Road to the Drc cup 2018.

[lloydatoni]

De livestream van de DRC-cup was zo slecht dat ik het na 5 pogingen toch echt wel opgegeven heb.

Had de delen van de stream waarin het beeld vastliep op zondag maar extra commentaar gegeven voor de mensen thuis. Dat was maar voor even. Rest van de stream waar ik achter zat ging het best lekker. Denk dat de grootste boosdoener wel de stroomvoorziening was. Alles ging een paar keer gewoon op zwart.

 

[Rik76]

Vreemd. Vroeger nooit echt problemen gehad met SBD streams, maar deze keer kreeg ik enkel stilstaand beeld op een barbell die klaar lag om te DL en geen audio, geen enkele beweging in het beeld.
Lag misschien ergens aan een foutje aan mijn kant.

 

[lloydatoni]

Vreemd. Vroeger nooit echt problemen gehad met SBD streams, maar deze keer kreeg ik enkel stilstaand beeld op een barbell die klaar lag om te DL en geen audio, geen enkele beweging in het beeld.
Lag misschien ergens aan een foutje aan mijn kant.

Nee lag zeker niet aan jou. Was ook voor het eerst dat de stroomvoorziening steeda ermee kapte of dat er iemand het snoertje eruit stapte. Zondag was het wel vrij steady gelukkig.

 

[Rik76]

Nee lag zeker niet aan jou. Was ook voor het eerst dat de stroomvoorziening steeda ermee kapte of dat er iemand het snoertje eruit stapte. Zondag was het wel vrij steady gelukkig.

Dan lag het misschien toch aan mij want ik zondag net dezelfde problemen.

 

[jeffrey1987]

Training van vandaag. (03-10)

Barbell bench press
3x 92.5kg
3x 92.5kg
3x 95kg
3x 97.5kg
3x 100kg

Eindelijk weer de 100kg Bench. Voelde dat er meer inzat.

Dumbell bench press
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
per hand.

Incline bench press
8x 62.5kg
8x 62.5kg
8x 62.5kg
+2.5kg

Military barbell press
3x 57.5kg
3x 57.5kg
3x 57.5kg
3x 57.5kg
3x 57.5kg
2 sec. Paused.
+2.5kg

Eindelijk weer eens de 100kg Bench gedaan. Plus nog wel een rep of 2 in de tank. Schouders voelde goed. Geen last van gehad. Dus ben zeer tevreden over de training.

 

[jeffrey1987]

Na gister niet getraind te hebben. Kreeg ineens last van mijn knie toen ik op wou staan. Heb dus squats en deadlifts maar overgeslagen.

En vandaag lekker borst gedaan.

Barbell bench press
2x 95kg
3x 95kg
3x 97.5kg
3x 100kg
3x 100kg

Ik was aan het opwarmen voor board press. Maar kreeg ineens zin om eerst te gaan benchen. Was alleen de eerste set in de war. Dus daarom maar 2 reps. Maar wel 2 sets met 100kg. Gaat elke training weer wat makkelijker.

Board press
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
Paused.
+2.5kg

Voelde lekker. Ging gemakkelijk.

Close grip bench press
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
+2.5kg

Hierbij extra gelet op mijn vorm.

Heb schouders verder overgeslagen, ze kregen vandaag al genoeg te voor duren.

 

[jeffrey1987]

Vandaag weer squats en deadlifts en alles met 2.5-5kg verhoogd.

Barbell squat
3x 147.5kg
3x 147.5kg
3x 147.5kg
3x 147.5kg
3x 147.5kg
70% +2.5kg 1rm=182.5kg

Leg press
8x 280kg
8x 280kg
8x 280kg
70% +5kg 1rm=364kg
incl. 60kg plateholder

Deadlift
3x 162.5kg
3x 162.5kg
3x 162.5kg
3x 162.5kg
3x 162.5kg
70%+2.5kg 1rm=205kg

Pendlay row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Face pull
8x 17.5kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg

Pendlay rows en face pulls waren super set.

Alleen volgende week alles nog een keer verhogen, en dan de week er na mijn 1rm testen.

 

[EigenWereld]

Voor welke 1RM's ga je?

 

[Rik76]

Volgens mij kloppen je sommetjes toch niet.
B.V voor je DL: 70% van 205kg = 143,5kg Daar doe je 2,5kg bij. Dan kom je toch nooit aan 162,5kg. Dat is toch gewoon 146kg?

 

[jeffrey1987]

Volgens mij kloppen je sommetjes toch niet.
B.V voor je DL: 70% van 205kg = 143,5kg Daar doe je 2,5kg bij. Dan kom je toch nooit aan 162,5kg. Dat is toch gewoon 146kg?

Ik snap wat je bedoelt. Ik ben begonnen ben op 70% van mijn 1rm. En van daar ben ik begonnen met tellen. Die 2.5kg is van de week ervoor.

 

[jeffrey1987]

Voor welke 1RM's ga je?

Voor squat hoop ik weer de 182.5kg te halen. Die heb ik natuurlijk gehaald nadat ik smolov jr had gedaan, en aangezien ik nu geen 4 keer per weer meer squat ga ik er ook vanuit dat mijn squat iets is gezakt. Voor bench hoop ik weer rond de 117.5kg te zitten. Dat is me namelijk niet meer gelukt behalve die ene keer dan. En voor deadlifts wil ik de 210kg pakken.

Squat 182.5kg
Bench 117.5kg
Deadlift 210kg

 

[Rik76]

Ik snap wat je bedoelt. Ik ben begonnen ben op 70% van mijn 1rm. En van daar ben ik begonnen met tellen. Die 2.5kg is van de week ervoor.

Aha, dus eigenlijk 70% + meerdere weken +2,5kg.
Als ik het goed tel zit je nu in je 8ste week. (8 x 2,5kg = 20kg => 70% x 205kg + 20kg = ~162,5kg)

 

[jeffrey1987]

Aha, dus eigenlijk 70% + meerdere weken +2,5kg.
Als ik het goed tel zit je nu in je 8ste week. (8 x 2,5kg = 20kg => 70% x 205kg + 20kg = ~162,5kg)

Het was ook een beetje verwarrend hoe het er stond. Dus al die weken = × 2.5kg of 5kg net met hoeveel ik het die week verhoogd heb.

 

[Rik76]

Het was ook een beetje verwarrend hoe het er stond. Dus al die weken = × 2.5kg of 5kg net met hoeveel ik het die week verhoogd heb.

Ik snap 'm.

 

[jeffrey1987]

Vandaag stond bench weer op het programma. Ik wou eerst zeggen borst maar heb laatst gelezen dat je als powerlifter geen borstdag hebt, maar een benchdag. Dus vandaag was het benchdag.

En hij ging heerlijk. Ik heb dumbell bench press eruit gehaald en vervangen met block press. Dit omdat ik van die halterstangen heb waarbij je zelf de schijven opdoet. En die kan je niet erg lekker op je bovenbenen plaatsen. En ze omhoog swingen wil ik niet vanwege mijn schouder.

Barbell bench press
3x 95kg
3x 97.5kg
3x 100kg
3x 102.5kg
3x 105kg
Paused.

Board press
3x 105kg
3x 107.5kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
Paused.

Incline bench press
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
+2.5kg

Military barbell press
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
2 sec. Paused.
+2.5kg

Vandaag was het dus weer een heerlijke benchdag.

 

[jeffrey1987]

Na een paar dagen ziek te zijn geweest ben ik gister weer beginnen met trainen.
En meteen stonden squats en deadlifts weer op het programma.

17-10

Barbell squat
3x 150kg
3x 150kg
3x 150kg
3x 150kg
3x 150kg
70% +2.5kg 1rm=182.5kg

Leg press
8x 280kg
8x 280kg
8x 280kg
70% 1rm=364kg
incl. 60kg plateholder
Deze keer het gewicht hetzelfde gehouden als de week ervoor.

Deadlift
3x 165kg
3x 165kg
3x 165kg
3x 165kg
3x 165kg
70%+2.5kg 1rm=205kg
Die 165kg wad aardig zweten. Mede omdat ik geregeld mijn grip verloor.

Eigenlijk stonden pendlay rows en face pulls ook nog op het programma, maar mijn rug en traps zaten helemaal vol. Al met al toch een lekkere training.

 

[EigenWereld]

Pak je de deadlifts overhand en met magnesium?

 

[jeffrey1987]

Pak je de deadlifts overhand en met magnesium?

Ja, ik probeer zo lang mogelijk overhand te pakken. En als dat niet (meer) lukt dan pak ik er magnesium bij. En als het dan echt niet meer lukt, dan pak ik hem mixed.

 

[Basma]

Ja, ik probeer zo lang mogelijk overhand te pakken. En als dat niet (meer) lukt dan pak ik er magnesium bij. En als het dan echt niet meer lukt, dan pak ik hem mixed.

Waarom lift je zo lang mogelijk zonder magnesium?

 

[lloydatoni]

Waarom lift je zo lang mogelijk zonder magnesium?

Gripkracht trainen?