Road to the perfect body

[NdB]

Heey ik ben hier al een tijdje lid, maar nooit echt serieus iets gepost ofzo hier. Alleen wat rondgekeken en informatie op gedaan. Na het lezen van enkele logjes heb ik nu besloten om hier ook maar een logje te beginnen, om mezelf meer te motiveren.

Anderhalf jaar geleden was ik een schriel meneke van 57 kilo, en hier wou ik dus verandering in brengen. Dus ben ik begonnen met trainen. Ik weeg nu dus 71 kilo, en de laatste 5 weken ben ik ook heel serieus bezig met mijn voeding.
Stats zijn:
177 cm
71 Kilo
Vetpercentage 9-10%
Bp: 1 x 75
DL: 2 x 100
SQ 2 x 100
BOR: 2 x 70
Doel voor het einde van dit jaar is de 80 kilo, met max 14%

Ik train nu ff 2 keer per dag omdat het vakantie is.
------smorgens-------savonds
Ma: ---borst---------schouders
di: ----rug-------------armen
woe: benen
do:---Borst -----------schouders
vrij:---rug--------------armen
za: Benen
Dit schema ben wil ik 3 weken aanhouden, om daarna over te stappen op Billstar.

 

[Maiskorrel]

Dit is wel een zwaar schema...

Als je kijkt ivm bill star of rippetoe waar veel mensen heel goed op gainen

 

[Keranos]

Succes! Gefeliciteerd met je eerste bericht in maanden

 

[Anoniem_1987_2]

Dat schema dat je hebt is vragen om problemen imo.

 

[NdB]

Dat schema dat je hebt is vragen om problemen imo.

Ja ik weet dat het overkill is maar wou het gewoon ff proberen. Maar als jullie zeggen dat het echt teveel is dan doe ik dit schema maar 1 week, en daarna stap ik over op billstar.

 

[NdB]

Eerste training van dit topic

Benen

Squat
12 x 50
10 x 80
6 x 90
6 x 90

stif legg deadlift
10 x 50
10 x 70
8 x 80
8 x 80

leg press
12 x 130
12 x 150
12 x 150
12 x 160

leg extention:
10 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 55

seated calf
4 x 10 x 120

 

[jones13]

opgelet man dat je genoeg rust

 

[NdB]

Borst

flat bench
8 x 50
1 x 70
1 x 75
2 x 70
6 x 60
12 x 50

incline flyes
4 x 10 x 12

incline dumbbell press
10 x 20
8 x 22
6 x 24 PR
10 x 20

FF me 1 Rm op flat bench uitgeprobeerd, kwam dus uit op 1 x 75. Vanaf volgende week ben ik van plan om bil star te doen.

 

[NdB]

Schouders

Mp
15 x 30
12 x 35
5 x 45
5 x 40

wide grip upright row
4 x 12 x 25

front raises supersetted dumbbell shrugs
4 x 10 x 10 ------------ 4 x 10 x 24

comment: training binnen 30 minuten gedaan.

 

[kane]

Succes met bill star

 

[NdB]

Pull ups
10 x
5 x
6 x
6 x
Alles bij elkaar 27x

Bor:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

DL
10 x 60
5 x 5 x 85

close grip pulldown:
10 x 55
8 x 65
6 x 65
5 x 70

Dumbbell shrugs
4 x 12 x 28

comment: Bij dl ff wat op me techniek gelet, en gelijk voelde ik het beter aanvoelen.

 

[NdB]

26-7-2008

benen

squat
10 x 60
8 x 90
3 x 100 PR!
2 x 110 PR!

leg press:
10 x 130
10 x 150
10 x 170
4 x 185 (fullstack)

stif leg deadlift:
4 x 8 x 80

leg extention:
12 x 45
12 x 45
12 x 55
12 x 55

standing calf
2 x 12 x 160
2 x 15 x 160

comment: Maandag beginnen met Bilstarr

 

[Keranos]

Goeie PRs!

 

[remco51092]

goede pr's blijf zo doortrainen.

maar let wel goed op je rust want ik vind dat je te weinig rust neemt

 

[Keranos]

Gewoon om de dag is goed

 

[wimke1971]

train zo al maand of twee... nog nergens last van.
gewoon wat minder oefeningen doen...
greetz

 

[NdB]

Billstar, week 1, dag 1

Bankdrukken:
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65

Squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 65
5 x 80
5 x 92,5

BOR:
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65 PR!

Assistence oefeningen:
Hypers 2 x 10 x Bw+10KG
Situps 4 x 8 x Bw+ KG

Comment: Gewichten gingen redelijk makkelijk omhoog, woensdag dag 2

 

[Der Freak]

netjes.

 

[huntelaar]

Over een paar weken wordt het knallen!

 

[NdB]

netjes.

Thanks man.

Over een paar weken wordt het knallen!

Das wel de bedoeling ja Hopelijk kom ik nu over die 75 KG benchpress heen, daar zit ik al verekkes lang op vast