :). Wel vraag ik mij af of het handig is om pendlay rows te doen voor de deadlift.
Nu je squats en deads op dezelfde dag gaat doen, hanteer je min of meer een UB/LB set-up, toch?
 
Mooie gewichten weer kerel :). Wel vraag ik mij af of het handig is om pendlay rows te doen voor de deadlift.
Nu je squats en deads op dezelfde dag gaat doen, hanteer je min of meer een UB/LB set-up, toch?

Thanks man. Vanaf volgende week ga ik het gewicht verhogen. Met 2.5kg tot 5kg.

Waarom zou het niet handig zijn om pendlay row voor de dl te doen?

Ub/LB heb ik eigenlijk niet echt over nagedacht. Op deze manier voelt het voor mij persoonlijk lekkerder aan om te trainen. Voor vandaag staat er dan weer Bench en mp op het programma.
 
Thanks man. Vanaf volgende week ga ik het gewicht verhogen. Met 2.5kg tot 5kg.

Waarom zou het niet handig zijn om pendlay row voor de dl te doen?

Ub/LB heb ik eigenlijk niet echt over nagedacht. Op deze manier voelt het voor mij persoonlijk lekkerder aan om te trainen. Voor vandaag staat er dan weer Bench en mp op het programma.
Ligt eraan hoe strict je de pendlay row doet, maar hoe strikter, hoe meer onderrug. Je kunt hem beter na je deadlift doen.
 
Ligt eraan hoe strict je de pendlay row doet, maar hoe strikter, hoe meer onderrug. Je kunt hem beter na je deadlift doen.

Oke op die manier. Dan ga ik volgende week even kijken hoe dat gaat. Thanks.
 
Hoe vaak squat, bench en deadlift je per week?
 
2x per week. Maar dan wel verschillende variaties.
Zou wat meer benchen en minder variaties doen op de mainlift als je jezelf wilt gaan toeleggen op powerliften.
 
Back
Naar boven