Road to the Drc cup 2018.

[Basma]

Thanks man. Vanaf volgende week ga ik het gewicht verhogen. Met 2.5kg tot 5kg.

Waarom zou het niet handig zijn om pendlay row voor de dl te doen?

Ub/LB heb ik eigenlijk niet echt over nagedacht. Op deze manier voelt het voor mij persoonlijk lekkerder aan om te trainen. Voor vandaag staat er dan weer Bench en mp op het programma.

Ligt eraan hoe strict je de pendlay row doet, maar hoe strikter, hoe meer onderrug. Je kunt hem beter na je deadlift doen.

Dit dus

Je hebt er niet per se over nagedacht, maar het is eigenlijk ook best logisch dat dit de fijnste manier is met oog op herstel.

 

[jeffrey1987]

Zou wat meer benchen en minder variaties doen op de mainlift als je jezelf wilt gaan toeleggen op powerliften.

De rede dat ik 2x bench is omdat mijn schouder blessure een paar weken geleden weer begon op te spelen.

Dus Ipv front squats, board presses en block pulls zou jij de "normale" variant aanraden?

 

[jeffrey1987]

Dit dus

Je hebt er niet per se over nagedacht, maar het is eigenlijk ook best logisch dat dit de fijnste manier is met oog op herstel.

Ik ga nu ook de pendlay rows na de dl doen.

 

[lloydatoni]

De rede dat ik 2x bench is omdat mijn schouder blessure een paar weken geleden weer begon op te spelen.

Dus Ipv front squats, board presses en block pulls zou jij de "normale" variant aanraden?

Nee hoor, dat is goede assistance naast je wedstrijdlifts. Niks mis mee

 

[jeffrey1987]

Nee hoor, dat is goede assistance naast je wedstrijdlifts. Niks mis mee

Wat zou jij aanraden voor Bench dag?

 

[jeffrey1987]

Nog de training van woensdag. (13-09)
Was hem vergeten te posten.

Barbell bench press
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
Paused.

Dumbell bench press
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
per hand.

Incline bench press
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Paused.

Military barbell press
3x 47.5kg
3x 47.5kg
3x 47.5kg
3x 47.5kg
3x 47.5kg
2 sec. Paused.

 

[jeffrey1987]

Training van gister (15-09)

Box squat
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

Front squat
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Barbell block pull
3x 112.5kg
3x 112.5kg
3x 112.5kg
3x 112.5kg
3x 112.5kg
70% 1rm=174.5kg

V-Bar pulldown
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
+15kg plate holder

Shrugs en cable raises superset.

Barbell shrug behind back
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
70% 1rm=140kg

Bent over cable side raise
8x 2.5kg
8x 2.5kg
8x 2.5kg
+15kg plate holder.

 

[jeffrey1987]

Training van gister. (16-09)
Ik had niet veel verwacht van de training. Was een half uur voordat ik wou gaan trainen in slaap gevallen.

Board press
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
Paused.

Close grip bench press
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Paused.

Incline bench press
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
Wou incline ook paused doen, maar dat ging niet meer.

Seated shoulder barbell press
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Ondanks dat ik in slaap was gevallen. Toch nog een lekkere training.

 

[jeffrey1987]

Training van vandaag.
Vandaag heb ik het gewicht weer eens verhoogd.

Barbell squat
3x 137.5kg
3x 137.5kg
3x 137.5kg
3x 137.5kg
3x 137.5kg
70% +10kg 1rm=182.5kg

Leg press
8x 265kg
8x 265kg
8x 265kg
70% +10kg 1rm=364kg
incl. 60kg plateholder

Deadlift
3x 152.5kg
3x 152.5kg
3x 152.5kg
3x 152.5kg
3x 152.5kg
70%+10kg 1rm=205kg

Pendlay row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Heb de pendlay row niet verhoogd, omdat ik hem pas voor de 2de keer doe. Dus wil eerst goed de techniek doorhebben. Ze gingen vandaag wel erg makkelijk.

Barbell shrug
8x 122.5kg
8x 122.5kg
8x 122.5kg
70%+10kg 1rm=160kg
Shrugs en face pulls heb ik in ss gedaan.

Face pull
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Bij de face pulls heb ik het gewicht ook niet verhoogd. Ik ben nu een beetje aan het spelen met de hoogte.

Vandaag was het een erg lekkere training. Ondanks dat ik mijn eigen vanmorgen verslapen had. En de dag dus erg hectisch begon.

 

[jeffrey1987]

Training van gister (19-09)

Barbell bench press
3x 92.5kg
3x 92.5kg
3x 92.5kg
3x 92.5kg
3x 92.5kg
Paused.
+2.5kg

Dumbell bench press
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
per hand.

Incline bench press
8x 57.5kg
8x 57.5kg
8x 57.5kg
+2.5kg

Military barbell press
3x 52.5kg
3x 52.5kg
3x 52.5kg
3x 52.5kg
3x 52.5kg
2 sec. Paused.
+5kg

Was een lekkere training. Alleen mijn bench gaat nog niet zoals ik dat wil. Dus daar moet ik nog wel aan werken.

 

[EigenWereld]

Training van gister (19-09)


Was een lekkere training. Alleen mijn bench gaat nog niet zoals ik dat wil. Dus daar moet ik nog wel aan werken.

Ik ken die feel, blijft de kutste oefening.

 

[Basma]

Was een lekkere training. Alleen mijn bench gaat nog niet zoals ik dat wil. Dus daar moet ik nog wel aan werken.

Meer pulls, minder presses doen.

 

[jeffrey1987]

Ik ken die feel, blijft de kutste oefening.

Ik deadlift en Squat ook liever.

Meer pulls, minder presses doen.

Dus meer lat pulldown en pull ups?

 

[Basma]

Ik deadlift en Squat ook liever.



Dus meer lat pulldown en pull ups?

Wie niet!!

1 horizontale pull, 1 verticale pull en daarnaast een oefening voor je rear delts. Vervolgens gewoon een kwestie van langzaam professie maken

 

[Rik76]

Wat is je 1RM bench op dit moment?
Ik heb altijd mijn 5RM en 3RM op bench omhoog gekregen maar mijn 1RM bleef dan vrijwel gelijk of steeg niet in verhouding, hoewel ik voor de 3 lifts een peaking cycle toepaste. Squat en DL stegen in verhouding een stuk sneller. (ben aan het terugkomen na een operatie, dus hoe het nu zit weet ik nog niet )

 

[jeffrey1987]

Ben even weg geweest. Wel getraind natuurlijk.
Dus ik zal de trainingen van donderdag en vrijdag nog even posten.

Training donderdag (21-09)

Box squat
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
+10kg

Front squat
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
+5kg

Barbell block pull
3x 122.5kg
3x 122.5kg
3x 122.5kg
3x 122.5kg
3x 122.5kg
70%+10kg 1rm=174.5kg

V-Bar pulldown
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
+15kg plate holder

Barbell shrug behind back
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
70%+10kg 1rm=140kg

Bent over cable side raise
8x 2.5kg
8x 2.5kg
8x 2.5kg
+15kg plate holder.

Barbell shrug behind back en Bent over cable side raise waren superset.

 

[jeffrey1987]

Wat is je 1RM bench op dit moment?
Ik heb altijd mijn 5RM en 3RM op bench omhoog gekregen maar mijn 1RM bleef dan vrijwel gelijk of steeg niet in verhouding, hoewel ik voor de 3 lifts een peaking cycle toepaste. Squat en DL stegen in verhouding een stuk sneller. (ben aan het terugkomen na een operatie, dus hoe het nu zit weet ik nog niet )

Mijn 1rm op Bench is 117.5kg. Wil in juni, op de drc, 130kg pakken.

 

[Rik76]

Mijn 1rm op Bench is 117.5kg. Wil in juni, op de drc, 130kg pakken.

OK, dan zitten we ongeveer gelijk. Mijn PR is 120kg.
Van 117,5kg naar 130kg op bench vind ik een hele uitdaging! Succes! Ik hoop echt dat je het haalt.
Edit: Ow in Juni 2018 ... Dan heb je nog wel even. Toch, mijn bench gaat zo traag dat het voor mij erg moeilijk zou zijn.

 

[jeffrey1987]

OK, dan zitten we ongeveer gelijk. Mijn PR is 120kg.
Van 117,5kg naar 130kg op bench vind ik een hele uitdaging! Succes! Ik hoop echt dat je het haalt.
Edit: Ow in Juni 2018 ... Dan heb je nog wel even. Toch, mijn bench gaat zo traag dat het voor mij erg moeilijk zou zijn.

Ik hoop dat ik weer snel op die 117.5kg zit. Het is ook wel een aardige stap, maar ik ga vanaf november bij de strenghtacademy trainen olv jordi snijders. Dus ik ga er ook wel een beetje vanuit dat ik dan aardige sprongen ga maken.

 

[jeffrey1987]

En nog even de training van vrijdag (22-09)

Board press
3x 102.5kg
3x 102.5kg
3x 102.5kg
3x 102.5kg
3x 102.5kg
Paused.
+2.5kg

Close grip bench press
8x 62.5kg
8x 62.5kg
8x 62.5kg
+2.5kg

Incline bench press
8x 57.5kg
8x 57.5kg
8x 57.5kg
+2.5kg

Seated shoulder barbell press
8x 37.5kg
8x 37.5kg
8x 37.5kg
+2.5kg

En nu ben ik weer up-to-date met mijn log. Had het de afgelopen dagen aardig druk. Dus was niet meer aan loggen toegekomen.