MuscleMeat

Robke's trainingslog (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
54.528
Waardering
14.618
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
Na lang twijfelen gooi ik ook even een log op DBB dit omdat mijn blog
anders zo eenzaam wordt. Maar eigenlijk eerder omdat ik thuis train en
soms dus ook wel even wat raad kan gebruiken.

Het is een moeilijk jaar geweest voor me (zie blog), maar sinds september lijkt alles weer
wat beter te gaan. Helaas pindakaas heeft afgelopen jaar ook wel zijn tol geeist op mijn
vooruitgang qua training en lichamelijk. Maar dit ligt in het verleden en nu dus kin omhoog en trainen.

Enkele stats
1m71 – 97kg – bf schat een 18%

Eetschema & Supps:
Draai momenteel op een 1800kcal die ik langzaam aan het verhogen ben
dmv toevoeging van carbs. Supplementen enkel Creatine, XXL shakeje
& Animal Pak. Bij vermoeidheid gooi ik er ook wel eens een Lipotrex
cafeïne tablet in.

Training:
Ik train dus thuis. Heb een Kettler Powerstepper & Spinbike voor de cardio &
voor de KT: Powertec Powerrack met Lat Optie. Ga beginnen met een 14
weekse split gecombineerd met Max Peak Coan Cycle.
(Coan cycle voor: Deadlift, Inclined Bench, Squat en Overhead Press)

Doel? Tegen volgende zomer had ik graag: (dit zijn minimums)
Power: Deadlift van 200kg - Squat van 150kg - (Inclined) Bench van 125kg
Body: 95kg & BF lager dan 12%
 
Laatst bewerkt:

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
54.528
Waardering
14.618
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Maandag eerste training nieuw schema:

10 minuutjes steppen

Deadlift 10x60 - 10x85 - 10x110 - 10x110 (reppen op deadlift is altijd een beetje sterven)

Pull Ups (achter hoofd) 4 sets x 6 reps bw
BOR 3 x 8 - 85kg (te makkelijk)
DB Row 3 x 8 - 37,5kg (te makkelijk)

Pull Down to Front 3 x 10 - 50kg (verkennings ronde, heb de lat optie nog maar net)
Seated Row 3 x 10 - 50kg (idem pull down)

Alternated Culs 3 x 8 - 20kg (eerste keer sinds maaaanden)

Trainingsduur: 51 minuten. Rug stond op barsten
Toen nog een uurtje achter de grasmaaier aangeholt en ik was helemaal brak ... zalig.

Food?
1700kcal
200gr ei - 100gr kh - 50gr vet

Weight?
98.3kg
 
Laatst bewerkt:

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
54.528
Waardering
14.618
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Snel even naar het containerpark geweest

Lekker gevoel nog in mijn lats van maandag.
Hams hebben precies ook wel hun best gedaan op de deads.

Dinsdag training:

10 minuutjes steppen

Inclined Bench 10x50 10x65 10x85 10x85
Declined DB Press 4 x 6 - 37.5kg
DB Fly 3 x 10 - 27.5kg
Dips 3 x 8 bw

Cable Push Down 3 x 8 - 20kg (testertje)

Hanging Leg raises 3 x 10

Trainingstijd: 53 minuten
Ging lekker, beetje pomp zelfs sinds lange tijd.
's Avonds echter freetbui en een pak koekjes weggewerkt.
 
Laatst bewerkt:

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
54.528
Waardering
14.618
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
En vandaag is het woensdag ...

Hams doen nog wat moeilijk van de deads op maandag maar het is geen erg.
Woensdag is rustdagje. Even de bovenverdiep kuisen, misschien nog wat fietsen
en dan is het zonnebank en jacuzzi time. Rancho Relaxo.

Ben trouwens ook in blijde verwachting van een tricep rope & row handle
 

Newbje

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
440
Waardering
2
Succes ermee, ook mooie doelen! mmm tja.... iedereen heb welles tegenslagen toch?
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
54.528
Waardering
14.618
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Typisch eetschema ... tel wel iedere dag een 200kcal extra bij als verborgen kcal.
Bv : boter door bakken, of light producten die toch niet zo light zijn, supplementen etc ...

18ndqu.jpg
 
Laatst bewerkt:

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.888
Waardering
1
succes met je loggie robbie , ik ga je volgen - netjes die incline bench
 

Stanske

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jan 2008
Berichten
2.056
Waardering
131
Suc6 man.

kga je ook mee volgen ;)
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.435
Waardering
213
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%

Sanca Magni

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
70.855
Waardering
28.914
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Damn bro', je eet echt wel weinig :eek:


Succes met je logje maat!
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
54.528
Waardering
14.618
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Damn bro', je eet echt wel weinig :eek:


Succes met je logje maat!
Tell me about it :p Moet wel zeggen dat er buiten dat schema om, er soms nog wel wat in mijn
mond verdwijnt. En ik heb wel een zittende job. Zittende jobs en endo's don't mix :p

Gisteren trouwens nog een flesje rode wijn achterover gedrukt ;)
Zijn toch weer 500 extra kcal die vandaag lekker gebruikt gaan worden om te squatten :o
 
Laatst bewerkt:

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
54.528
Waardering
14.618
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Wow, knap programma. In Excel veronderstel ik. Is dit ergens te downloaden, of ben je bereid dit ff te mailen?
Heb hem even geupload naar Rapidshare voor degene die het nog niet hebben...

[Link niet meer beschikbaar]
 

StevenBult

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 aug 2008
Berichten
181
Waardering
0
Succes er mee! Handig schema ik ga hem ook ff downloaden.
 

dannymarx

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2003
Berichten
2.176
Waardering
15
Nice bro dat je ook een logje bij gaat houden. Maar ik zie elke keer te makkelijk :p erin vliegen he! Eetschema ziet eruit als eentje waarop ik extreem cut :p maar best wel ok.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
54.528
Waardering
14.618
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Nice bro dat je ook een logje bij gaat houden. Maar ik zie elke keer te makkelijk :p erin vliegen he! Eetschema ziet eruit als eentje waarop ik extreem cut :p maar best wel ok.
ja, verwachtte dat die deads er wat harder in gingen kappen ... dus de BOR
wat te licht gehouden ;)

Training van vandaag ... Squats ... man I hate squats

10 minuten steppen

Back Squat 10 x 50 - 10 x 70 - 10 x 90 - 10 x 90
Front Squat 3 x 6 - 90 (deze waren eigenlijk wat te zwaar, maar **** it, het went wel :p)
Barbell Lunge 3 x 6 - 60

1 Legged Extensions 3 x 10 - 25
Leg Curls 3 x 10 - 25

Standing Calve Raises 3 x 10 - 120

Trainingstijd : 57min
Comments: Volume ben ik niet gewend op mijn benen blijkbaar :p

Morgen zijn de schouders aan de beurt ... helaas pindakaas moet ik ook met
mijn vrouwtje naar Gasthuisberg Leuven voor enkele check ups. Eiwitrepen zijn
voorzien ;) Nu maar hopen dat we der niet te lang moeten wachten, maar vooral
dat alles met haar in orde is.
 
Laatst bewerkt:

dannymarx

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2003
Berichten
2.176
Waardering
15
ja, verwachtte dat die deads er wat harder in gingen kappen ... dus de BOR
wat te licht gehouden ;)

Training van vandaag ... Squats ... man I hate squats

10 minuten steppen

Back Squat 10 x 50 - 10 x 70 - 10 x 90 - 10 x 90
Front Squat 3 x 6 - 90 (deze waren eigenlijk wat te zwaar, maar **** it, het went wel :p)
Barbell Lunge 3 x 6 - 60

1 Legged Extensions 3 x 10 - 25
Leg Curls 3 x 10 - 25

Standing Calve Raises 3 x 10 - 120

Trainingstijd : 57min
Comments: Volume ben ik niet gewend op mijn benen blijkbaar :p

Morgen zijn de schouders aan de beurt ... helaas pindakaas moet ik ook met
mijn vrouwtje naar Gasthuisberg Leuven voor enkele check ups. Eiwitrepen zijn
voorzien ;) Nu maar hopen dat we der niet te lang moeten wachten, maar vooral
dat alles met haar in orde is.
Training is toch netjes ;)
Schouders gaat wel redelijk snel dus geen probleem, denk trouwens dat je daar niet aan zal denken morgen :) Hoop van ganse harte dat alles in orde is
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.436
Waardering
808
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
54.528
Waardering
14.618
Lengte
1m72
Massa
102kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Even de training van vrijdag

Na bezoekje in Leuven, richting huis ... onderweg een eiwitreep naar binnen geduwd,
en bij thuiskomst direct erin gevlogen. Maar op 2 maaltijdjes trainen is niet ideaal ;)

Standing Neck Press 10 x 40 - 10 x 50 - 10 x 60 - 10 x 60 (epic fail @ rep 3, 7 reps nog gedaan met 50)
Cable Rear Lateral 3 x 10 - 20kg
Inclined Lateral 3 x 10 - 15

Upright Row 3 x 8 - 50
Strikt & Slow Shrugs 3 x 8 - 110kg

Kneeling Cable Cruches 3 x 15 - 20kg

Trainingstijd : 58min
Comments: Niet slecht ondanks Fail ... rechter schouder doet nog steeds
moeilijk op maandag :p Auwtsj.
 

Bovenaan