Robke's trainingslog

[Hummer]

Ja, die van mij zijn ook zoiets ... maar de ik eet die niet om de eiwitten,
maar gewoon omdat er chocolade opzit Anders sneuvelt er een reep
gewone chocolade en daar ben je helemaal niets mee

Dan zouden we wel eens dezelfde kunnen hebben.
35% eiwit/reep met melkchocolade.
Ik vind ze wel lekker ook eigenlijk, lekker chewie.

 

[Robke78]

Dan zouden we wel eens dezelfde kunnen hebben.
35% eiwit/reep met melkchocolade.
Ik vind ze wel lekker ook eigenlijk, lekker chewie.

Ik heb gewoon die MegaBite van MDY. En idd, ik vind ze ook wel yummie.

http://www.xxlnutrition.nl/best_pro...bite?SESPHP5=e9edcd55d793350e7da90014e5f6e99a

 

[jerney]

Bedankt !

Ik vind niet, in tegenstelling tot iedereen hier, dat ik weinig eet
Heb eerlijk gezegd nog nooit zoveel gegeten dan de laatste tijd. En de
weegschaal liegt er dan ook niet om.

Moet zeggen dat ik tegenwoordig mijn vreetbuien wel onder controle kan
houden. Ik eet gewoon een eiwit reep en dat stilt de trek wel direct.

Voor mij is het nog onder mijn onderhoud, maar ik heb wel eens gelezen dat je vroeger zo ontzettend diep bent gegaan waardoor je nu eigenlijk niet echt meer veel kunt eten.
Wel goed dat je het nu op zo'n reep redt!
Ik stop tegenwoordig noten in mijn kwark, dat vult ook goed

 

[miss]

Heb hem even geupload naar Rapidshare voor degene die het nog niet hebben...

[Link niet meer beschikbaar]

leuk, ga er gelijk mee spelen!

 

[Robke78]

Voor mij is het nog onder mijn onderhoud, maar ik heb wel eens gelezen dat je vroeger zo ontzettend diep bent gegaan waardoor je nu eigenlijk niet echt meer veel kunt eten.
Wel goed dat je het nu op zo'n reep redt!
Ik stop tegenwoordig noten in mijn kwark, dat vult ook goed

Ja, heb héél lang op -1000kcal geleefd. En toen trainde ik ook.
5 keer per week uurtje KT + 48 min cardio erachter. Stond toen op 82kilo met 12% BF.

En momenteel sta ik op een 2200kcal. Wat dus echt wel veel is voor me.
Kom dan ook gelijk bij. Ging van een 97 tot een 100. Op enkele weken tijd.
Dus ja, even terug cardio in het weekend doen, voor al mijn broeken
weer maar eens te klein zijn

 

[Hummer]

Knap hoor, dat diëten...
Dat is m'n zwakste oefening!
Gelukkig houd m'n vrouw niet van "magere mannetjes" en zit ze er niet mee dat ik met een "biertender" over m'n broek loop i.p.v. een "wasbordje"...
Maar ik doe m'n best, meer kun je van een mens niet verlangen.

 

[Robke78]

Knap hoor, dat diëten...
Dat is m'n zwakste oefening!
Gelukkig houd m'n vrouw niet van "magere mannetjes" en zit ze er niet mee dat ik met een "biertender" over m'n broek loop i.p.v. een "wasbordje"...
Maar ik doe m'n best, meer kun je van een mens niet verlangen.

Tja, mijne hele leven bestaat uit dieten.

Voor ik de sport ontdekte woog ik 115kg puur vet. Toen crash dieet aangegaan.
At 30gr muesli, 2 muesli-repen, evergreenkoekje en dan wat aardappels,
groenten en een klein stukje vlees op een dag. Afgevallen tot 92kg. Toen
beginnen sporten in een gym. Nog wat kilo's kwijt. Tot ik op 82 stond.

En toen na een tijd verkeerde vriendin tegengekomen, sport laten vallen,
en hoppa terug over de 100kg heen. And no more muscles.

Jaartjes later terug beginnen trainen. Weer gedropt tot 85kilo. Maar sinds
kort ben ik dus terug bijgekomen. Oa gestopt met roken, minder uitgaan, etc...
En toch ondanks het vele sporten aangekomen. Maar het is gelukkig niet allemaal vet
En tegen de zomer ga ik nog eens richting de 12% cutten. Maar dit maal gezonder dan
met een crash dieet.

 

[Loo]

Wat zijn je stats nu dan?

gewicht, lengte en vet %?

 

[Hummer]

Tja, mijne hele leven bestaat uit dieten.

Voor ik de sport ontdekte woog ik 115kg puur vet. Toen crash dieet aangegaan.
At 30gr muesli, 2 muesli-repen, evergreenkoekje en dan wat aardappels,
groenten en een klein stukje vlees op een dag. Afgevallen tot 92kg. Toen
beginnen sporten in een gym. Nog wat kilo's kwijt. Tot ik op 82 stond.

En toen na een tijd verkeerde vriendin tegengekomen, sport laten vallen,
en hoppa terug over de 100kg heen. And no more muscles.

Jaartjes later terug beginnen trainen. Weer gedropt tot 85kilo. Maar sinds
kort ben ik dus terug bijgekomen. Oa gestopt met roken, minder uitgaan, etc...
En toch ondanks het vele sporten aangekomen. Maar het is gelukkig niet allemaal vet
En tegen de zomer ga ik nog eens richting de 12% cutten. Maar dit maal gezonder dan
met een crash dieet.

De pest met die crash dieten is dat je spiermassa verliest natuurlijk, en daarddor je verbranding weer omlaag gaat, en dus weer zwaarder word zodra je "gewoon" gaat eten...
Het is voor mensen zoals mij een levenslange strijd tegen de overtollige kilo's...
Om moedeloos van te worden!
Een geregelde injectie testosteron en weetikwatnog zou wel helpen natuurlijk, maar daar wil/durf ik niet aan eigenlijk...

 

[Hummer]

Wat zijn je stats nu dan?

gewicht, lengte en vet %?

Dat vind ik altijd moeilijke vragen...
Maar omdat Robke zijn vetpercentage van vroeger ook weet, moet het te doen zijn.
Ik persoonlijk heb geen idee wat mijn vetpercentage is op dit ogenblik.
Ik heb zo'n electr. weegschaal die er ook iets over aan kan geven, maar heb al gehoord van diverse mensen dat je daar dus totaal niet van op aan kan.
Ikzelf ben 1,83 lang, en woog 146 kg, nu nog 135...
Veelsteveel,maar wel al wat verbeterd sinds mijn slechtste tijd...
Ik heb wel redelijk wat spierontwikkeling, maar ben nog een eind verwijderd van zichtbare aders op mijn buikspieren zeg maar!

 

[Loo]

Dat vind ik altijd moeilijke vragen...

het is helemaal geen moeilijke vraag, kwestie van ff opmeten toch?

 

[Hummer]

het is helemaal geen moeilijke vraag, kwestie van ff opmeten toch?

Moe je wel zo'n meter hebben natuurlijk...

 

[jerney]

Ja, heb héél lang op -1000kcal geleefd. En toen trainde ik ook.
5 keer per week uurtje KT + 48 min cardio erachter. Stond toen op 82kilo met 12% BF.

En momenteel sta ik op een 2200kcal. Wat dus echt wel veel is voor me.
Kom dan ook gelijk bij. Ging van een 97 tot een 100. Op enkele weken tijd.
Dus ja, even terug cardio in het weekend doen, voor al mijn broeken
weer maar eens te klein zijn

Dat is ook wat, 2200kcal is ook mijn onderhoud.
Eerlijk gezegd merk ik bij mezelf dat ik daar ook niet te lang op moet gaan zitten, anders raak ik ook een beetje uit model....
Toen je op 12% zat kon je zeker wel showen met je six-pack
Op naar de cardio!
Ik ga er straks maar vast mee beginnen, t 'is nodig.

 

[Robke78]

Wat zijn je stats nu dan?

gewicht, lengte en vet %?

het is helemaal geen moeilijke vraag, kwestie van ff opmeten toch?

Moe je wel zo'n meter hebben natuurlijk...

lengte 1m71 zoiets ... gewicht net gewogen is 99.8 kilo. Dus een 300gr lichter dan vorige week

Bodyfat, daar zit het probleem al
Destijds werd dat gemeten in de gym. Nu train ik thuis, dus noppes meting.
Maar geen nood, bij mijn volgende bestelling bij XXL bestel ik zo'n metertje mee.

Voor mijn vakantie waren lichtjes mijn bovenste buikspieren zichtbaar indien
ik ze aanspande. Dat lijkt me dan een 18 zoiets te zijn. Maar nu ... tja, zou
best wel 20+ kunnen geworden zijn door op die vakantie en op 2200kcal te gaan.
Ik ben per slot van rekening van 93kg naar 99kg gegaan op anderhalf maandje.

 

[Robke78]

Training van net

10min steppen

Deadlift 10x53 8x80 8x106 8x106 (pittig)
Pull Ups behind the head 4s BW +5kg
Bent Over Row 3s 8x95 (gaat nog steeds vlotjes)
Dumbbell Row 3s 8x40 (lekkah!)

Pull Down 3s 10x80 (laatste reps, laatste set, veel cheats )
Cable Row 3s 10x80 (best wel pittig)

Nog wat curls en stuff

Trainingstijd: 68minuten
Comments: rug is zo gaar als een patat

 

[Grotesuriman]

sterke bor's robbie

 

[Robke78]

Gisteren gegeten: (+200kcal aan verborgen kcal)

 

[Hummer]

Ik vind het weinig, Robke...

 

[Robke78]

Ik vind het weinig, Robke...

I know ... maar heb dus noppes, nada, zip honger als ik het eet.
Trainen gaat ook goed, energie volop. Schijten gaat ook lekker.
Dus ja, ik neem aan dat ik niet in spaarstand sta.

Maar moet ook toegeven dat ik als de dood ben om meer te gaan eten,
gewoon omdat het direct toont aan mijn buikomvang

 

[Hummer]

Ik snap je maar al te goed.
Maar zullen al die doktoren en dietisten er dan zo "naast zitten" als je ziet wat die meestal aanraden..?
Ik ben laatst ook bij een dietiste geweest, en dan kom ik meer op een 2600 Kcal. bestaande uit: 30% eiwit, 40% koolh. en 30% (gezonde) vetten.
En op een dag dat ik dan ga trainen mag ik precies mijn 2 whey shakes er nog erbij doen.

Ik heb alleen de eiwitten wat hoger zitten dan wat zij aanrade...