Robke's trainingslog

[dreken]

Comments2: damn my ass hurts today

Da kan ik goe geloven maja beter dat het van het squatten komt en niet van iets anders he

 

[remco51092]

ziet er netjes uit je training
is ook logisch dat je asspain heb na squat, frontsquat en lunges

maar je bent er wel iedere dag vroeg bij zeg

 

[CoachDO]

Lekkere training. Proficiat met Pr kerel!

 

[Robke78]

Da kan ik goe geloven maja beter dat het van het squatten komt en niet van iets anders he

ziet er netjes uit je training
is ook logisch dat je asspain heb na squat, frontsquat en lunges

maar je bent er wel iedere dag vroeg bij zeg

yup yup, werk van 5u30 tot 14u ... dus tijd genoeg om namiddag te trainen

Lekkere training. Proficiat met Pr kerel!

Thanks all

 

[Grotesuriman]

goeie training robbie , alleen is je squat net zo zwaar als je front squat

 

[Robke78]

goeie training robbie , alleen is je squat net zo zwaar als je front squat

yups, komt door die max peak cycle ...
Normaal ligt mijn squat op een 120kg en mijn front op een 90kg.
Ben laat begonnen met squatten en deadliften

 

[Grotesuriman]

dat maakt niet uit , beter later dan nooit

 

[Hummer]

hehehe ... dekking hoog houden hé kerel

Inderdaad, en kin op de borst!

Maare, Robke78...
Je bent lekker bezig!
Zo'n gast als jou zoek ik hier in de buurt nog om eens mee te trainen.
Dat is een beetje moeilijk te verwezenlijken hier in de buurt, zeker met mijn "maffe" onregelmatige werktijden...
Die incline bench press vind ik knap, heb ik moeite mee...
Doe ik ook niet zo vaak...
Doe je 'm op 30 graden, je bank, ofwa..?
45 graden vind ik zelf te veel neigen naar de schouders , en doe dus zelf wel altijd 30 graden.

Ik ben ook altijd een uurtje bezig.
Maar als ik echt zwaar wil gaan merk ik wel dat steeds meer "rust" nodig heb tussen de sets.

 

[herkuul]

nette been training

 

[Robke78]

Training van vrijdag:

10 min steppen

Standing Neck Press 10x35 10x45 10x60 10x60 (damn die was zwaar)
Cable Rear Lateral 3s 10x20
Seated lateral raise 3s 10x15

Upright Row 3s 8x60 (lekkah!)
Shrugs 3s 8x110 (naar boven, naar achter en beneden laten, vooral traag!)

Standing Rope Crunch 3s 12x30
Reverse Crunches 3s failure

Trainingstijd: 57 minuten
Comments: Lekkere training. Had zaterdag zelfs moeite met mijn gordel
aan te doen in de wagen. Lang geleden dat ik nog eens spierpijn in mijn
schouders had

 

[Robke78]

Weekendverslag:

Vrijdag na de training tuurlijk de inkopen gaan doen. Nadien een filmpje meepikken.
(Mirrors gezien trouwens, best wel leuk) Eerst dus een salade gaan eten daar.
En een flesje witte wijn gedeeld. Grote cola light bij de film genomen en bij thuiskomst
de verleiding niet kunnen weerstaan en toch nog even een Tauro naar binnen gegoten.
Al bij al een leuke avond en ik was best fier op mezelf dat ik niet echt gedronken had.
Flinkerd !

Zaterdag shake binnen gezwierd en gelijk aan de cardio begonnen. En natuurlijk
de was ingestoken Namiddag naar het ouderlijke huis. Aangekomen wilt moeder
gelijk aan ergens iets gaan drinken. Joepie Gelijk 2 Leffe's gesneuveld & een
sambuca koffie. 's Avonds een gigantisch broodje shoarma gegeten. En ik was klaar
om naar huis te gaan. Thuis aangekomen de jacuzzi ingedoken met een flesje rode
wijn. En om de avond af te sluiten nog een Tauro gedronken. Ergens tussenin zat
ook nog een Mexicano-cocktail ...

Zondag: shake ontbijt en gelijk weer aan mijn uurtje weekend cardio begonnen.
Nog even enkele winkels gedaan want het vrouwtje wilde nieuwe schoenen en
tegen de avond bij de schoonouders op bezoek. En de schoonvader ziet mij
altijd graag komen want dat is zijn wekelijks excuus om eens stevig aan de wijn
te zitten Dus met 2 man een flesje wijn van anderhalf liter keizer gemaakt
En bij thuiskomst nog een Tauro gedronken & een Mexicano cocktail.

Al bij al een gezellig weekend met in mijn ogen al een beetje minder alcohol misbruik.
Mijn goed voornemen om cardio in het weekend te doen, is voorlopig ook nog steeds uitgevoerd.

Even de som weer:
- 4 Tauro's (sterk blond bier van Jupiler 8%)
- 2 Leffe Bruin
- 1 koffie met sambuca
- 2 Mexicano's (grenadine, tequila, muntlikeur, anijsdrank)
- 4 glaasjes witte wijn
- 2 flesjes rode wijn

and on the upside: 2 maal een uurtje cardio (135hbpm) gedaan.

Ter vergelijking het vorige weekend nog even:

Even de som maken:
- 8 Tauro's (sterk blond bier 8%)
- 6 Barbar Bok (bruin bier met honing 8%)
- 2 Duvel (sterk blond bier (8%)
- 2 Half litertjes Jupiler
- 3 flesjes wijn
- 5 Porto's
- 4 shots Tequila
- 2 cocktails

 

[Robke78]

Inderdaad, en kin op de borst!

Maare, Robke78...
Je bent lekker bezig!
Zo'n gast als jou zoek ik hier in de buurt nog om eens mee te trainen.
Dat is een beetje moeilijk te verwezenlijken hier in de buurt, zeker met mijn "maffe" onregelmatige werktijden...
Die incline bench press vind ik knap, heb ik moeite mee...
Doe ik ook niet zo vaak...
Doe je 'm op 30 graden, je bank, ofwa..?
45 graden vind ik zelf te veel neigen naar de schouders , en doe dus zelf wel altijd 30 graden.

Ik ben ook altijd een uurtje bezig.
Maar als ik echt zwaar wil gaan merk ik wel dat steeds meer "rust" nodig heb tussen de sets.

Ja, rare werktijden, ik ken er alles van

Bank staat idd op een 30° en tot nu toe kan ik de rust vrij kort houden.
Vanaf deze week gaan de gewichten omhoog beginnen gaan. Ben benieuwd.

 

[Hummer]

Ja Robke, als je de sport een beetje serieus neemt, dan drink je natuurlijk geen alcohol éh...
Niet dat ik het kan hoor!
Doordeweeks gaat het me goed af, heb ik er geen behoefte aan.
Maar vrijdags gebint het gedonder al...
Hé... het is weekend, even een biertje doen met m'n broer samen.
Dat loopt er dan op uit dat er minimaal een krat bier doorheen gaat...
Een enkele keer zelfs twee!

Kreeg ik ooit maar eens wat meer karakter, zodat ik een fatsoenlijk dieet kon volhouden...

 

[Robke78]

Ja Robke, als je de sport een beetje serieus neemt, dan drink je natuurlijk geen alcohol éh...
Niet dat ik het kan hoor!
Doordeweeks gaat het me goed af, heb ik er geen behoefte aan.
Maar vrijdags gebint het gedonder al...
Hé... het is weekend, even een biertje doen met m'n broer samen.
Dat loopt er dan op uit dat er minimaal een krat bier doorheen gaat...
Een enkele keer zelfs twee!

Kreeg ik ooit maar eens wat meer karakter, zodat ik een fatsoenlijk dieet kon volhouden...

True In de week heb ik er ook geen problemen mee, maar tja,
die weekends hé ... maar soit, het is al minder dan vorig weekend, dus
volgend weekend, weer een beetje minder hé

 

[Hummer]

True In de week heb ik er ook geen problemen mee, maar tja,
die weekends hé ... maar soit, het is al minder dan vorig weekend, dus
volgend weekend, weer een beetje minder hé

Bij mij begon het vrijdag weer al helemaal verkeerd...
Op visite bij kennissen, wat biertjes gedronken (kweeniehoeveel...) toen "de gastheer" vroeg of ik ook graag "wat sterkers" dronk...
Ja, duhuh!
Hij noemde het "Sol Y Sombre" een mix van een soort cognac met een anijsdrank.
Dat was ook wel lekker, dus hebben we er daar ook nog maar een paar van gedronken...
We zijn maar naar huis gegaan toen onze gastheer in slaap viel/bewusteloos viel op z'n bank!
Ik kroop om 02.30 uur in m'n bed, en werd om 07.30 uur gewekt door mijn wekker om te gaan "parcours schieten"... (redelijk intensief qua lopen e.d.)
Man, wat heb ik het zwaar gehad die ochtend!
De rest van het weekend ben ik een brave jongen geweest!

Maar van de week gaan we weer verstandig een beetje sporten.
Wat krachttraining, wat gripper en hamer training enzo, wat cardio voor de beentjes want die kan ik beter een tijdje eens niet zwaar trainen i.v.m. de één of andere kl_te blessure aan m'n knie....

Suc6 met de trainingen deze week!

 

[Robke78]

Maar van de week gaan we weer verstandig een beetje sporten.
Wat krachttraining, wat gripper en hamer training enzo, wat cardio voor de beentjes want die kan ik beter een tijdje eens niet zwaar trainen i.v.m. de één of andere kl_te blessure aan m'n knie....

Suc6 met de trainingen deze week!

Thanks !

 

[jerney]

Hi Robke, succes met de training en voeding!
Moeilijk vol te houden, zo weinig calorietjes, trainen gaat meestal makkelijker. Ik ken dat verhaal van die vreetbuien.
Hele dag schoon gegeten maar byv. niet zo'n beste werkdag...en voordat je het weet schuif je de hele voorraadkast naar binnen.
Houdt ons tenminste wel bezig!
Wordt wel een moeilijke decembermaand, alles is veeeel te lekkurrr!

 

[Robke78]

Hi Robke, succes met de training en voeding!
Moeilijk vol te houden, zo weinig calorietjes, trainen gaat meestal makkelijker. Ik ken dat verhaal van die vreetbuien.
Hele dag schoon gegeten maar byv. niet zo'n beste werkdag...en voordat je het weet schuif je de hele voorraadkast naar binnen.
Houdt ons tenminste wel bezig!
Wordt wel een moeilijke decembermaand, alles is veeeel te lekkurrr!

Bedankt !

Ik vind niet, in tegenstelling tot iedereen hier, dat ik weinig eet
Heb eerlijk gezegd nog nooit zoveel gegeten dan de laatste tijd. En de
weegschaal liegt er dan ook niet om.

Moet zeggen dat ik tegenwoordig mijn vreetbuien wel onder controle kan
houden. Ik eet gewoon een eiwit reep en dat stilt de trek wel direct.

 

[Hummer]

Ik eet gewoon een eiwit reep en dat stilt de trek wel direct.

Die van mij zijn dan ook 200Kcal...
Ik weet niet welke jij hebt..?
Trouwens wel dure grammetjes eiwit vind ik...
Dan kun je eigenlijk beter een beetje whey of kwark nemen, als je rekening wilt houden met de portemonnee!

 

[Robke78]

Die van mij zijn dan ook 200Kcal...
Ik weet niet welke jij hebt..?
Trouwens wel dure grammetjes eiwit vind ik...
Dan kun je eigenlijk beter een beetje whey of kwark nemen, als je rekening wilt houden met de portemonnee!

Ja, die van mij zijn ook zoiets ... maar de ik eet die niet om de eiwitten,
maar gewoon omdat er chocolade opzit Anders sneuvelt er een reep
gewone chocolade en daar ben je helemaal niets mee