1. Ontzet Notitie

Robke's trainingslog

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Robke78, 15 okt 2008.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 4, Gasten: 2)

  1. HillR
  2. Koppie
  3. neet61
  4. tinus
  1. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    53.408
    Leuk Bevonden:
    13.316
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.162.552
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Na lang twijfelen gooi ik ook even een log op DBB dit omdat mijn blog
    anders zo eenzaam wordt. Maar eigenlijk eerder omdat ik thuis train en
    soms dus ook wel even wat raad kan gebruiken.

    Het is een moeilijk jaar geweest voor me (zie blog), maar sinds september lijkt alles weer
    wat beter te gaan. Helaas pindakaas heeft afgelopen jaar ook wel zijn tol geeist op mijn
    vooruitgang qua training en lichamelijk. Maar dit ligt in het verleden en nu dus kin omhoog en trainen.

    Enkele stats
    1m71 – 97kg – bf schat een 18%

    Eetschema & Supps:
    Draai momenteel op een 1800kcal die ik langzaam aan het verhogen ben
    dmv toevoeging van carbs. Supplementen enkel Creatine, XXL shakeje
    & Animal Pak. Bij vermoeidheid gooi ik er ook wel eens een Lipotrex
    cafeïne tablet in.

    Training:
    Ik train dus thuis. Heb een Kettler Powerstepper & Spinbike voor de cardio &
    voor de KT: Powertec Powerrack met Lat Optie. Ga beginnen met een 14
    weekse split gecombineerd met Max Peak Coan Cycle.
    (Coan cycle voor: Deadlift, Inclined Bench, Squat en Overhead Press)

    Doel? Tegen volgende zomer had ik graag: (dit zijn minimums)
    Power: Deadlift van 200kg - Squat van 150kg - (Inclined) Bench van 125kg
    Body: 95kg & BF lager dan 12%
     
    Laatst bewerkt: 28 apr 2009
    kaluro, horn, White Knight en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  2. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    53.408
    Leuk Bevonden:
    13.316
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.162.552
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Maandag eerste training nieuw schema:

    10 minuutjes steppen

    Deadlift 10x60 - 10x85 - 10x110 - 10x110 (reppen op deadlift is altijd een beetje sterven)

    Pull Ups (achter hoofd) 4 sets x 6 reps bw
    BOR 3 x 8 - 85kg (te makkelijk)
    DB Row 3 x 8 - 37,5kg (te makkelijk)

    Pull Down to Front 3 x 10 - 50kg (verkennings ronde, heb de lat optie nog maar net)
    Seated Row 3 x 10 - 50kg (idem pull down)

    Alternated Culs 3 x 8 - 20kg (eerste keer sinds maaaanden)

    Trainingsduur: 51 minuten. Rug stond op barsten
    Toen nog een uurtje achter de grasmaaier aangeholt en ik was helemaal brak ... zalig.

    Food?
    1700kcal
    200gr ei - 100gr kh - 50gr vet

    Weight?
    98.3kg
     
    Laatst bewerkt: 16 okt 2008
    kaluro vindt dit leuk.
  3. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    53.408
    Leuk Bevonden:
    13.316
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.162.552
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Snel even naar het containerpark geweest

    Lekker gevoel nog in mijn lats van maandag.
    Hams hebben precies ook wel hun best gedaan op de deads.

    Dinsdag training:

    10 minuutjes steppen

    Inclined Bench 10x50 10x65 10x85 10x85
    Declined DB Press 4 x 6 - 37.5kg
    DB Fly 3 x 10 - 27.5kg
    Dips 3 x 8 bw

    Cable Push Down 3 x 8 - 20kg (testertje)

    Hanging Leg raises 3 x 10

    Trainingstijd: 53 minuten
    Ging lekker, beetje pomp zelfs sinds lange tijd.
    's Avonds echter freetbui en een pak koekjes weggewerkt.
     
    Laatst bewerkt: 16 okt 2008
    kaluro vindt dit leuk.
  4. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    53.408
    Leuk Bevonden:
    13.316
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.162.552
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    En vandaag is het woensdag ...

    Hams doen nog wat moeilijk van de deads op maandag maar het is geen erg.
    Woensdag is rustdagje. Even de bovenverdiep kuisen, misschien nog wat fietsen
    en dan is het zonnebank en jacuzzi time. Rancho Relaxo.

    Ben trouwens ook in blijde verwachting van een tricep rope & row handle
     
    kaluro vindt dit leuk.
  5. Newbje

    Newbje Dutch Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    440
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Succes ermee, ook mooie doelen! mmm tja.... iedereen heb welles tegenslagen toch?
     
  6. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    53.408
    Leuk Bevonden:
    13.316
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.162.552
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Typisch eetschema ... tel wel iedere dag een 200kcal extra bij als verborgen kcal.
    Bv : boter door bakken, of light producten die toch niet zo light zijn, supplementen etc ...

    18ndqu.jpg
     
    Laatst bewerkt: 16 okt 2008
    kaluro vindt dit leuk.
  7. Vitto

    Vitto Cool Novice +15 jaar member

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Wow, knap programma. In Excel veronderstel ik. Is dit ergens te downloaden, of ben je bereid dit ff te mailen?
     
  8. Grotesuriman

    Grotesuriman Huge Freak Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    7.888
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    succes met je loggie robbie , ik ga je volgen - netjes die incline bench
     
  9. Stanske

    Stanske Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.056
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Suc6 man.

    kga je ook mee volgen ;)
     
  10. nicolas24

    nicolas24 Huge Freak +10 jaar member

    Berichten:
    9.433
    Leuk Bevonden:
    165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    104kg
    Vetpercentage:
    13%
  11. Sanca Magni

    Sanca Magni Ressurected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    67.117
    Leuk Bevonden:
    19.599
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    20.625.368
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Damn bro', je eet echt wel weinig :eek:


    Succes met je logje maat!
     
  12. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    53.408
    Leuk Bevonden:
    13.316
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.162.552
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Tell me about it :p Moet wel zeggen dat er buiten dat schema om, er soms nog wel wat in mijn
    mond verdwijnt. En ik heb wel een zittende job. Zittende jobs en endo's don't mix :p

    Gisteren trouwens nog een flesje rode wijn achterover gedrukt ;)
    Zijn toch weer 500 extra kcal die vandaag lekker gebruikt gaan worden om te squatten :o
     
    Laatst bewerkt: 16 okt 2008
    kaluro vindt dit leuk.
  13. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    53.408
    Leuk Bevonden:
    13.316
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.162.552
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Heb hem even geupload naar Rapidshare voor degene die het nog niet hebben...

    [Link niet meer beschikbaar]
     
    kaluro vindt dit leuk.
  14. Vitto

    Vitto Cool Novice +15 jaar member

    Berichten:
    74
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Thx, was al tijdje op zoek naar zo'n progr.
     
  15. StevenBult

    StevenBult Cool Novice +10 jaar member

    Berichten:
    181
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Succes er mee! Handig schema ik ga hem ook ff downloaden.
     
  16. dannymarx

    dannymarx Competitive Bodybuilder Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    2.176
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Nice bro dat je ook een logje bij gaat houden. Maar ik zie elke keer te makkelijk :p erin vliegen he! Eetschema ziet eruit als eentje waarop ik extreem cut :p maar best wel ok.
     
  17. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    53.408
    Leuk Bevonden:
    13.316
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.162.552
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    ja, verwachtte dat die deads er wat harder in gingen kappen ... dus de BOR
    wat te licht gehouden ;)

    Training van vandaag ... Squats ... man I hate squats

    10 minuten steppen

    Back Squat 10 x 50 - 10 x 70 - 10 x 90 - 10 x 90
    Front Squat 3 x 6 - 90 (deze waren eigenlijk wat te zwaar, maar **** it, het went wel :p)
    Barbell Lunge 3 x 6 - 60

    1 Legged Extensions 3 x 10 - 25
    Leg Curls 3 x 10 - 25

    Standing Calve Raises 3 x 10 - 120

    Trainingstijd : 57min
    Comments: Volume ben ik niet gewend op mijn benen blijkbaar :p

    Morgen zijn de schouders aan de beurt ... helaas pindakaas moet ik ook met
    mijn vrouwtje naar Gasthuisberg Leuven voor enkele check ups. Eiwitrepen zijn
    voorzien ;) Nu maar hopen dat we der niet te lang moeten wachten, maar vooral
    dat alles met haar in orde is.
     
    Laatst bewerkt: 16 okt 2008
    kaluro vindt dit leuk.
  18. dannymarx

    dannymarx Competitive Bodybuilder Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    2.176
    Leuk Bevonden:
    15
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Training is toch netjes ;)
    Schouders gaat wel redelijk snel dus geen probleem, denk trouwens dat je daar niet aan zal denken morgen :) Hoop van ganse harte dat alles in orde is
     
  19. herkuul

    herkuul Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    13.440
    Leuk Bevonden:
    809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    13%
  20. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    53.408
    Leuk Bevonden:
    13.316
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.162.552
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Even de training van vrijdag

    Na bezoekje in Leuven, richting huis ... onderweg een eiwitreep naar binnen geduwd,
    en bij thuiskomst direct erin gevlogen. Maar op 2 maaltijdjes trainen is niet ideaal ;)

    Standing Neck Press 10 x 40 - 10 x 50 - 10 x 60 - 10 x 60 (epic fail @ rep 3, 7 reps nog gedaan met 50)
    Cable Rear Lateral 3 x 10 - 20kg
    Inclined Lateral 3 x 10 - 15

    Upright Row 3 x 8 - 50
    Strikt & Slow Shrugs 3 x 8 - 110kg

    Kneeling Cable Cruches 3 x 15 - 20kg

    Trainingstijd : 58min
    Comments: Niet slecht ondanks Fail ... rechter schouder doet nog steeds
    moeilijk op maandag :p Auwtsj.
     
    kaluro vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie