Road to the RAW Nationals

[Chreiz]

Nieuwe voorbereiding, nieuw log.

Resulaten afgelopen competitie (RAW WK in Finland, 14 juni):

302,5 - 180 - 325 = 807,5

https://www.youtube.com/watch?v=uGrAtkaWNlo

Daarna 10 dagen vakantie gehad en vorige vrijdag training hervat:

Vrijdag 26/6:

Squat:
4 x 3 x 210

Bench press:
5 x 3 x 127,5

Hyperextension:
3 x 6 x

Zaterdag 27/6

Blockpull:
4 x 3 x 245

Bench vs bands (red):
5 x 4 x 110

Skullcrusher:
5 x 6 x

Flyes:
4 x 6 x

Box Jumps:
5 x 4 x

 

[wannabeestrong]

Wederom succes en tot in de warm up zone in December!

 

[ectoforce]

Wederom succes, ga weer volgen.

 

[Bokito]

uiteraard in

 

[wwe]

In beestje

 

[Chreiz]

Welkom allen.

Wo 1/7

Bench Press
5 x 3 x 127.5

Blockpull
4 x 3 x 245

French Press:
5 x 6 x

Flyes:
4 x 6 x

Box Jumps
5 x 4 x

Gewichten beginnen weer lichter te voelen. Deze week nog inkomen en vanaf volgende week weer bouwen.

 

[g-men]

2dagen acher elkaar blockpull in schema?

 

[RockOfAges]

in

 

[Robke78]

wat moet het toch kut zijn om zo zwaar te kunnen liften... altijd maar heel die plates sjouwen

 

[Chreiz]

2dagen acher elkaar blockpull in schema?

Ja vorige week was sowieso een inkom weekje. Deze week blockpull en deadlift to de knie (zaterdag). Sowieso is m'n lockout het kutste.

in

wat moet het toch kut zijn om zo zwaar te kunnen liften... altijd maar heel die plates sjouwen

ja bij deadlift is het wel ergerlijk soms icm bukken

 

[Robke78]

ja bij deadlift is het wel ergerlijk soms icm bukken

Heb je zo'n deadlift jack? Of hoe doe jij dat?

 

[Chreiz]

Heb je zo'n deadlift jack? Of hoe doe jij dat?

Helaas niet. Meestal gewoon rukken of een kleine plate onder de schijven.


Vrijdag 3/7

Squat:
4 x 3 x 210

Bench Press:
4 x 2 x 135

Hypers:
3 x 6 x

Zaterdag 4/7

Deadlift tot knie:
4 x 3 x 227,5

Bench Press vs Bands (blue bands)
5 x 4 x 110

French Press:
5 x 6 x

Incline Flyes:
4 x 6 x

Box Jumps:
5 x 4 x

Nog steeds een lichte week, behalve de bench tegen bands, die waren fucking zwaar.

 

[JohnMB]

Hey kerel succes,

run je Sheiko?
Wat is het voordeel voor jou dat je niet gewoon de hele oefening doet ipv partials tot de knie.

 

[Chreiz]

Bedoel je deadlift to knees vs competition deadlift? Of deadlift to knees vs pauzeren bij de knie en dan doortrekken?

 

[JohnMB]

Bedoel je deadlift to knees vs competition deadlift? Of deadlift to knees vs pauzeren bij de knie en dan doortrekken?

Dit precies

 

[Chreiz]

Focus op een juiste positie houden bij het eerste deel van de beweging.

 

[Chreiz]

Squat
5 x 3 x 225

Bench Press
6 x 90
5 x 110
4 x 127.5
3 x 135
2 x 2 x 145
3 x 135
4 x 127.5
5 x 117.5
6 x 110
7 x 100
8 x 90

Cable Flyes
5 x 8 x

Front Raise
5 x 6 x

Hypers
3 x 6 x

Prima training.

 

[Starter20]

Not bad, misschien nog wat side raises deze week? Voor volledige schouderkop development

 

[Chreiz]

haha allicht, zou zomaar eens vrijdag aan de beurt kunnen zijn

 

[Chreiz]

Bench tegen blue bands
3 x 117.5
3 x 117.5
4 x 112.5
3 x 112.5
4 x 112.5

Doel was 5 x 4 x 117.5. Die blue bands dubbel geven epic veel spanning, zeker met m'n apenarmen.

Blockpull
2 x 3 x 260
4 x 3 x 277.5

Easy. Conv blockpull begint goed te voelen.

French Press
5 x 6 x 47

Dumbell Flyes
5 x 8 x 20

Box Jumps
5 x 5 x ?